Добре за деца! Диета, упражнения и релаксация - PDF безплатно изтегляне
1 Добре е за деца! Диета, упражнения и релаксация
2 ИМПРИНТ: Издател: Федерален център за здравно образование (BZgA), Кьолн, от името на Федералното министерство на здравеопазването. Всички права запазени. Текст: Cornelia Goldapp, BZgA Лидия Ламерс, BZgA Дизайн: medienwerkstatt Е. Петзинка, Дортмунд Печат: Neef, Wittingen Статус: ноември 2006 г. Издание: АДРЕС ЗА ПОРЪЧКА: Федерален център за здравно образование, Кьолн, или по номер на поръчка: Тази брошура е от BZgA се издава безплатно. Не е предназначен за препродажба от получателя или трети страни.
3 деца се нуждаят от храна и напитки по няколко пъти на ден. ПРЕДГОВОР: Страница: Да имаш 4 деца е страхотно! Да бъдем и родители! Но понякога е и трудно. Винаги да знаете какво трябва да ядат децата, кога да спортуват и кога да си почиват понякога може да изглежда невъзможно. Простите правила помагат да се наслаждавате на хранене, упражнения и релаксация. Опитай. Вие сте модел за подражание на децата си. Независимо дали гледате телевизия, ядете, спортувате или почивате, това, което децата ви виждат във вас, те имитират. Децата се нуждаят от упражнения всеки ден. Страница: 8 Наблюдавайте децата си и ще видите какво е добро за тях. Заложено ежедневие и ясни правила ви помагат да поддържате равновесие. Повторенията и ритуалите осигуряват сигурност. Децата се нуждаят от почивки през деня. Страница: 10 Децата се нуждаят от правила, когато използват телевизори и компютри! Страница 12
4 КАКВО? + + Децата се нуждаят от различни храни. Колкото повече различни храни получава детето ви, толкова по-добре то се снабдява с важни хранителни вещества. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Трябва да използвате разнообразни храни: вода, сокове, хляб, кифли, мюсли, тестени изделия, картофи, ориз, плодове, зеленчуци, мляко, сирене, кисело мляко, колбаси, месо, яйца, риба. КОГА? Децата се нуждаят от редовно хранене. Уверете се, че детето ви яде и пие сутрин, обед и вечер. Ако детето ви е гладно между тях, то се нуждае от лека закуска между храненията. Вашето дете трябва да пие с всяко хранене и, ако е необходимо, между тях! - Децата не трябва да ядат през цялото време. Не хранете и не насилвайте детето си да яде. Детето ви трябва да яде само когато е гладно. Децата не трябва да имат закуски и сладкиши поне един час преди обяд и вечеря. - Храната не е образователен инструмент. Не награждавайте и не утешавайте детето си със сладкиши или други храни. Ако детето ви е тъжно, най-добре е да го вземете на ръце. Можете да възнаградите детето си, като прекарате време с него. 4-ти
5 деца се нуждаят от храна и напитки по няколко пъти на ден. ОБЩО: По-малките деца ядат по-малко от по-големите деца. Момчетата често ядат повече храна от момичетата. Децата, които се движат много, а иначе са и по-активни, консумират повече от спокойни деца. Малките деца с по-деликатна физика ядат по-малко от по-големите деца с по-компактна физика. Здравите деца обикновено имат по-голям апетит от болните деца.! Ако детето има стрес, притеснения и проблеми, то може да яде повече или по-малко от обикновено. 5
8 деца се нуждаят от упражнения всеки ден. КАКВО? + Децата се нуждаят от упражнения. Децата обичат да тичат, бягат, катерят се, скачат, скачат и играят. Дайте на детето си пространство да го направи. Създайте пространство за игра и развълнуване, напр. от тютюнев ъгъл, изработен от матрак и възглавница. Децата се нуждаят от други деца, за да играят и да се движат. - Децата не се нуждаят от тонове играчки. Ежедневни неща като Прищепки, картон, кутии или балони 8 са достатъчни, за да стимулират въображението на децата. технически помощни средства. Ако е възможно, ходете или карайте колело с детето си, вместо да използвате асансьора, ескалатора или колата. КОГА? + Децата се нуждаят от упражнения и занимания по няколко пъти на ден. След тихи, заседнали занимания, децата се нуждаят от упражнения! Например след училище или домашна работа. + Децата не могат да бъдат спокойни през цялото време. Не молете детето си да седи и да бъде неподвижно за дълги периоди от време. Децата са естествено активни. Упражнението подпомага физическото и психическото развитие на вашето дете. КОЛКО? + Децата трябва да спортуват навън поне един час на ден, ако е възможно.
10 деца се нуждаят от почивки на ден. КАКВО? + + Децата се нуждаят от почивки. Има много начини да се отпуснете и да си починете. Оставете детето си да чете, рисува, мечтае, спи или слуша музика. Децата не се нуждаят от телевизор или компютър. Децата не могат да се успокоят, докато гледат телевизия или играят компютърни игри, дори и да са спокойни. КОГА? Вашето дете се нуждае от почивки няколко пъти на ден. След активна фаза оставете детето си за почивка след спорт, след дивеч, след роуминг. Оставете детето си да си почива след домашното след детска градина или училище. Ако детето ви е преживяло нещо вълнуващо, предложи се като партньор за разговор. Говоренето помага да се обработи преживяното. - Вашето дете няма нужда да бърза или да натиска. Не задавайте срещи за детето си едно след друго. КОЛКО? + Децата трябва да почиват няколко пъти на ден. Колко време трябва да почива детето, варира от дете на дете. Понякога са достатъчни 5 минути, понякога децата имат нужда от до половин час релаксация и почивка. 10
12 Децата се нуждаят от правила, когато използват телевизия и компютър ! Деца под 3-годишна възраст не трябва да гледат телевизия. Компютърните игри също са подходящи за възраст над 4 години.! Предучилищните деца на възраст между 3 и 5 години не трябва да гледат телевизия или да играят на компютъра повече от половин час.! Децата от началното училище между 6 и 10 години не трябва да гледат телевизия или да играят на компютъра повече от час.! Деца под 10-годишна възраст не трябва да сърфират в Интернет без придружител от възрастен.
14 КАК ДА НАМЕРИТЕ ПОМОЩ НА САЙТА: Ако имате нужда от съвет или помощ, посетете вашия педиатър. Те могат да ви помогнат с въпроси относно развитието и здравето, но и със специални стресове и проблеми в семейството или възпитанието. Ако е необходимо, ще напр. препратени към специалисти, социални педиатрични центрове и други институции за ранна интервенция, терапевти и консултативни центрове или ще ви бъде предоставена подходяща точка за контакт. Съществуват също така семейни и родителски консултативни центрове, както и майки и семейни центрове. Здравният отдел или службата за социални грижи за младите хора също ще се радват да помогнат. Адресите могат да бъдат намерени в телефонния указател или в жълтите страници. Адресите могат да бъдат намерени и в Интернет. Просто въведете ключова дума като Семейни консултации. Телефони със съвети на Германската асоциация за закрила на детето BAG Kinder und Jugendtelefon e.v. (в цялата страна и безплатно) Телефон на родителите от понеделник и сряда, вторник и четвъртък, детски и младежки телефон от понеделник до петък, Ако не можете да намерите правилния контакт веднага, не се разочаровайте. Останете на линия заради вас и вашето дете! 14-ти
15 ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТ: Допълнителна информация и практически съвети по отделни теми можете да намерите под ВАШИТЕ БЕЛЕЖКИ: 15
16 Федерален център за здравно образование, Кьолн