Добавки за изгаряне на мазнини, полезни за отслабване
Отслабнете с добавки за изгаряне на мазнини ?
С връщането на слънчевите дни ще видите и появата на реклами за хранителни добавки "изгаряне на мазнини" ! Всъщност индустрията на добавките сърфира в желанието ни да се представим на пазара в най-добрата си светлина.
Изгарящи мазнини хранителни добавки: пряк път за по-бързо отслабване ?
Обещанието им ? Накарайте да отслабнете лесно, без да се налага да полагате усилия ! Точно обратното на промяната на хранителните навици или започването на упражнения, което неизбежно ще изисква известна строгост и реално участие, за да се получат конкретни резултати.
И накрая, дори ако посланието за лекота е това, което производителите се стремят да предадат, виждаме, че всички те посочват много добре на своите опаковки или на уебсайта си, че вземането на техните продукти трябва да се извърши в допълнение към по-добра диета и повишена физическа активност.
И така, какво е в действителност? Хранителни добавки за „изгаряне на мазнини“ наистина ефективно за отслабване ?
Ефективност или маркетинг ?
Ето какво ви предлагам да откриете чрез следните точки:
Как работят тези продукти на теория и каква е разликата с другите добавки за отслабване
Кои са активните вещества, които наистина са ефективни за намаляване на нивото на мастната маса
Кои са съставките, чиято ефективност не е научно доказана при загуба на мазнини, но които въпреки това се намират в някои добавки
1) Как действат добавките за „изгаряне на мазнини“ на теория
На първо място, трябва да правим разлика между различните хранителни добавки, предлагани на пазара за отслабване. Има две основни категории:
Добавки за потискане на апетита, които трябва да намалят апетита ви, което на теория ще доведе до консумация по-малко калории през деня. Те обикновено са съставени от разтворими фибри, като глюкоманан от корените на Konjac.
Принципът е, че тези влакна, след като се усвоят, ще се появят с вода и следователно ще се подуят в стомаха, което би увеличило чувството за ситост и би ви насърчило да ядете по-малко. Повечето диетолози са съгласни, че техните ефекти са най-вече плацебо, с оглед на ниското количество фибри, осигурено от този вид добавка. Всъщност средната доза фибри, предоставена от този вид продукти, рядко надвишава 3g/ден.
Konjac Tagliatelle
Добавки "изгаряне на мазнини", за които се смята, че увеличават изгарянето на калории чрез повишаване на метаболизма ви. Във физиологията основният метаболизъм е енергийният разход на тялото, за да се осигури правилното функциониране на тялото ви в покой.
Този енергиен разход може да бъде увеличен под въздействието на определени хормони, като адреналин, който например ще ускори сърдечната Ви честота, ще предизвика повишаване на кръвното налягане и особено увеличаване на производството на топлина от тялото.
Това е принципът, върху който действат добавките за изгаряне на мазнини: те ще дойдат увеличете метаболизма си чрез стимулиране на производството на определени хормони, което ще доведе до увеличен разход на енергия.
Съществуват и хранителни добавки, чиито ефекти на „изгаряне на мазнини“ не се основават на този физиологичен механизъм, но по-късно в тази статия ще видим, че само две активни вещества са показали, че оказват влияние върху загубата на мазнини.
Следователно можем да считаме, че по-голямата част от „изгарящите мазнини“ се основават на a повишен метаболизъм.
NB: За днес избрах да не обсъждам по-подробно темата за добавките за потискане на апетита (които могат да бъдат предмет на специална статия) и да се съсредоточа върху „изгарянето на мазнини“.
И така, реалното ли е намаляването на мастната маса, рекламирано от определени продукти? е да, някои съставки всъщност могат да насърчат загубата на мазнини !
Това обаче не е така при всички вещества, присъстващи в известните добавки "Изгарящи мазнини", поради което ви предлагам да откриете в следващата точка кои са молекулите, които наистина са се доказали, от гледна точка на научната литература, при загуба на мастна маса.
2) Активни вещества, които имат реално въздействие върху загубата на мастна маса
Има много съставки, които се използват за приготвяне на добавки за изгаряне на мазнини. Има обаче само три вещества, които наистина са доказали от научна гледна точка * ефективността си при загуба на мазнини.
* Можем да кажем, че една молекула е „доказана“, когато има достатъчно качествени научни изследвания (отговарящи на определени критерии), потвърждаващи очакваните в теорията ефекти
Кофеинът и неговите производни, като екстракти от семена на гуарана и кола
Зелен чай (чиято основна активна съставка би била EGCG)
Омега 3 (по-скоро тези от животински произход, които се срещат по-специално в мазна риба или като добавка под формата на капсули с рибено масло)
а) Кофеинът и неговите производни:
Действа върху загубата на тегло чрез увеличаване на основния метаболизъм, което води до увеличаване на енергийните Ви разходи. Следователно неговото действие е не е насочена към загуба на мазнини, а към загуба на тегло като цяло, като улесните изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.
Това го прави най-популярната съставка в добавките за изгаряне на мазнини. Въпреки това ефектът му върху енергийните разходи остава умерен: изчислено е, че 400mg кофеин (еквивалентът на 3 до 4 кафе, което е много по-голяма доза от тази, която се намира в повечето добавки) би увеличил разхода на калории само с 32 kcal/час.