Дългосрочен прием на креатин за повече изграждане на мускули

27 септември 2016 г.

Дългосрочен креатин или лечение: което има повече смисъл?

Много професионални и хоби спортисти, от културисти до спринтьори, се надяват, че като приемат креатин, от една страна, тяхното представяне ще се увеличи и, от друга страна, ще се насърчи изграждането на мускули. Независимо от факта, че ефектът на повишаване на ефективността на креатина все още не е научно потвърден, често се задава въпросът как трябва да се приема креатин. Препоръчва се дългосрочен прием на креатин?

В спорта употребата на креатин за дълго време вече не се ограничава до тренировки с тежести. Все повече и повече дисциплини започват да осъзнават огромните предимства.

Какво е креатин?

Креатинът се предлага в специализираните магазини като хранителна добавка. Белият прах без мирис без собствен вкус се среща естествено като киселина в човешкия организъм и тялото ви може да го усвои с богата на протеини животинска храна. Веществото креатин е много подобно по структура и начин на действие на аминокиселините.

- Изключително за моите читатели -

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Червеното месо като говеждо, свинско и риба е особено богато на креатин. Алтернативата на праха е, че ядете богата на протеини диета и консумирате креатин непрекъснато чрез месо и риба (до здравословна степен).

Аминокиселините са градивните елементи за организма да произвежда протеини. В човешкото тяло черният дроб, бъбреците и панкреаса произвеждат креатин от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Човешкият организъм се нуждае от креатин предимно за мускулна контракция, както и за мозъчна и нервна функция.

Активната форма на креатин в организма е креатин фосфат, понякога наричан фосфорен креатин (Pcr). В науката в момента се изследва не само ефектът върху човешката дейност. Креатинът сега е ефективна допълнителна терапия за различни заболявания, свързани с мускулната функция. Например, лечението на Паркинсон и Хънтингтън може да бъде придружено от прилагането на креатин. В допълнение, креатинът може да предложи възможности за лечение на различни сърдечни заболявания и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се направят валидни твърдения.

Ефекти на креатина

По принцип е известно за креатина, че той увеличава скоростта и подобрява хидратацията на клетките, което в крайна сметка може дори да се отрази в увеличения синтез на мускулен протеин и по този начин в действителния мускулен растеж.

Предполагаемият ефект на повишаване на ефективността на креатина все още не е потвърден научно. Следователно не може да се очаква по-добра издръжливост от приема на креатин. Креатинът обаче може да подобри експлозивната сила в краткосрочен план при тежко мускулно натоварване. Това обяснява защо креатинът е ефективна хранителна добавка, особено сред културисти, щангисти и спринтьори.
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) потвърди следните ефекти на креатина в Регламента за здравните претенции:

Увеличаване на мускулната маса,
повече мускулна сила
както и повишена мускулна ефективност.

Странични ефекти на креатина

Дозите креатин, които често са много високи, понякога се считат за много вредни за здравето. Много спортисти приемат над пет грама креатин дневно чрез хранителни добавки. В крайна сметка пет грама се равняват на 1,1 килограма сурово говеждо месо. По принцип приемате креатин само с животински храни или тялото го произвежда само.

При предимно растителна диета креатинът е много труден за прием непрекъснато, тъй като плодовете и зеленчуците съдържат много малко.

Съответно вегетарианците консумират само малки количества креатин, а веганите изобщо не креатин. В допълнение към споменатите аминокиселини, основно се нуждаете от фолиева киселина и витамин В12, за да синтезирате сами креатин. Докато креатинът е важен за развитието на мозъка в ранното детско развитие, много високи количества обикновено могат да доведат до здравословни проблеми. Възможните странични ефекти от прекомерния прием на креатин включват:

Метеоризъм
диария
Мускулни спазми
Наддаване на тегло (поради задържане на вода).

Спортистите очакват креатинът да изгражда мускули по-бързо. Трябва обаче да се приема правилно, за да бъде ефективен.

Различни креатини: Форми на приложение на креатин

Преди да започнете лечение с креатин или дори непрекъснат прием на креатин, трябва да се запознаете с видовете продукти, предлагани в специализирани магазини. Преди да направите това, трябва също да се спомене, че не всеки потребител реагира на приема на креатин. Поради това е препоръчително да опитате различна форма.

В допълнение към чистата и обикновено препоръчвана форма като креатин монохидрат, креатинът се предлага и като креатин етилов естер, Kre-Alkalyn и като Krea-Genic. Обикновено можете да разберете на кой тип креатин реагирате само като опитате. Купувайте само висококачествени креатин или креатин монохидрат продукти (съвет за покупка "Креатин"). Ако има замърсяване по време на производството, в продуктите могат да се намерят анаболни стероиди. Тогава креатинът се счита за допинг, докато в противен случай той не е в списъка на забранените вещества.

Лечение с креатин или непрекъснат прием на креатин - което има повече смисъл по време на тренировка?

Всеки, който изгражда мускули, би искал да ускори процеса. Така че, защо не помогнете с креатина? Но какво има повече смисъл в този контекст, когато тренирате, креатин лекува за ограничен период от време или това Непрекъсната консумация на креатин? За да може веществото да развие своя ефект, първо трябва да попълните паметта.

Няма ли смисъл да приемате креатин непрекъснато? По принцип, когато приемате креатин непрекъснато, намалявате собствения синтез на креатин в тялото си. Следователно непрекъснатата консумация на креатин е дори контрапродуктивна, тъй като по-малко креатин е на разположение на тялото в дългосрочен план. Приемът му в продължение на няколко седмици има предимство пред непрекъснатия прием на креатин. Попълвате запасите, без да повлиявате твърде много на собствения синтез на организма.