Дневник на най-добрите здравословни храни за закуска
1. Овесени ядки
Те съдържат бета-глюкан, фибри, които понижават холестерола в кръвта, Омега 3 мастни киселини и калий. Просто трябва да избягвате сладките - купувайте ги възможно най-естествени и ги консумирайте с мляко и малко мед, евентуално и с плодове и ядки.
2. Гръцко кисело мляко
Той е мазен, кремообразен и пълен с калций и протеини. Не напразно гръцкото кисело мляко е спечелило уважение в хранителната индустрия. Идеален е за закуска, защото ви дава ситост и не ви лишава от прекалено много време в кухнята. Смесете го с някои плодове, ядки или мед, в зависимост от вашите предпочитания.
3. Пшеничен зародиш
Само две супени лъжици пшеничен зародиш съдържат 15% от препоръчителната дневна доза витамин Е и 10% от дневната доза фолиева киселина. И добрата новина е, че е много лесно да ги включите във всяко хранене. Можете да ги смесвате със зърнени храни, кисело мляко или смути.
4. Грепфрут
Ако искате да отслабнете, проучванията казват, че половин грейпфрут, консумиран преди хранене, ви помага да отслабнете по-бързо и ускорява метаболизма ви. Също така е полезно за нивата на кръвната захар, овлажнява и укрепва имунитета ви. Така че, опитайте се да го включите в сутрешното меню.
Това са едни от най-добрите възможности за закуска. Те са изключително засищащи и ви изпълват с енергия повече от енергизатор, показват последните проучвания. Също така бананите са въглехидрати, които поддържат вашето село с часове. Добавете ги към зърнени храни, яжте ги с кисело мляко или ги яжте обикновени, те ще ви помогнат да останете свежи през целия ден.
Те са изключително здравословен източник на витамин D и протеини, а закуската е най-доброто време на деня, за да ги ядете. Независимо дали ги варите или ги ядете като омлет, яйцата са хранителен и вкусен избор.
7. Ленени семена
Ако добавите ленени семена към смути или купичка зърнени храни, ще превърнете закуската си в истинска златна мина от хранителна гледна точка. Те са пълни с Омега 3 мастни киселини, фибри и мощни антиоксиданти. Но бъдете внимателни: купувайте ги в смачкания вариант, защото в противен случай те преминават през тялото, без да бъдат усвоени.
Пресни или замразени, тези плодове правят чудеса в човешкото тяло. Те са пълни с антиоксиданти и помагат за подобряване на цялото тяло, от паметта до кръвообращението и метаболизма. Те също са с ниско съдържание на калории. Добавете ги към кисело мляко или зърнени храни и се насладете на вкуса им.
Този плод е пълен с витамин С, калий и фибри и ви помага много при храносмилането. Отличен е за хора, страдащи от запек или синдром на раздразнените черва. Или го ядете обикновен, или го включвате в смути, вкусно е.
10. Пълнозърнест хляб
Въглехидратите не трябва да липсват в закуската. Черният хляб съдържа фибри и хранителни вещества и е много по-здравословен от белия.