Добрият сън и интелигентното пазаруване могат да ви помогнат да не напълнявате, докато сте изолирани
Животът в изолация е труден и никой не може да бъде обвинен за изкушението да се откаже от диетата. Експертите обаче препоръчват да направим всичко възможно, за да предотвратим наднорменото напълняване през този период.
Д-р Дейвид Бучин, ръководител на отделението за бариатрична хирургия в болница Хънтингтън, казва, че голям процент от пациентите с COVID-19, които отиват в реанимация, са със затлъстяване. Всъщност скорошно проучване установи, че при пациенти под 60 години затлъстяването удвоява риска от хоспитализация с COVID-19.
Според CNN има някои трикове, които могат да ни помогнат да не напълняваме през този период.
Купете умно
Що се отнася до пазаруването през този период, е важно да сте организирани, особено когато става въпрос за ядене на достатъчно плодове и зеленчуци.Купете комбинация от пресни, замразени и консервирани плодове и зеленчуци, която ще ви отнеме поне една седмица. Яжте първо пресни продукти, а след това преминете към замразени и консервирани. Изплакнете консервираните зеленчуци, за да намалите количеството сол и се уверете, че ежедневно ядете пресни или замразени плодове, тъй като съдържанието на витамин С в консервираните плодове и зеленчуци е по-ниско от пресните или замразените.
Когато се приберете от магазина, уверете се, че поставяте по-здравословни храни на места, които се виждат по-лесно в кухнята. Апетитът и гладът могат да бъдат предизвикани само от виждането на храна, така че дръжте повече здравословни храни в очите.
Управлявайте стреса
В тази глобална криза е още по-важно от всякога да се намерят начини за намаляване на стреса и управление на тревожността.
Упражнявайте внимание, тоест правете всичко възможно, за да се опитате да живеете в настоящето или да не се тревожите за бъдещето. Това е съветът на Джоан Кьогл, лицензирана двойка и семеен терапевт, която казва на клиентите да отделят време от деня, за да се съсредоточат върху прости неща като топлината на слънцето, красотата на цвете, вкуса на парче шоколад или смеха на дете.
Спете правилно
Както прекомерният сън, така и неадекватният сън са свързани с увеличаване на теглото, повишен апетит и висока кръвна захар, така че направете всичко възможно да не изоставяте напълно програмата си за сън, като останете до късно, спите до обяд или стоите цяла нощ по телевизията.
Опитайте се да спазвате относително нормален график на съня, препоръчват експертите. Това е много по-лесно да се направи, ако спазвате основните принципи на съня, включително избягване на излишния алкохол преди лягане и поддържане на стаята възможно най-тъмно. И изключете новините (включително телефоните) няколко часа преди лягане.
Движете се повече
Прекарването на толкова много време вкъщи означава изгаряне на по-малко калории, дори ако тренирате ежедневно.
Седенето на компютъра с часове означава нисък прием на калории, така че съветът на специалистите е да отделяте по-малко време в онлайн сесии и да тренирате малко повече ежедневно. Д-р Дейвид Бучин казва на пациентите си да направят някакви упражнения, за да „печелят“ от гледане на телевизия. Например за всеки филм, който гледате, се нуждаете от 20 минути физическа активност, независимо дали става въпрос за упражнения или други дейности, като почистване, игра в семейството или градинарство.