Дишайте по-добре, за да бягате по-удобно (апартамент 1) - Jogging-International

Писане

Дишайте по-добре с нежна съпротива или активна издръжливост (80 до 90% от HRM)
По-устойчивото темпо изисква значително увеличаване на снабдяването с кислород в мускулите и едновременно отстраняване на въглеродния диоксид. Важно е да „свържете“ дишането си, тоест да дишате, без да правите пауза между „вдишване“ и „издишване“. След това дишаме в непрекъснат ритъм. Тъй като издишването е от съществено значение, помислете за бягане с разтворена уста, като наблягате на времето за издишване, а не на времето за вдишване. Възползвайте се от факта, че въпреки че темпото е по-интензивно, вие сте в кислороден баланс и можете да управлявате добре дъха си. Някои бегачи изпитват нужда да издишат силно с два бързи, последователни удара, но това не е добре, тъй като не се отделя достатъчно въздух от плитко издишване. По този начин издишаният въздух идва от мъртвите пространства, които са разположени в горните дихателни пътища (устата, артерията на трахеята) и не участват в газообмена.

---