Добри тренировки за изграждане на мускули за ектоморф - King Warrior
Морфология, която изисква специфична дисциплина
Ектоморфите имат много активен метаболизъм, бързо изгарят мазнини, което затруднява напълняването. Ако искате да качите мускулна маса, следователно ще ви е необходима приемете спортно обучение което ще ви позволи да изградите фибри, като оптимизирате спецификата на този взискателен метаболизъм.
Какви тренировки за развиване на ектоморфна мускулатура ?
На първо място, имайте предвид това ектоморфните хора имат тънки кости, и ставите, които често са крехки по природа. Суровите, внезапни сътресения ще увредят крайниците и ставите ви. Ето защо е от съществено значение да започнете внимателно: налагането на „пълна“ тренировка с тежести в началото на вашата програма няма да ви донесе желаните резултати. Още по-лошо: рискувате да се нараните и да останете парализирани няколко дни.
Затова започнете с умерени сесии, с леки тежести. Целта на тези първи сесии ще бъде да възприемете движението по културизъм сред членовете си. Увеличете тежестта, която вдигате много постепенно, около 20% всяка седмица.
По този начин ще вдигнете през първата седмица тегло от 10 килограма и ще увеличите до 12 килограма през следващата седмица и до 15 килограма през третата седмица и т.н.
Бакшиш: за да задейства тялотопроизводство на мускулни влакна, усилията трябва да продължат до изчерпване на мускулите (ръцете и краката изтръпват след сесията). Не се опитвайте обаче да предизвикате тази умора внезапно и винаги давайте на тялото си време да се възстанови.