Добър fr; hst; ck - добро утро; Фармация в MHO
"Закуската е най-важното хранене за деня." Независимо дали се съгласяваме с този истина, няма съмнение, че вкусната, здравословна закуска е чудесен начин да започнете деня в добро настроение. В крайна сметка тялото ни също изразходва енергия през нощта и ако не се „зареждаме“ сутрин, не можем наистина да „ускорим“ и това се отразява например на способността ни да се концентрираме. Начинът, по който организираме закуската си, зависи много от нашите навици, личните ни вкусове и времето, с което разполагаме.
Как трябва да бъде съставена добра закуска?
За да се положи добра основа, експертите съветват да не се излишък на захар - просто яденето на сладко и меден хляб не би било жълтото на яйцето. Говорейки за яйца: малките овали са умна съставка за закуска - независимо дали са меки, твърдо сварени, като пържени, бъркани яйца или омлети (може с няколко билки, пресни чушки, гъби ...) - яйцата съдържат много витамин D в допълнение към протеините, както и витамини B12, В6, бета-каротин и много минерали.
Въглехидратите под формата на пълнозърнест хляб, мюсли/житни люспи, накиснати, натрошени зърнени храни, банани ... осигуряват дългосрочна енергия и много витамини, фибри и вторични растителни вещества. Заедно със сирене, кварк или натурално кисело мляко и плодове, те ни осигуряват всички важни хранителни компоненти.
В допълнение към класическото кафе или чай, чаша сок или мътеница също са вкусни спътници за закуска.
Съставки за здравословна закуска - ето нашите любими
Овесени люспи: Независимо дали са каша, смесена с нарязани плодове, плодове, ядки, или също сушени плодове, кисело мляко ... Овесените люспи ви поддържат във форма и ви създават добро настроение!
Кварк/извара: Може да се комбинира по много начини и е чудесен източник на протеини. Богато на протеини се задържа в стомаха, докато той се разгради напълно и следователно ви държи сити за дълго време.
Ядки: Независимо дали са китове, лешници или бразилски ядки, ядки кашу или бадеми - те са абсолютно препоръчителни поради съдържанието на протеини и мазнини (здравословни ненаситени и омега-3 мастни киселини).
Авокадо: Направено самостоятелно (с малко черен пипер) или като намазка, този плод осигурява ценни мастни киселини, аминокиселини, антиоксиданти, много витамини и минерали - и както всички растителни мазнини, авокадото е абсолютно без холестерол.
Плодове/плодове и някои зеленчуци правят закуската ни цветна - поне един представител от тази група трябва да присъства на всяка закуска.