Нискомаслено защо тази диета е толкова страхотна
По-малко мазнини - това е основният принцип на диетата с ниско съдържание на мазнини. Намаляването на мазнините във вашата ежедневна диета се казва, че ви помага да отслабнете и дори да подобрите здравето си, без да се налага постоянно да броите калории. Вместо това получавате енергията си от протеини и въглехидрати. Но дали това също е здравословно в дългосрочен план? Това стои зад диетата за пестене на мазнини.
Как работи диетата с ниско съдържание на мазнини?
Мазнините са особено богати на калории. С около девет калории на грам, той съдържа около два пъти повече калории от протеините или въглехидратите (около 4 kcal). Ако мазнините се спестяват в приема на храна, повече храни, богати на протеини или въглехидрати, могат да се консумират със същото количество калории. Диетата с ниско съдържание на мазнини използва точно тази констатация. При този тип диета процентът на мазнини в ежедневната диета намалява до около 30 процента. Радикалните диети дори предполагат процент на мазнини от само десет процента в дневния прием на храна.
Най-доброто нещо в него: Ежедневният прием на около 30 процента мазнини от общото количество калории съответства точно на настоящите препоръки за хранене, както се произнася например от Германското общество по хранене.
Какво и колко често мога да ям на диета с ниско съдържание на мазнини?
По принцип има три основни правила на диетата с ниско съдържание на мазнини, към които винаги трябва да се придържате:
- Яжте само когато сте наистина гладни
- Спрете да ядете, когато сте сити
- Вземете само 30 процента на ден, т.е. H. около 60 грама мазнини за себе си
Докато диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да намали консумацията на мазнини, можете основно да ядете всичко друго. Препоръчителните храни включват: плодове, зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, картофи, ориз и дори тестени изделия.
Случайно открито: протеинът за отслабване
Какви са плюсовете и минусите на диетата с ниско съдържание на мазнини?
Със своята ориентация диетата с ниско съдържание на мазнини е в пълен контраст с популярната диета с ниско съдържание на въглехидрати например. С това храните, съдържащи въглехидрати като тестени изделия или ориз, са толкова добри, колкото и табу; Но какви са предимствата и недостатъците на диета, която до голяма степен елиминира мазнините?
Ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини
- Без глад и без преброяване на калории
- Почти всичко може да се яде
- Съответства на настоящите хранителни препоръки
- Насърчава съзнателното боравене с храна
- Възможно дълготрайно постоянство без йо-йо ефект и апетит
Недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини
- Малко повече време, отделено за планиране и готвене
- Трудно се контролира в движение и при хранене навън
- Изследвания показват, че са по-малко ефективни от нисковъглехидратните в краткосрочен план
За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на мазнини?
С всичките си предимства и недостатъци, диетата с ниско съдържание на мазнини е подходяща за всички хора, които искат да отслабнат в дългосрочен план и по здравословен начин или които искат да предотвратят затлъстяването. Бихте ли искали да отслабнете бързо и в кратки срокове? Тогава по-скоро трябва да прибегнете до друга форма на диета.
Рискове от диетата с ниско съдържание на мазнини
Въпреки ползите от диетата с ниско съдържание на мазнини, има и някои рискове. Ако не консумирате достатъчно полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за организма, това може да има отрицателни ефекти върху нивата на липидите в кръвта. Тези специални мастни киселини се намират главно в рибите, а също и в растителните масла. Тези мазнини обаче могат да бъдат сравнително лесно интегрирани в ежедневието и такива рискове могат лесно да бъдат избегнати.
Диетата с ниско съдържание на мазнини носи много неща, които другите диети нямат: богат избор от храни, липса на глад и почти никакъв отказ. В същото време проучванията показват, че той е малко по-малко ефективен от другите диетични методи. Като цяло обаче той може лесно да се интегрира в ежедневието, тъй като почти всичко може да се яде. Освен това обещава нещо, което може да е по-важно от всяка загуба на тегло: здраве.