Как да отслабнете, като правите секс
С повече от половината от населението на САЩ на диета, загубата на тегло е ясно в съзнанието ни. Но трябва ли да включите секса в плана си за управление на теглото? Разглеждаме.
Здравословното тегло е част от здравословния начин на живот. Поддържането на паунда ни е полезно за нашите тикери, кости и бели дробове. Може дори да задържи рака, както разбрахме тази седмица.
Но зашеметяващите 73,7% от мъжете и 66,9% от жените в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Така че може би не е изненадващо, че 66 процента от нас в момента са на диета.
Независимо дали избирате изпитана средиземноморска диета или относително начинаещ като периодично гладуване, като нация разбираме, че нашата диета, тегло и здраве са тясно свързани.
Според Министерството на здравеопазването на САЩ (HHS), "Физическата активност е важна част от поддържането на здравословно тегло, отслабването и напълняването, след като бъде загубено".
HSS препоръчва поне 150 минути с умерена интензивност всяка седмица, но по-малко от 25 процента от възрастните успяват да стигнат до там.
Е, сексът е полезен за нашето здраве, изгаря калории и ни прави щастливи. Разбира се, едва ли ще изгорите толкова много калории между чаршафите, колкото бихте направили по време на тежко упражнение, но самото упражнение може да не е панацеята за отслабване, на което го отдаваме, според скорошно проучване.
Така че, пригответе се да разгледате очевидните и някои от по-изненадващите причини, поради които сексът трябва да бъде здраво интегриран в нашия план за постигане и поддържане на здравословно тегло, независимо дали сте любител на фитнеса или не.
Сексът е упражнение
През 2013 г. проф. Антъни Д. Карелис - заедно с колегите си от Университета на Квебек в Монреал в Канада - изследва колко точно калории изгаряме, когато се приближим до нашата бразда.
Проф. Карелис обяснява в статията си в списанието, че само няколко изследвания са се опитали да подчертаят физиологичните ефекти по време на партньорски секс с хора. Всички предишни проучвания показват повишаване на сърдечната честота.
За своето проучване проф. Карелис е работил с 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години.
Двойките бяха помолени да правят секс веднъж седмично в продължение на 4 седмици, докато носят проследяващо устройство, което позволява на изследователския екип да изчисли колко енергия се изразходва всеки път.
Сексуалната среща включва прелюдия, полов акт и поне един оргазъм от двамата партньори, след което „приключва по преценка на двойката“, обясняват авторите.
Ето какво откри екипът.
Мъжете изгарят средно 101 калории, а жените 69 калории, когато правят секс. Средната интензивност е била по-висока, отколкото при ходене, но по-ниска, отколкото при джогинг, обяснява проф. Карелис и следователно е категорично в категорията упражнения със средна интензивност.
Това означава, че всеки път, когато правим секс, това се брои като част от нашите 150-минутни седмични упражнения, препоръчани от HSS.
Ако това не е достатъчно привлекателно, данните показват повече.
„По-приятно“ от фитнес тренировките
Обхватът на изгорените калории по време на секс варира значително. В дъното на диапазона мъжете изгарят 13 калории, а жените 11,6, докато мъжете в горната част на диапазона изместват 306 калории и 164 жени.
Нека поставим тези числа в контекста на това колко дълго е продължила всяка сексуална среща. Докато средната продължителност на любовната игра, сношението и оргазма е била 24,7 минути, действителното време, когато двойките правят секс, варира от 12,5 до 36,9 минути.
Дали най-калоричните горелки са имали по-енергичен секс или просто са им отделили сладкото време, не е ясно от данните, но можем да направим някои изводи. Ако искаме да увеличим загубата на калории по време на секс, можем или да се активизираме, да се придържаме по-дълго, или комбинация от двете.
Проф. Карелис също сравнява секса с редовната гимнастика. Той открива, че мъжете изгарят между 149 и 390 калории по време на 30-минутна сесия с умерена интензивност на бягащата пътека, докато жените изгарят между 120 и 381.
Когато мъжете и 95 процента от жените в проучването бяха помолени да сравнят двете дейности, те казаха, че сексът е по-удобен от бягащата пътека.
Така че не само сме на път към нашата 150-минутна целева седмична тренировка, когато правим секс, но и сме по-приятни, отколкото след като отидем на фитнес.
Упражнението не може да означава загуба на тегло
Докато някои може да твърдят, че проучване на здрави, млади индивиди може да не е представително за общата популация, участниците са включили широк спектър от категории тегло.
Индексът на телесна маса (ИТМ) при мъжете варира от 19,5 до 31, като поне някои от мъжете са категоризирани като с наднормено тегло и затлъстяване. При жените диапазонът беше между 16,9 и 26,6, което означава, че някои от жените са с поднормено тегло, а други с наднормено тегло.
Изследването не предоставя никаква информация за теглото на участниците през 4-те седмици, в които са участвали. Но ако искате да свалите няколко килограма, упражненията може да не са отговорът на загубата на тегло, за която някога сме смятали, че е, както съобщихме миналата седмица.
Изследователи от Университета в Бангор във Великобритания не откриват забележима загуба на тегло при жени, които са участвали в три тренировки седмично в продължение на 4 или 8 седмици, въпреки общото изгаряне от около 3400 калории.
Напротив, екипът идентифицира промени в хормоните, които контролират апетита при участниците в наднорменото тегло и затлъстяването след тренировка.
„[...] Тези, които се занимават с повече физическа активност, могат да получат повишен апетит“, обяснява ръководителят на изследването д-р Ханс-Петер Кубис.
Сексът може да запълни полезна празнина тук, защото хормоните, отделяни по време на нашите любовни преживявания, ни карат да ядем по-малко.
Сексът намалява приема на храна
Окситоцинът на "хормона на любовта" се произвежда в хипоталамуса в мозъка ни, както и в стомашно-чревния тракт и е акредитиран за ключови функции по отношение на секса, съпричастността, изграждането на взаимоотношения, раждането и кърменето.
Нивата на окситоцин се покачват, когато правим секс - особено когато изпитваме оргазъм. Но това не е всичко, което любовният хормон може да направи.
Д-р Елизабет А. Лоусън - от Невроендокринния отдел на Масачузетската болница в Бостън - заявява в статия от декември, че „Експерименти върху гризачи, нечовешки примати и хора показват, че окситоцинът намалява разходите за калории“.
Тя добавя, че мъжете са яли по-малко калории, предимно под формата на мазнини, след като са получили 24 международни единици (IU) окситоцин в назален спрей в проучване.
„Авторите установиха, че окситоцинът намалява консумацията на закуска след хранене, особено бисквитки с шоколадови чипове“, обяснява д-р. Лоусън.
Важно е да се отбележи, че окситоцинът не остава в тялото ни много дълго. В рамките на 2-8 минути след изписването половината от хормона е изчезнала.
Следователно последиците от единична сексуална среща върху приема на храна ще бъдат само временни. Въпреки това всяка малка порция помага и временно ограничаване на консумацията след секс със сигурност ще допринесе за цялостната загуба на тегло.
Управление на секса и теглото
След като разгледахме ползите от секса по отношение на изгаряне на калории и временно спиране на храненето, колко вероятно е да отслабнем чрез секс?
Това вероятно зависи от това колко лесно е да впишете секса в личния си график. Намирането на време за романтичност звучи лесно, но ясната реалност на натоварения живот го прави по-малко устойчив за някои.
Струва си обаче да си припомним, че сексът има множество ползи за здравето и че, за разлика от посещението във фитнес залата, не е нужно да се отдалечавате далеч от спалнята си или от друго място на лични предпочитания, за да се случи.
Така че, ако искате да свалите няколко килограма преди началото на пиковия сезон, защо да не прекарате времето си с партньора си, да се насладите на някои интимни моменти и да се насладите на пълните ефекти, които всички тези окситоцин и Надяваме се, че загубата на калории ще има на везните ви.
Можете да откриете, че вашият диетичен план за 2018 г. лесно ще приспособи секса като незаменим компонент.