Добавки за DCMedical памет, защо s; НЕ харчете пари за тях

Забравете за онези добавки, които ви обещават по-добра памет. Лекарите от Харвард казват, че това са просто пари, изхвърлени през прозореца. Ето техните аргументи:

Неотдавнашно проучване установи, че около 25% от възрастните на възраст над 50 години в САЩ приемат добавка за подобряване на здравето на мозъка си, с обещание за по-добра памет, внимание и отлична концентрация.

Проблем? Няма солидни доказателства, че някой от тях работи, казва експерт от Харвад.

„Основният проблем с всички извънборсови добавки (OTC) е липсата на регулация“, казва д-р Гад Маршал, асоцииран медицински директор в Центъра за изследвания и лечение на Алцхаймер в Brigham and Women Hospital, свързана с Харвард болница. „FDA не контролира тестването на продукти или точността на съставките“, продължи той

Комбинация от хранителни вещества

Много мозъчни добавки се фокусират върху омега-3 мастни киселини (като тези, които се съдържат в рибеното масло), витамин Е, различни витамини от група В или различни комбинации. Защо тези?

Съществуват сериозни доказателства, че някои диети - като средиземноморската диета, диетата DASH и диетата MIND - могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции, според д-р Маршал.

„Тези диети съдържат храни с високо съдържание на тези витамини и минерали", казва той. „Но не е ясно дали тази комбинация от хранителни вещества в тези диети е полезна, дали е специфична или дори определени количества, или други фактори. " Изследователите се опитаха да отговорят на тези въпроси, като тестваха как тези хранителни вещества влияят индивидуално на когнитивното здраве. Към днешна дата ограничените проучвания не са открили доказателства в подкрепа на техните качества, с няколко редки изключения.

Ето резюме на това, което е известно и медицинско доказано досега:

Омега-3 мастни киселини (от рибено масло)

Има три вида омега-3: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - които се намират главно в мастни риби като сьомга и скумрия - и алфа-линоленова киселина (ALA), която се намира в листните зелени зеленчуци. (Брюкселско зеле, спанак), растителни масла (рапица, соя) и ядки и семена (ленени семена).

„Тялото преобразува ALA в EPA или DHA, но само в малки количества, така че най-добрият начин за получаване на големи количества EPA и DHA е консумирането на повече риба“, казва д-р Маршал.

Омега-3, който получавате от яденето на риба, помага за изграждането на клетъчни мембрани в мозъка и може да има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които биха могли да защитят мозъчните клетки.

Омега-3 добавките обаче не показват същия ефект. „Изглежда, че всяка полза идва от по-високия прием на риба, а не от приемането на добавки с рибено масло“, казва д-р Маршал.

Витамин Е е антиоксидант и се смята, че помага за здравето на мозъка, като намалява оксидативния стрес. Това е единствената добавка, за която е доказано, че има някаква възможна полза. Проучване от 2014 г. в списание Nutrients направи преглед на съществуващите изследвания за витамин Е и различни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер. Изследователите са установили, че високите дози витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена деменция на Алцхаймер да продължават да изпълняват функции в ежедневието за кратък период от време. Витамин Е обаче не предотвратява заболяването и не намалява други симптоми, а високите дози увеличават риска от хеморагичен инсулт.

Витамини В

Три витамина от група В често са свързани със здравето на мозъка: B6, B9 (фолиева киселина) и B12. Те могат да помогнат за разграждането на хомоцистеин, чието високо ниво е свързано с повишен риск от деменция и болест на Алцхаймер. Витамините от група В също помагат да се произвежда енергията, необходима за развитието на нови мозъчни клетки. „Може да се нуждаете от витамини от добавки, ако имате дефицит или имате проблеми с набавянето на достатъчно количество от вашата диета, но в противен случай те нямат явна полза за здравето на мозъка“, казва д-р Маршал.

Какво казват листата за гинко билоба

Вентилаторните листа на дървото гинко се използват в традиционната китайска медицина за лечение на всякакви заболявания. Екстрактът от листа се продава и като добавка, наречена гинко билоба, популяризирана като подобрител на паметта. Както и при другите добавки за здравето на мозъка, науката не подкрепя твърденията.

Едно от най-големите клинични проучвания, които изследваха възможната връзка, беше проучването Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Изследователите набрали над 3000 възрастни възрастни на средна възраст 79 години, от които 54% били мъже с нормална когнитивна функция или леко когнитивно увреждане. Всички получавали или 120 милиграма гинко, или плацебо два пъти дневно в продължение на почти шест години. Резултатите показаха, че гинко билоба не намалява общия темп на развитие на деменция.

„Повечето добавки не са строго тествани в клинични изпитвания“, казва д-р Гад Маршал, асоцииран медицински директор в Центъра за изследвания и лечение на Алцхаймер в Бригам и женската болница. предотвратява деменцията и има сериозни доказателства, че тя не предотвратява намаляването на паметта или деменцията и следователно не трябва да се приема за тази цел. "

И тогава защо приемаме добавки?

Така че въпросът остава: без ясни научни доказателства, защо хората все още купуват добавки за здравето на мозъка? „Все още съществува идеята, че е по-лесно да се пие хапче, отколкото да се правят трайни промени в начина на живот“, казва д-р Маршал.

Докато не разберем повече, съветът на д-р Маршал е да спестите парите си. „Инвестирайте повече в аеробни упражнения и растителна диета. Те могат да помогнат с дългосрочната памет и здравето на мозъка повече от всяка добавка. ".