Добра ли е диетата Кето за бягане? Изпълнете днес; хуей; Allmyketo
Значението на храненето в бягането
Голямото физическо представяне започва с добро хранене.
Това, което ядете, може да направи или прекъсне тренировките ви и да повлияе на начина ви на чувства. Ето защо бегачите разчитат на въглехидрати. Всъщност до 65% от средната диета на вашия бегач е въглехидрати.
Този подход, фокусиран върху въглехидратите, се основава на препоръки от органите за спортно хранене като Международното общество за спортно хранене (ISSN), които предлагат:
Ежедневен прием на въглехидрати от 5 до 12 g на kg телесно тегло.
Прием на въглехидрати, който варира в зависимост от количеството и интензивността на тренировката.
По време на тренировка с умерена до висока интензивност (над 70% VO2max) в продължение на 12 часа седмично, прием на въглехидрати от 8 до 10 g/kg на ден.
Храненето по този начин подобрява запасите на гликоген в черния дроб и мускулите. И докато този подход работи в по-голямата си част, има някои по-обещаващи варианти, за които хората не говорят, като кетогенната диета например. В нашия онлайн магазин ще намерите много марки, които да ви помогнат да започнете вашата кетогенна диета.
Проблемът с въглехидратите и глюкозата е, че тялото ви може да съхранява само много от тях и това ще ви помогне да бягате 90-120 минути. Когато целият този гликоген е изразходван, тялото ви започва да използва мазнини през останалата част от бягането.
Вашето тяло обаче не просто преминава към друго гориво като това. Първо сигнализира на клетките ви да се забавят, разгражда мускулните влакна и метаболитите започват да се натрупват, което води до намаляване на мускулната сила.
Добре ли е кетогенната диета за бегачи ?
Според д-р Стивън Фини, медицински изследовател, специализиран в храненето с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета е идеална за бегачи. Той прекарва десетилетия в изучаване на ефекта от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху тренировките на спортисти за издръжливост. Неговите теории се подкрепят от изследвания, които показват, че запасите от гликоген са недостатъчни за подхранване на маратон, но също така и от изследвания, изследващи предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) върху физическите показатели.
Тези проучвания показват, че диетите с LCHF поддържат издръжливост, като същевременно подобряват състава на тялото. Противоречи на това, което сме свикнали да чуваме, що се отнася до спортното хранене.
Въглехидратите са основата, защото те изгарят по-бързо от мазнините; отнема много повече време и усилия, за да изгори тялото мазнини. Но когато спазвате кетогенна диета за по-дълъг период от време, нещата се променят.