Дисоциирана диета - отслабнете с 10 кг за две седмици, яжте колкото искате
Дисоциирана диета той е един от най-популярните, защото можете да отслабнете, като ядете колкото искате, стига да спазвате неговите правила. Има няколко вида дисоциирани диети и в зависимост от избраната от вас и теглото, от което започвате, можете да свалите до пет килограма на седмица.
Какво е дисоциирана диета?
Дисоциирана диета се основава на теорията на д-р Хей, че комбинацията от определени видове храни забавя храносмилателния процес. Той раздели храната на няколко категории и формулира някои основни правила:
Кисели храни - това включва първични протеини: месо, риба, сирене, яйца никога не трябва да се комбинират с алкални храни: въглехидрати (тестени изделия, картофи, хляб, ориз). следователно не трябва да ядете протеини и въглехидрати по едно и също хранене.
Дисоциираната диета има ползи за храносмилателната система, отървава се от подуване на корема, помага ви да елиминирате токсините и да отслабнете и не е толкова строга, колкото другите диети.
Дисоциираната диета не се препоръчва за тези, които страдат от диабет или тези, които искат да се отърват от целулит. Въглехидратите, концентрирани в някои ястия, повишават кръвната захар. Очевидно е, че не се препоръчва за непълнолетни, защото влияе на хармоничното развитие.
Основни правила
- Протеините, нишестето и мазнините трябва да се консумират в ограничени количества. Въглехидратите не трябва да се рафинират, така че заложете на тестени изделия и пълнозърнесто брашно, доколкото е възможно.
- Плодовете и зеленчуците са много важни при тази диета.
- Трябва да минат поне 4-5 часа между храненията в различни категории храни, за да позволи на организма да смила напълно.
Какво трябва да знаете?
Дисоциираната диета изхожда от принципа, че тялото се нуждае от определен период от време, за да смила храната. Ето основните правила:
- Не трябва да ядете протеини и кисели плодове (ананас, цитрусови плодове, киви и др.) По едно и също хранене, защото въглехидратите се нуждаят от определена среда, за да бъдат усвоени правилно.
- Препоръчително е да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, тъй като те имат детоксикиращ ефект върху организма и ограничават количеството протеини и мазнини, които ядете и които са по-трудни за усвояване.
- Избягвайте преработените зърнени храни и заложете на пълнозърнести храни. Също така, ограничете приема на захар.
- Изчакайте поне четири часа между две последователни хранения
- Не комбинирайте два вида протеин с едно и също хранене, например: месо с риба или сирене
- Плодовете ще се ядат между храненията
- Яжте въглехидрати през първата част на деня
- Обядът се счита за най-обилното хранене за деня, така че е идеалното време за въглехидрати
Видове дисоциирани диети
Има няколко вида дисоциирани диети, включително: 7-дневна/5-дневна/4-дневна или 3-дневна дисоциирана диета, цветно-дисоциирана диета, диета с маса или диета с храна.
Най-популярната и най-препоръчвана от специалистите е 7-дневната дисоциирана диета. При тази диета ще консумирате около 1000 калории на ден. Ето пример за разединено меню за една седмица:
Какво ядем?
Закуска: чаша обезмаслено мляко с ечемичени люспи или нискомаслено кисело мляко с плодове и неподсладено кафе.
Обяд: 70g въглехидрати (може да бъде ориз или боб) или салата от зеленчуци или сурови зеленчуци, приготвени на пара/скара (репички, копър, ендивия, тиквички, спанак, гъби, целина, аспержи, карфиол)
Лека закуска: 100g киви/150g ананас/200g круши или кайсии/200g портокали или грейпфрут/250g плодове.
Вечеря: 100-150g сирене или 150-200g месо (пуйка, пилешко, говеждо, свинско) или 250g риба. Можете също да добавите порция зеленчуци до (но не и въглехидрати).
По време на диетата ви е позволено да пиете само вода и неподсладено кафе сутрин.
Има версии на тази диета, адаптирани и за вегетарианци или вегани. Месото и рибата могат да бъдат заменени с растителен протеин, соя или тофу.
Диета, отделена от храната
Ден 1: през първия ден се яде само месо. Може да е червено или бяло, но избягвайте тлъсто месо и колбаси. Месото може да бъде на скара, варено или печено, но не и пържено!
Ден 2: е посветена на зеленчуците. Те могат да се консумират сурови, варени, печени, приготвени на пара или салата. Не използвайте масло или друга грес. Избягвайте зеленчуци с висок гликемичен индекс, като картофи или боб.
Ден 3: дойде ред на мандрата. Можете да ядете диетично сирене, кисело мляко, сана, мляко, кефир и др.
Ден 4: над. Можете да ядете всякакъв вид риба, която искате. Препоръчително е да го приготвяте на пара, на скара или скара, без масло.
Ден 5: плодове. Можете да ядете всякакъв вид плодове, които искате, пресни или от компот, но без добавки. Избягвайте захаросаните плодове и се опитайте да ограничите консумацията на грозде и банани, защото те имат висок гликемичен индекс.
Ден 6: е посветена на соковете. Те могат да бъдат плодови или зеленчукови смутита или комбинирани. Не прекалявайте с киселите плодове (цитрусови плодове) и се уверете, че са пресни сокове, домашно приготвени, без добавена захар.
Ден 7: можете да консумирате малки количества от всички категории от предходните дни, спазвайки правилата за комбинация от храни.
Предимствата на дисоциираната диета
Дисоциираната диета ви помага да отслабнете, да подобрите храносмилането и да детоксикирате. В зависимост от теглото ви и колко строга е вашата диета, можете да сваляте до пет килограма на седмица. Полезно е за тези, които страдат от храносмилателни проблеми като подуване на корема и дори гастрит, защото е създадено да улесни храносмилането.
недостатъци
Дисоциираната диета няма много противопоказания или много опасни странични ефекти. Високият прием на протеини обаче може да има отрицателни ефекти върху черния дроб и бъбреците. Не се препоръчва, ако искате да се отървете от целулит, заради въглехидратите от първите дни.
Противопоказания
Не се препоръчва да спазвате диетата повече от седмица. Можете да го възобновите след още две седмици нормално хранене. Не се препоръчва за диабетици и страдащи от хронични заболявания. Дори ако сте в менопауза или имате хормонални проблеми, не е препоръчително да следвате дисоциирана диета.
Дисоциирана диета и спорт
Дисоциираната диета често се възприема от спортисти, особено тези, които участват в маратони или практикуват спортове за издръжливост. Тази дисоциирана диета осигурява енергия и мускулна издръжливост.