Дългогодишно стоене на работа Ето как облекчавате тялото си
Какъв напрегнат ден - мисли Лукас, докато вечер се срутва на дивана, тотално счупен. През цялото време той беше на касата в своя магазин за вино или съветваше клиенти. Сега краката му са тежки и има болки в гърба и ставите. Знаете ли и това?
Стоенето за дълги периоди е истинско предизвикателство за тялото ви. Това е така, защото гръбначният стълб, мускулите и ставите са натоварени от едната страна и кръвообращението е нарушено. В дългосрочен план това може да доведе до здравословни проблеми като болезнено напрежение или нарушения на кръвообращението. Ще ви кажем какво можете да направите, за да облекчите тялото си.
1. Избягвайте да стоите неподвижни
Внесете много вариации във вашата ежедневна работа. Ако имате възможност, редувайте стоящи, седнали и движещи се дейности. Сменяйте редовно позата си, докато стоите. Например, можете да превключвате между паралелна и стъпкова стойка или да поставите повече тежест на левия и десния си крак. Малките гимнастически упражнения между тях също са добри. Например, застанете на пръсти и след това отново бавно спуснете краката си. Повторете упражнението 10 до 15 пъти. По време на почивката помага да вдигнете краката си за няколко минути.
2. Носете удобни обувки
Когато стоите дълго време, изборът на подходящи обувки е от съществено значение. Уверете се, че петите са плоски и че обувката приляга добре. Важно е пръстите на краката да имат достатъчно място. Доброто омекотяване на подложката и петата предотвратява износването на ставите и проблеми с гръбначния стълб. Той също така гарантира по-малко напрежение върху твърдите подове.
3. Облечете компресионни чорапи
Склонни ли сте към разширени вени? След това използвайте компресионни чорапи. Те поддържат вените ви, когато стоите. Това ще позволи на кръвта ви да тече по-добре.
4. Стимулирайте кръвообращението си
Например при бани със студена вода, лекува Кнайп или посещения в сауната.
5. Изградете мускулите си
Потърсете развлекателни дейности, които създават баланс между изправянето на работа и насърчават развитието на мускулите на краката, гърба и таза. Например колоездене, плуване, туризъм или тренировки с тежести.
Нашият автор
Eileen Oelschläger е доброволец по корпоративни комуникации в BGHW. Тя е част от екипа на социалните медии и пише за списанието за клиенти "BGHW aktuell" и блога "Давам всичко за нула".
- Ергономична работа в домашния офис 25 май 2020 г.
- 5 съвета да не се врязвате в собствената си плът 30 ноември 2020 г.
- Дългогодишна работа: Ето как облекчавате тялото си! 9 септември 2019 г.
- Правилна вентилация по време на Corona 19 октомври 2020 г.
- Позитивна култура на грешки: Всичко с изключение на „Моля, използвайте парапет“ 2 ноември 2020 г.
Подобни статии
Независимо дали пълните стоки в супермаркета, берете стоки в склада или гарантирате, че принтерът е попълнен с хартия ...
Лятото е точно зад ъгъла и за много служители вече е отново: с ...