Дишайте по-добре за всеки вид тренировка; Румъния от световна класа

Бягане, йога, силови упражнения или изключително интензивно - в случай на всичко получавате по-добри резултати, ако вдишвате и издишвате, когато трябва.

бягане

Въпреки че няма универсално правило, правилното дишане по време на бягане може да увеличи скоростта и ефективността ви. Повечето експерти обаче посочват, че най-често срещаният и практичен начин за дишане при бягане е в ритъм 2: 2 - дишайте веднъж на всеки две стъпки. Това е така, защото синхронизирането на дишането с ритъма помага на органите да не оказват ненужен натиск върху диафрагмата.

Освен това повечето спортисти препоръчват дишането през устата. По този начин вдишвате по-голямо количество кислород, необходимо на мускулите по време на бягане. Но не забравяйте най-важния аспект: дъхът трябва да е диафрагмен, а не повърхностен, в гърдите.

Две от най-популярните дихателни техники в йога са sama vritti - "равно" дишане - и ujjayi - за по-енергични упражнения. Първият от тях предполага, че продължителността на дишането е равна на времето, когато издишвате, използвайки носа си, и ще успокои нервната ви система, ще намали стреса и ще понижи кръвното налягане. За второто вдишване и издишване през целия ви нос, но по-дълбоко и по-енергично, така че дъхът ви да наподобява звука на вълните.

Силова тренировка

В този случай най-много е това, че издишвате във фазата на усилието, когато повдигате или бутате, и причината е логична: свиването на мускулите, използвани в процеса на дишане, помага за поддържане на тежестта и поддържане на лумбалната стабилност. Например, в случай на лежанка - издишайте бавно при натискане на тежестта, след което вдишайте, докато слизате.

Но най-важното е, че не забравяйте да изпуснете въздуха навън - когато го държите твърде много вътре в себе си, кръвта вече няма добър поток към сърцето и напрежението в гърдите се увеличава ненужно.

Тренировка с висока интензивност

За спортове, които включват както интензивна кардио активност, така и силни въздействия, дишането има двойна роля. От една страна помага за подпомагане и улесняване на усилията, а от друга предлага психическо предимство пред противника, защото ви помага да запазите спокойствие и да се съпротивлявате по-дълго.

И в този случай дъхът трябва да е диафрагмен, най-ефективният дихателен мускул, а не гърдите. Мускулите, участващи в дишането, ще ви помогнат да запазите стойката си и ще ви дадат стабилност. Което означава, че когато очаквате удар, най-добре е да поемете дълбоко въздух и да напрегнете централната част на тялото си. Ще бъдете по-трудни за събаряне и ще защитите гръбнака си.