Дисоциирана диета; Дисоциирана диетично ефективна и здравословна диета за отслабване
Дисоциираната диета е една от най-използваните, тъй като се основава на консумацията на една група храни за определен период от време. Това е проста, но много ефективна перспектива да се отървете от излишните килограми, като същевременно останете здрави. Дисоциираната диета не е непременно диета, а по-скоро начин за ежедневно приготвяне на ястия. Основният аспект на тази диета е, че това, което всъщност ни прави дебели е начинът, по който съчетаваме храната, която ядем, а не самата храна. Дисоциираната диета също има за цел да поддържа постоянно телесно тегло, да променя метаболизма, а не непременно загуба на тегло.
Тази диета се използва по няколко начина:
- дисоциирана диета за всяко хранене - съставена е от пресни храни от няколко групи; този режим може да се спазва, докато се получи очаквания резултат, но се препоръчва да не се надвишава цикъл от два месеца .
- дисоциирана диета за всеки ден от седмицата - всеки ден храната ще се консумира от една група всеки ден (напр .: ден на въглехидрати, друг ден на плодове, друг ден на протеини, ... .);
- дисоциирана диета за по-дълъг период от време - интервал от определен брой дни, след което тя се повтаря след определен период от време (например: 6 месеца или по-малко само 90 дни); по време на 90-дневния режим могат да бъдат загубени до 15 кг.
Какви са предимствата на дисоциираната диета:
- ще ви помогне, без да имате трудно храносмилане или страдание от глад, за да получите желаното тегло;
- метаболизмът трябва да спечели от този режим;
- няма да имате допълнителни разходи, защото ще използвате същите храни, които обикновено ядете;
- Лесно е да се следва и има много прости правила.
- отслабването определено ще бъде желаното.
- няма да се оплаквате от глад, защото докато се спазва комбинацията от храни, можете да ядете, докато се наситите.
- начинът, по който се комбинират храните, позволява много по-добро храносмилане и подуването на корема ще изчезне напълно.
Какви са недостатъците на разединената диета:
- в дългосрочен план може да причини хранителни дефицити, защото все още е небалансирана диета;
- съществува риск от йо-йо ефект след спиране на диетата, който може бързо да ви върне предишното тегло;
- поради липса на протеин, органите и мускулите могат да бъдат по-слаби в дните, когато ядете плодове и зеленчуци.
- тази диета може да причини забавяне на растежа и развитието, така че не се препоръчва за деца).
- В дългосрочен план е малко трудно да се следва и понякога може да стане скучно.
Съвети за тези, които следват дисоциирана диета
- не забравяйте, че е забранено да се смесват храни от различни групи и имайте това предвид при приготвянето на храна
- най-късно в 19.00 да бъде последното хранене;
- за да не се чувства тялото гладно, трябва да се спазват трите основни хранения за деня;
- не се препоръчва да се консумира преди или по време на течни ястия от всякакъв вид, защото те забавят храносмилането и разреждат стомашния сок.
- алкохолът и кофеинът са строго забранени
- за да може тялото да усвоява хранителни вещества, е необходимо да се спазва интервал от поне три часа между храненията;
- хапчетата от спирулина ускоряват метаболизма, за да можете да приемате хапчета преди всяко хранене;
- не трябва да се пренебрегват упражненията по време на диетата. Препоръчват се разходки на открито, джогинг, гимнастика, колоездене.
Съветът на Вашия лекар или диетолог трябва да бъде важен преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, за да избегнете евентуални здравословни проблеми.