Дневник за бягане на майка

След раждането на втората ми дъщеря преди 15 месеца излязох от формата по най-красивия начин в живота си. Никога не съм гледал фигурата си по време на бременност или по време на кърмене.

Но залязващото есенно слънце, ароматът на листа ми даде идея миналата неделя. Сега искам отново да изградя състоянието си, да подобря физическата си форма и също така да намаля малко теглото си.

Ето защо смятам да ходя на джогинг всеки ден през следващите три седмици. Целта ми не е да увелича темпото, да удължа маршрута, да подобря времето или да участвам в състезание.

Искам да победя по-слабото си лошо време.

Като „бегач с лошо време“ бягам само когато грее слънце. През пролетта или лятото тичам през гората Велденщайн или Клумпертал на най-красивото слънце. Но защо рядко джогирам през зимните месеци? Защото аз съм откровен бегач в лошо време.

Сега е есен, дните стават по-кратки, зимата е точно зад ъгъла. Въздухът става по-студен, небето става по-сиво, локвите стават все по-големи. Не харесвам джогинга през есента. Сутрин ми е твърде студено, вечер ми е твърде тъмно. Предпочитам да се занимавам с йога, пилатес у дома. Или отивам да плувам. За мен плуването е чудесна алтернатива на бягането.

Дневник за бягане на майка

Като нова майка постоянно съм в движение. Гледам денонощно децата, не спя много.
Нямам време за джогинг. Как мога да започна да работя?

Подхожда ли ми да бягам веднага след ставане?
Да. Затова сложих маратонките до леглото.
Тичам ли следобед? Да. Организирам детегледачка.
Да взема ли децата със себе си? Да. До детската площадка има спортно игрище.
Мога ли да тичам вечер, когато децата са обгрижвани? Да. Съпругът ми ме подкрепя.
Получавам ли всички ангажименти, срещи тази седмица? Да. Поставих обучението си на основен приоритет.

Ще мога ли да ходя на джогинг всеки ден през следващите няколко седмици?

Решавам да продължа да бягам през следващите 21 дни. Силно мотивиран съм да създам протокол за обучение. В него записвам всички текущи дати и поддържам преглед. Работещата програма е проста. Ще тичам само по пет обиколки на ден около близкото спортно игрище. Тъй като една обиколка е приблизително 300 метра, разстоянието за бягане е 1,5 км на ден. Много е кратък, но идеален за начинаещи, завърнали се и нови майки като мен.

За вас: моят дневник като календар за изтегляне

Ден 1 и 2: Методът за начинаещи и тези, които се връщат в училище

В началото съзнателно вървя бавно, правейки малки, кратки стъпки. Наричам го "метода на мъркане". В почивките си поемам дълбоко въздух и мисля за личното си предизвикателство за бягане. В края на краищата не само ще джогирам, но и ще напиша подробен дневник. Ще премина предизвикателството?

Ден 3: лента за глава, шал и ръкавици

Все още мога съзнателно да се наслаждавам на есенното бягане. Въздухът е кристално чист, небето е светлосиньо и слънцето грее. Обичам да тренирам. Замръзва обаче рано сутрин, както през зимата.

Ден 4: Джогинг и блогове

След дълъг работен ден и много сладкиши на рождения ден на дядо, аз не отивам на спортното игрище до следобед, за да избягам петте си обиколки. Повече от предните дни се чувствам под напрежение. Поставил ли съм си твърде висока цел? Не искам просто да бягам джогинг в продължение на четири седмици всеки ден, а също така искам да напиша текущ дневник за моя БЛОГ. И двете заедно водят до напрежение и прекомерни изисквания.

35 обиколки от 300 метра = 10,5 км

Ден 5: главата казва да, тялото казва НЕ!

Днес е четвъртък. Чувствам се изтощен, болен и получавам вирусна инфекция. Ям плодове, пия чай, стоя в леглото и спя. Всяко движение е физически взискателно. Първият ден не мога да се джогирам. Началото на края ли е? Обмислям как да продължа да тичам след почивен ден?

Ден 6 и 7: В края ще бъдете таксувани

Събота е. Докато семейството ми седи на масата за закуска, днес отново обух маратонките си. Тихо, бавно и тихо тичам в обиколките си. Вдишайте, издишайте, направете почивка, продължете да ходите. Настигам неуспешната тренировка за бягане през последните два дни. В петък изтичах още две обиколки. Ще измина още три обиколки в събота. Не гледам часовника. Обръщам внимание на дишането си, слушам тялото си, преброявам обиколките и тичам със сърце и ум.

Заключение: Първата седмица на бягане беше предизвикателство за вашето здраве.

Ден 8: Няма такова нещо като лошо време, има само лошо облекло.

Противно на очакванията ми, нямам нищо против да се разхождам през дъжда. Малката ми дъщеря Маргарет (на 1,5 години) върви заедно с кратки, несръчни стъпки. Заедно прескачаме локвите, излизаме от неделната следобедна зона на комфорт. Вън в дъждовния, но чист есенен въздух. Като награда има спортна неделна снимка на мен и двамата на дъщеря ми Гизела (9 години).

Ден 9: О, скъпа, тренирайте отново.

Алармата се включва в 6 часа сутринта в понеделник. Нощта беше неспокойна. Не ви се става. Дрехите за бягане са готови, вмъквам се в маратонките си. Започвам да ходя точно преди работа.

Ден 10: Бягане с болни мускули

В началото на седмицата имам срещи за обучение с моите клиенти вкъщи. С интензивни тренировки, които правим заедно, тренираме мускулите на крака, ръката и сърцевината. Чувстваме се силни и мощни. Възниква мускулна болезненост. Бедрените ми мускули са изтощени и бягането е особено трудно.

Ден 11: работещи свързвания

За щастие клиент би искал да се присъедини към програмата за обучение. Тичането заедно е по-забавно. Разменяме идеи, задаваме темпото, планираме следващите тренировъчни звена и се чувстваме много по-добре след тренировка от преди.

Ден 13: Победиха копелето!

След ден на релаксация главата и носът ви са свободни. Чувствам се във форма и здрав. Водя дъщеря си до училищния автобус. Веднага след това лесно изтичам 10 вместо 5 обиколки! С това компенсирам пропуснатите обиколки от предния ден! Състоянието ми значително се подобри. Тичам, без да си взема почивка. Гадът е победен!

Ден 14: Бяга с мен

Тичането през есента е страхотно. Тичам всеки ден от две седмици. Докато броим обиколките, наблюдавам елените в полето, мигриращите птици на път към слънцето и как облаците се движат в небето. Сега съм в непрекъснат режим на работа.

21 км за 2 седмици

Този краткосрочен метод е най-подходящ за начинаещи и тези, които се връщат в училище. Ежедневното бягане продължава да бъде организационно предизвикателство за новородените майки. Но си струва да следите. Става навик.

Заключение: Само след 14 дни издръжливостта значително се е подобрила.

Ден 15: Спортно игрище и детска площадка

Опитите ми да вкарам Маги в пясъчника да играят се провалиха. Докато тичам обиколка след обиколка, малкото момиче спринтира след мен плачещо. Утешавам я и прекъсвам тренировката. Днес не бягам повече от 4 половин обиколки.

Ден 16: По-бързо и по-нататък

Ще наваксам квотата си в понеделник. И как! Доста спокоен, джогирам десет обиколки, без да си взема почивка. Чувствам се фантастично!

Ден 17: Бягане по време на обедната почивка

В най-красивото слънце отивам да тичам след първите телефонни обаждания по време на обедната ми почивка. Винаги трябва да е така. След бягане се чувствам свободен и с чиста съвест обръщам цялото си внимание на децата си.

Ден 18: Бонус кръговете

Днес следобед имам среща за обучение с клиент, също майка като мен. Заедно бягаме 10 обиколки около спортното игрище близо до вас. Тъй като се чувстваме добре, можем лесно да удвоим броя на обиколките.

Ден 19: Пауза за обучение

Ден 20: Есенна ваканция

Празнуваме Хелоуин с приятели, деца и семейство. Днес се възползвам от бонус кръговете, които се проведоха вчера. Очаквам с нетърпение есенната ваканция, защото отиваме до Балтийско море и ще ходим на почивка там. Това означава да опаковате торби и да вземете със себе си ходовата част. Очакването се разпространява.

Ден 21: Време за почивка

Имунната ми система е отслабена от прословутата липса на сън на майка и твърде много упражнения. Треперя. Получавам бронхит. Време за здраве. Време е за една седмица кратка почивка със семейството ми. Отиваме в уелнес хотел на Балтийско море.

След третата седмица тичам лесно, бързо и спокойно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Джогирах почти всеки ден в продължение на три седмици. Времето през октомври е идеално за бегачи, начинаещи и завръщащи се в спорта. След две седмици тичам лесно, бързо и спокойно. Тялото ми е свикнало с напрежението. Състоянието ми се върна към това как беше преди бременността. Чувствам се супер годен. Ежедневието е определено, тялото е свикнало с напрежението, три километра не са предизвикателство по отношение на фитнеса. Есенното време през октомври е идеално за бегачи. Чувствам се супер годен. От гледна точка на майка, половин час тренировки всеки ден са много време. Нередовните ежедневия, неспокойните нощи, непредвидените събития изискват висока степен на гъвкавост. Партньорът ми ме подкрепя, доколкото може. Той се гордее с мен и е убеден в плана за тренировка. След като се върна от бягането, той обува маратонките си и тръгва на джогинг в гората.