Добра стойка - HOLIFIT

Добра стойка

Много мускулни и ставни разстройства често са резултат от лоши пози, които в дългосрочен план ще дисбалансират скелета ни. Действията от ежедневието или спорта могат да причинят лоша стойка. Следователно ще видим как да имаме добра стойка, за да защитим гърба си, да подобрим здравето си и спортната си практика.

добра

Добра стойка = защитен гръбнак:

Гръбначният стълб има 3 естествени кривини: цервикална лордоза, дорзална кифоза и лумбална лордоза и завършва в лумбална кривина

Добрата поза е тази, която ви позволява да поддържате естествената кривина на гръбначния ви стълб през цялото време. Това се състои от 33 прешлена, между които има междупрешленния диск. Преувеличението на вашите естествени кривини ще доведе до оказване на натиск върху дисковете и в крайна сметка причиняване на патологии. Например, хиперлордозата ще създаде притискане на гръбначния стълб и в някои случаи дори ще доведе до дискова херния.

Правилната стойка или неутрална позиция:

За да разберем каква е добрата поза, нека първо видим 3-те позиции, които тазът може да приеме:

  • Тазова антеверция: Оказваме се в сводеста позиция. Пубисът назад, изпъкнал задните части и издълбал долната част на гърба.
  • Ретроверсия на таза: пубисът е напред, коремът е навътре.
  • Неутралната позиция: Той се намира в центъра на предишните две позиции, това е позицията, която трябва да заемете, когато тренирате (с изключение на специални случаи).