Дневник на депресията Как можете да използвате писане Писане работи
Начало »Блог» Дневник на депресията: Как да използваме писането
Дневникът на депресията не може да излекува, но може да помогне. Толкова добре, че дори клиники и терапевти препоръчват на пациентите си да използват писането като част от терапията. Можете да използвате тези методи на журналиране.
Ако всеки човек, страдащ от депресия, водеше дневник на депресията, само тази година щяхме да спечелим около четири милиона нови журналисти. С други думи, депресията се превърна в широко разпространено заболяване.
Досега трябва да е ясно на всички, че депресията не е просто настинка, която преминава сама по себе си, но се нуждае от медицинско или терапевтично лечение. Като счупен крак. Дотук добре.
Така че защо просто да не правим терапия?
Защо изобщо да пишете?
5 причини защо можете да използвате писалка и хартия по време на депресия
Струва си да интегрирате писането във вашето ежедневие - особено в периоди на депресия или депресия.
допълнение
Терапията не е чудодейно лекарство за депресия, а централен компонент по пътя към възстановяването. В крайна сметка обаче комбинацията от много индивидуални промени е тази, която прави разликата. Не е нужно да бъдете жертва между терапевтичните сесии. Има много начини, по които можете активно да допринесете за подобряване на вашата ситуация: Спортът или упражненията, медитацията и вниманието, храненето или дори писането могат да ви помогнат да се справите по различен начин със стреса и да вземете вашето благополучие (отново) в свои ръце.
задълбочаване
Ако се възползвате от амбулаторната терапия, срещите обикновено се провеждат веднъж седмично.При психоанализата често се срещат и няколко сесии на седмица. Във всеки случай имате ограничено време с терапевта и много въпроси се измиват и разбъркват. В мислите и чувствата ви ще има известно движение. Записването на съдържанието и прозренията на отделните сесии може да помогне да се обмислят и запишат отново, така че да не избледняват с времето, но да могат да бъдат прочетени отново по всяко време. Поради тази причина много клиники насърчават пациентите да водят дневник по време на стационарно лечение.
Подготвям
Можете също да използвате писането, за да записвате мислите си между сесиите и да следите развитието на темите си. Често пъти в депресия всеки ден изглежда еднакво мрачен. Журналирането помага да се пробие черно-бялото мислене и да се разпознаят промените. Ако редовно четете бележките си, можете да направите изводи за това кои дейности или обстоятелства имат положителен ефект върху настроението ви и как можете да повлияете на собственото си състояние. Можете да използвате бележките, за да повдигнете важните - повтарящи се - теми с вашия терапевт. Вашият дневник като основа за дискусия за терапията, това също е възможно.
Преодоляване
Дългите периоди на изчакване за терапевтично място са сериозен проблем в Германия. Предлагат се онлайн програми или приложения за настроение, за да се преодолее пропастта. Воденето на аналогов дневник на депресията също може да донесе известно облекчение.
Последваща грижа
В даден момент всяка терапия е приключила и тогава е време да продължим наученото и признатото в ежедневието. Особено във времето след остра депресивна фаза, тетрадката е терапевт, който трябва да се отнеме. Редовната и положителна дневна процедура може да помогне да се запази собственият емоционален баланс и да се разпознае рано, когато се появява нова криза или депресивен епизод.
Много причини да започнете да пишете и да се придържате към него. Опитът определено си заслужава. Впрочем вашият правопис и пунктуация нямат значение. Основното е, че можете да формулирате мислите и чувствата си и да четете бележките си по-късно. Не се опитвайте да се състезавате с Гьоте и Шилер, просто се опитайте да бъдете себе си, докато пишете.
Кои методи препоръчват експертите за дневник на депресията
Няма такова нещо като един от най-добрите методи за писане при депресия. Можете да пишете кратки истории и това може да ви помогне да разберете по-добре себе си. Можете да пишете поезия, за да изразите емоциите си. Експериментирането с думи е съвсем безопасно, но може да бъде много щастливо.
Всеки, който обича да прилага изпитани стратегии и търси ориентация, трябва да се придържа към два подхода:
- Комплект за журналистика на Университета в Мичиган
- Дневник на мисленето
Комплект за журналистика на Университета в Мичиган
Университетският център за депресия препоръчва редовно да води дневник на депресията, ако е възможно ежедневно, и да записва собствените си мисли и чувства.
„Много хора смятат, че воденето на дневник е полезно за разбиране на емоциите, управление на стреса и вземане на решения и промени в живота им.“
Ако не знаете как да започнете или имате запушване, когато гледате празния лист, можете да използвате импулсите за журналиране в дневника за депресия, който Центърът за депресия предлага. Не всеки ще бъде прав за вас, просто използвайте въпроса, който ви харесва, като въведение за навлизане в писателски поток ...
Дневник на мисленето
Ако мислите са склонни да се плъзгат в отрицателни спирали, писането може да помогне за постоянен фокус. Заменете вашите съмнения в себе си, вашите изтощителни вътрешни диалози с полезни и овластяващи мисли. В зависимост от вашата издръжливост и лични предпочитания можете да приемате някои или всички от следващите импулси ежедневно.
благодарност
Благодарността е научно добре проучено лекарство за депресивни настроения. Тези, които всеки ден отбелязват това, за което са благодарни, също се възползват от по-доброто качество на съня и правят нещо добро за своето физическо здраве. Повече за предимствата на списанието за благодарност
успехи
Чувството за провал често доминира в депресивни фази. Човек има впечатлението, че нищо не иска да успее, всичко изглежда безкрайно изтощително. Още по-важно е да следите собствените си малки успехи. Това може да бъде разходка, пране на пране или спазване на срещи. Оценете и малките стъпки. Колкото повече държите очите си отворени за успех, толкова повече ще го откривате. По този начин засилвате своята самоефективност, осъзнаването си, че оказвате влияние върху живота си и че можете да разчитате на себе си.
радост
Ако ежедневието ви изглежда сиво върху сиво и целият ви живот изглежда безсмислен, тогава депресията е похитила вашето възприятие. Съзнателно насочете погледа си към доброто и красивото. Запишете пет добри неща, които ви се случиха през деня. Това може да бъде всичко - от ставане сутрин до кучето, което сте видели в парка, до гледане на филм вечер или разговор с приятел.
Само ефикасност
Записването на задача всеки ден, която искате да свършите, или написването на списък с по-дългосрочни цели ще ви напомни защо си струва да се живее и ще ви помогне да започнете деня си по-енергичен сутрин.
Смятате ли, че структурата е полезна? Търсите дневник на депресията?
2 препоръки от списанието
6-минутното списание * ви помага да (отново) възприемете положително отношение към живота. Въпреки всички предизвикателства. Въпросите включваха благодарност, утвърждаване и оценяване на добрите ежедневни преживявания. Списанието не е специален дневник на депресията. Подходящ е за всички - независимо дали имат депресия или не. В най-добрия случай го попълвате сутрин и вечер. И точно така, не отнема повече от 6 минути.
Трудно ли ви е да предизвикате положителни чувства и да почувствате благодарност?
Много списания не ми работеха в депресивен епизод. Въз основа на констатациите от психологическите изследвания, аз разработих дневник на депресията, който е до вас като треньор, особено във фази на депресивно настроение, и ви подкрепя при излизането от долината отново.
Списанието ви помага да документирате настроението си и да разпознаете положителните влияния, да наблюдавате важни фактори за възстановяване като упражнения, социални контакти, сън и хранене и да установите добри навици.
Списанието се предлага в две версии.
Ако не знаете дали Depression Journal е за вас, но искате да опитате, достъпната цифрова версия е идеална за вас. Просто изтеглете, отпечатайте шаблона толкова често, колкото искате и попълнете.
Ако като мен се придържате по-дълго или просто искате да пишете в „истински книги“, тогава можете да получите версията за печат на Дневника на депресията. По отношение на съдържанието той е идентичен с дигиталната версия, но ви пречи да натрупате свободна колекция от страници и придава на дневника ви шикозен дом.
Дневник на депресията: Използвайте това, което работи за вас
Виждате ли, има много начини, по които можете да използвате писането по време на депресивен епизод, с хронична депресия или след остра криза.
Ако сте на терапевтично лечение, със сигурност е добра идея да говорите с терапевта си за плановете си да си водите дневник.
Кои методи на писане вече сте се опитали да предотвратите депресивни фази или да не се загубите в тях? Какви въпроси имате по темата?