Помагат ви да заспите Тези храни ще ви успокоят
Заспивай по-бързо с правилните храни: D.Качеството на съня се влияе от редица фактори, включително диетата. Правилните храни могат да помогнат, особено когато заспивате. Представяме ви 7 от тях по-долу.
По време на сън нашият мозък обработва информацията и се учи от нея. Нашата имунна система също се нуждае от достатъчно сън, за да функционира правилно. Толкова по-лошо за здравето им, че една трета от германците страдат от безсъние.
Помогнете при затруднено заспиване: триптофан и мелатонин в храната
Много хора трудно заспиват. Хвърляте се, мислите и притесненията ви бръмчат в главата. В допълнение към затъмняването на спалнята, правилната позиция за сън, упражнения за релаксация, правилната стайна температура и индивидуални ритуали, някои храни също ви помагат да заспите.
Тялото се нуждае от две основни вещества, за да заспи: аминокиселината триптофан и хормонът мелатонин. Триптофанът произвежда серотонин в тялото, което от своя страна е необходимо за добър нощен сън. С помощта на серотонин от своя страна се произвежда мелатонин.
Известен е още като „хормон на съня“ или „хормон на пясъчния човек“. Допринася за спокоен сън, тъй като контролира ритъма ден-нощ. Нивото на мелатонин в тялото се увеличава, когато навън се стъмни. И двете вещества могат да се намерят и в храната.
Храната ви помага да заспите: ядки, млечни продукти и т.н.
1. Ядки
Ако имате проблеми със заспиването, трябва да замените вечерните чипове с ядки. Ядките кашу например съдържат много магнезий. Страдащите от дефицит на магнезий често имат мускулни крампи или потрепвания в долната част на краката си преди лягане. Това също затруднява заспиването. Орехите също съдържат магнезий, както и триптофан, калций и селен. Яжте шепа ядки час-два преди лягане.
2. Млечни продукти
Най-известната храна за заспиване е може би топло мляко с мед. Тук са включени и триптофан и мелатонин. Но според аптеката наоколо, само в толкова малки количества, че едва ли те могат да бъдат причината за ефекта, стимулиращ съня. Дитер Риман е изследовател на съня и психолог от Университетския медицински център във Фрайбург и каза на аптека Умшау, че затоплящото мляко има по-скоро психологически ефект. Той отпуска и освен това ви кара да се чувствате сити. Но млякото също се подозира като канцерогенно.
3. Вишни
Английско проучване установи, че пиенето на една или две чаши сок от вишна вечер подобрява както качеството на съня, така и продължителността на съня. Тъй като вишните съдържат аминокиселината триптофан.
4. Яйца
Яйцата не само са богати на протеини, но също така съдържат големи количества от аминокиселината триптофан, стимулираща съня. Тези, които са пържили или бъркали яйца за вечеря, например, насърчават производството на хормона на съня мелатонин.
5. Риба
По-специално сьомгата съдържа омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина. Той стимулира собственото производство на мелатонин в организма. Сардините, от друга страна, са с високо съдържание на магнезий, а рибата тон съдържа големи количества триптофан.
6. Овесени ядки
Подобно на топлото мляко, овесените ядки също имат засищащ ефект и са друг източник на мелатонин за тялото.Овесените ядки също съдържат витамин D. Недостигът може да доведе до нарушения на съня. Прочетете тук какви последици може да има дефицитът на витамин D.
7. Чай
Особено успокояващите чайове ви помагат да заспите. Те включват чай от лайка, лавандула и валериана. Това отпуска мускулите и облекчава тревожността. Жълтият кантарион може да се приготви и като чай и е известен със своя успокояващ ефект. Но бъдете внимателни: лечебната билка взаимодейства с различни лекарства.
Тук можете да прочетете какво не трябва да ядете преди лягане при никакви обстоятелства.
Също интересно: Подходящият матрак може да допринесе решаващо за добрия сън. Имаме големия тест за матраци на Stiftung Warentest с победителите в теста 2020 за вас.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.