Добри или лоши въглехидрати (част 2) - Mainova Frankfurt Marathon
- Новини
- Новини
- Текущи новини
- Новини от маратон
- Бюлетин
- Вашето бягане
- Състезания
- маратон
- Естафетен маратон
- Мини маратон
- Бягане на Struwwelpeter
- подготовка
- подготовка
- обучение
- хранене
- Подготвителни писти
- Кооперации
- здраве
- програма
- програма
- Мол маратон
- Проследявайте фестивали
- Юфка парти
- Тичане с гевреци
- информация
- информация
- да стигнат до там
- ТВ предаване
- Зелен маратон
- Затваряне на линии
- Изтегляния
- ЧЗВ
- Резултати
- история
- Контакт
- Контакт
- отпечатък
- Спонсори
- Впечатления
- помощник
- Натиснете
- Пазарувайте
В първата част от въглехидратната поредица, Въглехидратни разлики показани. Сега възниква въпросът кога са кои въглехидрати има смисъл или имаме нужда в нашата Основно хранене въглехидрати изобщо?
Според препоръките на Германското общество, 50-55% от дневната енергия трябва да идва от въглехидрати. Например за човек, който консумира 2000 kcal на ден, това би било 1000 до 1100 kcal.
Кои въглехидрати и кога трябва да се ядат?
Силното отделяне на инсулин уморява тялото и дори може да доведе до хипогликемия кратко време по-късно. Следователно е предимство да се оставя нивото на кръвната захар да се повишава само бавно. Ние правим това, като консумираме дълговерижни въглехидрати, т.е. полизахариди или полизахариди. Примерът на пълнозърнести тестени изделия от Част 1 от въглехидратната серия илюстрира предимството на множество захари. Ако се ядат пълнозърнести макаронени изделия (множество захари), собствените храносмилателни ензими разграждат глюкозните вериги в тънките черва, докато накрая присъстват отделни молекули глюкоза, които постепенно преминават в кръвния поток. Така че отнема известно време, докато пълнозърнестите макаронени изделия се разградят напълно и глюкозните градивни елементи се абсорбират. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава по-бавно, отколкото при консумация на прости захари (напр. Сладкиши).
Следователно целта е да се получи дневна препоръка за прием на въглехидрати от 50 до 55% от дневната енергия от възможно най-много множество или множество захари и да се запази възможно най-нисък дял на простите захари. Как изглежда цялото нещо в тренировъчната и състезателната ситуация е обяснено в част 3.