Добре е да ядете плодове вечер Кои ПЛОДОВЕ да изберете, за да не навредите на телесното си тегло Evital

Добре ли е да ядем плодове вечер? Какъв ПЛОД да изберете, за да не навредите на телесното си тегло

Сигурен съм, че случайно сте яли плодове вечер. Може би сте чували, че това не е здравословен навик. Ето истината:

ядете

Вечният въпрос: добре е да ядете плодове вечер?

Вечерята означава забрани, ако искате да отслабнете. Но, за съжаление, за много от нас това е основното хранене поради натоварения график за деня. въпреки това, добре е да ядете плодове вечер или развалят вашата диета?

Отговорът е много прост: ДА. Ако не спазвате строга диета, базирана на комбинации от макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), много е добре да ядете плодове вечер.

  • Плодовете (и зеленчуците) са храни с най-ниско съдържание на мазнини, с много ниско съдържание на калории, изключително богати на витамини и минерали.

Плодовете са с най-ниско съдържание на мазнини ябълка, портокал и пъпеш. Те също имат много високо съдържание на вода, което поддържа чувството за ситост за по-дълъг период, като по този начин се предотвратява необходимостта от късни закуски.

Дори плодове с високо съдържание на мазнини - авокадо, маслине, кокосови орехи - полезни са вечер, тъй като съдържащите се мазнини са мононенаситени, т.е. здравословни.

Тези видове мазнини намаляват нивото на лошия холестерол - LDL - чрез регулиране на кръвното налягане и защита на сърдечно-съдовото здраве. Излишъкът обаче не се препоръчва.

  • Плодовете имат високо съдържание на разтворими фибри, които регулират холестерола и кръвната захар.

Тогава когато консумираме фибри, храносмилането се забавя и чувството за ситост се удължава. Освен това, поради съдържанието на фруктоза, плодовете намаляват апетита за сладко и ни пази от сладки закуски вечер.

Внимавайте обаче: изберете плодове с нисък гликемичен индекс, за да се избегнат резки колебания в нивата на кръвната захар и натрапчивата необходимост от консумация на захар.

Тази нужда може да е отговорна за честите събуждания от съня и необходимостта от лека закуска през нощта.

Плодовете с най-нисък гликемичен индекс (GI), идеални за консумация вечер, са:

  • Череши (IG: 31)
  • Ябълки (IG: 38)
  • Перли (IG: 38)
  • Праскови (IG: 42)
  • Портокали (IG: 44)
  • Киви (IG: 49)

ТОП ПЛОДОВЕ ЗА ВЕЧЕРНА ХРАНА:

Плодове с нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри:

  1. Череша (IG: 31)
  2. Март (IG: 38)
  3. За (IG: 38)

Плодове с най-ниско съдържание на мазнини:

  1. Портокал (0,1 g мазнина/100 g)
  2. Март (0,2 g мазнини/100 g)
  3. Диня (0.2g мазнини/100g)

Идеални плодове за спокоен сън:

  1. Киви (съдържа серотонин и фолиева киселина)
  2. Череши (съдържат мелатонин)
  3. Банани (съдържат калий и магнезий)
  • Някои плодове повишават качеството на съня.

Друга причина, поради която е добре да ядете плодове вечер: имате по-спокоен сън и следователно се радвате на повече енергия и по-красива кожа сутрин.!

Ето плодовете, които трябва да изберете за почивка:

  • Киви: в допълнение към високото съдържание на витамин С и Е, антиоксиданти и каротеноиди, кивито съдържа и много важен хормон за съня - серотонин.

Подготвих те статия за смутито

Серотонинът е тясно свързан с бързо движение на окото (REM), онази фаза на съня, в която се случват най-интензивните сънища.

Ниското ниво на бързо движение на очите причинява безсъние, а консумираното вечер киви допринася за инсталирането на REM сън.

На всичкото отгоре кивито е богато на лен фолиева киселина, друг важен витамин за премахване на безсънието.

  • череши: черешите са богати на мелатонин, естествен хормон, отговорен за инсталирането на съня. Яденето на череши също е изключително полезно, ако тренирате много, тъй като помага за възстановяване на мускулите и подобрява физическия тонус.
  • банани: отлични източници на магнезий и калий, бананите допринасят за мускулна релаксация, по-бързо настъпване на съня и по-лесно събуждане.

В същото време бананите съдържат триптофан, една от 8-те незаменими аминокиселини, които организмът не синтезира по естествен път и трябва да се набавя с храната.

Като предшественик на сератонин и мелатонин и инсталирайки емоционално спокойствие, триптофанът ви помага да заспите бързо и да си починете.

Знам какво мислите: как да ядем банани вечер, като се има предвид тяхното високо калорично съдържание спрямо другите плодове (среден банан = около 105 калории)?

Просто: калоричността на плодовете, консумирани вечер, няма значение, ако през деня общата консумация на калории е в термини, които не водят до напълняване.

Добре е да ядете плодове вечер. Защо калоричното съдържание няма значение?

Мит: яденето вечер ви дебелее. Не че яденето вечер ще ви напълни, но общ калориен прием през деня, независимо от времето на деня.

Ключът към отслабването е да се поддържа отрицателен калориен баланс: т.е. за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Ето защо, ако не сте преяли през целия ден и не сте надвишили калорийните нужди (между 1600 и 2400 калории/ден в зависимост от пола, възрастта и начина на живот), можете спокойно да ядете банан вечер.!

Единственото предупреждение за консумация на плодове вечер е за възможни проблеми с храносмилането. Ако страдате от болест на Crohn или синдром на раздразнените черва или стомашно увреждане, яденето на плодове преди лягане може да причини изгаряния или гастроезофагеална рефлуксна болест.

Ако желаете много здравословна закуска с много ниско калорично съдържание, който съдържа витамини и минерали от 10 категории плодове, препоръчваме SUPER FRULATTO.

SUPER FRULATTO е първата функционална храна, създадена изцяло да осигури ежедневните нужди от витамини, минерали и антиоксиданти. Не съдържа добавена захар, алергени или генетично модифицирани организми и се приготвя с всякакъв вид мляко - соя, бадеми или ориз или животинско мляко

Той е много засищащ и изключително вкусен, 100% натурален и готов за миг!