Dirk, как успяваш да бъдеш толкова дисциплиниран в обучението и храненето Dirk Bourgeois Coaching
Често чувам въпроса под една или друга форма. Моят отговор на това: „Не съм дисциплиниран, аз съм обикновен ленивец!“ Да, подигравам се малко и се наслаждавам на озадачените лица. Тогава ще ви кажа какво имам предвид с това:
Бих искал да започна с малка приказка, приказките са чути правилно. С това искам да нарисувам картина в главата ви, която ще ви помогне да погледнете на нещата от нова гледна точка.
„Имало едно време треньор на име Дирк. Дирк обичаше да се разхожда. За предпочитане покрай празни улици в гъсти гори. Така Дирк планира седемдневна екскурзия из горите на Диркменистан. Събра раницата си пълна с провизии и потегли.
На третия ден се случи инцидент. Дирк се изправи пред мрачен и преди всичко гладен вълк. Вълкът каза: „Добре, че си тук, гладен съм и ще ми бъдеш основното хранене днес“. Дирк трябваше бързо да реши какво да прави. Ставаше дума за не по-малко от живота му. Тъй като Дирк е много годен като фитнес треньор, той бързо се качи на дърво и даде на вълка запасите си. Дърк сега чака на дървото, гледа вълка, който яде любимия си салам и всичко останало и си мисли с облекчение: „Какво добро решение.“ Настъпи нощ и Дирк заспа на дървото.
Когато дойде сутринта на четвъртия ден, не се виждаше нищо от вълка или провизиите. Дирк потегли отново. След час бърз туризъм Дирк огладня и след още четири часа Дирк стана още по-гладен. Дирк започна да се съмнява дали решението да остави всички запаси на вълка е умно.
Тъй като той е човек с позитивно мислене, той също имаше решение. Той си каза: „Няма значение, тогава просто ще има мъх, горски плодове и гъби през следващите няколко дни. Това намалява процента на телесните мазнини, да тръгваме. "Дирк най-накрая постигна целта си уморен и малко по-лесен от преди 7 дни.
И ако не е умрял, пак ще има един или друг поход зад себе си със и без вълк ... "
Умишлено нарекох тази история приказка, защото вълците обикновено ловуват на глутници, не могат да говорят и не съм нито биолог, нито психолог. Знам обаче как работи нашият мозък, а именно просто така. Лошата новина е, че мозъкът ви не е ваш приятел тук. Те често вземат импулсивни решения, които са добри за острата ситуация, без да вземат предвид въздействието. Добрата новина обаче е, че тази функционалност е полезна за вас в опасни ситуации. За да се справите с предизвикателствата на живота в далечното минало, трябваше да разчитате на него и това осигури оцеляването ви. Това обаче днес се превърна в проблем. Едва ли има истински опасни ситуации. И мозъкът ни не се интересува дали Дирк е изправен пред вълк, два вълка, заек, шоколад, пица или пълен хладилник. Първият импулс е определящ.
Нямам предвид добре обмислени решения, като например дали работа А или работа Б е подходяща за мен или искам деца или не. Не, имам предвид канелената кифла, която ви се смее в пекарната или бирата след стресиращ ден. „Това е добре за мен сега и затова го правя!“ По-късно се чудите защо не ставате по-силни или губите телесни мазнини и т.н.
Това е една от причините, поради които много хора пушат, въпреки че знаят, че пушенето е вредно за тялото. Първият импулс преобладава: „Цигарата ми е добра сега и ме отпуска. Това е добре за мен. “Фактът, че вдишвате токсични вещества, които са вредни за здравето, отминава. Подобно е и с алкохола, което е и при мен, между другото, само по-рядко.
Или фактът, че не можете да свалите дупето си от дивана, защото времето е лошо, шефът е досаден и т.н...
Сега изглежда така, сякаш сте напълно на милостта на тази система. Вярно ли е? Не, не е вярно! Ще ви покажа как можете да се освободите от тези ограничения и как да надхитрите ранния си мозък по самоопределен начин. Самият факт, че вече сте наясно, че можете ефективно да контролирате поведението си, може да окаже положително влияние върху вашите решения. От време на време си спомнете снимката на вълка в Диркменистан и вижте какво се случва.
Сега ще ви кажа моя трик.
Дисциплина чрез добри навици
Как работи?
Голямата „тайна“ на моята дисциплина и по този начин успехът в постигането на целите ми са добрите навици и търпението (това е друга тема)! Нека да разгледаме как работи дисциплината. От моя собствен опит, изпробвайки много подходи и моите интензивни изследвания, създадох следната картина за себе си. Бих искал да споделя това с вас, за да можете и вие да се възползвате от това.
Доколко сте дисциплинирани зависи от вашата мотивация, силата ви да вземате решения (батерията за вземане на решения) и вашите навици.
Как се мотивирате?
Държим здраво Мотивацията ни тласка, но не ни задържа по пътя към целта ни в дългосрочен план. Освен това се нуждаете от необходимото вземане на решения и постоянство!
Обърнете внимание на нивото на зареждане на вашата батерия за вземане на решение!
Решенията струват сила. Вероятно вече сте изпитали колко сте уморени и изтощени във време на трудни решения. Всеки има нещо в себе си, това наричам батерията за вземане на решение и тя варира по размер. Тук идва силата, с която вземате решения. Когато спите или се отпускате по друг начин, батерията по ваше решение се зарежда. Ако вземате съзнателни решения, батерията ви ще се изтощи. Ако батерията ви за решение е почти празна, нямате повече сила да решавате, инстинктът ви поема и първият импулс на мозъка ви печели. С най-добри пожелания от далечното минало, от вълка и салам. Помниш. Тогава може да изпиете твърде много бира, да изядете половин торта, да не устоите на шоколада и т.н. или да пропуснете тренировка.
Пример: Искате да отслабнете и сте на диета. Първите седмици вървят добре, мотивацията е налице, идват първите успехи. Всичко върви чудесно на работа и в семейството. Просто може да забележите, а може и да не забележите, че постоянно вземате решения. Liverwurst или крема сирене, шоколадов пудинг или кварк, упражнения или не и т.н. Това натоварва батерията ви за вземане на решения. И тогава се случва: колегите във фирмата се разболяват. Вие поемате работата и решенията. Ако сте малко под стрес, вашият партньор се справя по-зле и вие отново вземате решения: Как да избера точния тон, кой ще изпере, ще се прибера по-късно и т.н. Батерията ви за решение е празна в края на деня. И ето го, замразената пица. "Беше просто, че след като ... На следващия ден: Стрес, той трябва да бъде бързо, aaaaahh извънредна ситуация бързо СИ пудинг охлюв в пекарната е само един път, утре тя ще работи по-добре ...". Спите лошо, почти не се отпускате и на следващата сутрин батерията ви за решение е само 75%. Омагьосан кръг.
В дългосрочен план няма да постигнете целта си, ако постоянно трябва да решавате индивидуално всичко, което има общо с нея. Добрите навици могат да направят това вместо вас!
Развийте добри навици, за да не натоварвате излишно батерията си за вземане на решения!
Какво е навик? Нека да разгледаме Duden.
„Чрез често и постоянно повтаряне действието, отношението, особеността стават очевидни; нещо, което често се извършва само механично или несъзнателно [1] "
Или по-лесно. Навикът е рутина, действие или решение, което е автоматично без вашето в съзнание Направи ли се нещо и твоето Решението батерията не е заредена. Шофирането е добър пример. Превключете в дясната предавка, ако пролуката е достатъчно голяма, погледнете през рамото, премигнете, ускорете и преминете към следващата предавка или не и след това тръгнете към магистралата. Като цяло, сложно взаимодействие на решенията.
Как ви беше в началото, когато имахте първите уроци по шофиране? Опитай да запомниш Вероятно сте били затрупани с нещата, на които всички трябва да обръщате внимание в началото. Как е днес след години шофиране? Вече не трябва да мислите за това. Всички тези процеси са автоматизирани. Може да се каже, че те са се превърнали в навици, не само разглеждани поотделно, но и при тяхното взаимодействие.
Как можете да изградите добри навици в ежедневието? Това е частта, която кара някаква работа, защото трябва да отделите малко време, за да помислите какви добри навици могат да бъдат за постигането на целта ви. Те трябва да бъдат ориентирани към целите и лесни за изпълнение, така че батерията ви за вземане на решения да не се изтощи, преди да се установят новите добри навици. Ако сте намерили добри навици, които можете да приложите добре, тогава можете да направите само едно нещо. Повторете, повторете, повторете.
Колко време трябва да повтаряте, преди да се превърне в добър навик ?
Ученето "Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят[2] „от 2009 г. стига до извода, че отнемането на навик отнема средно 66 дни. 96 ученици бяха помолени да следват здравословна рутина веднъж дневно в продължение на 84 дни. Оценката показа, че отнема средно 66 дни, за да се изпълни рутината автоматично. Според моя опит това е добра стойност като правило. Пробвам. Домашна работа: Измийте зъбите си с лявата ръка (или дясната ръка, ако сте левичар). И обърнете внимание колко време отнема, докато вече не го забележите.
Но може да отнеме и много повече време или да работи по-бързо, варира от човек на човек. Разберете сами. Когато получих фитнес треска, съпругата ми и аз започнахме да записваме какво ядем. И след това адаптирайте и това. Целта беше да се опознае храната и да се развият здравословни хранителни навици. Просто не знаех за това по онова време. Е, не искате да записвате какво ядете през целия си живот. Батерията ви за вземане на решения и мотивацията ви определено не са достатъчни за това и също не са ефективни. Така че съпругата ми успя да спре да проследява храната само след 6 месеца, първите навици вече бяха установени. Борих се с него повече от година и половина. И това ви носи полза. Стратегиите, съветите, триковете и инструментите за създаване на добри навици идват от това време, което използвам, за да ви насоча към вашата цел в моите треньорски сесии.
Намерете мотивацията си!
Развийте добри навици!
Установете добрите си навици, за да освободите батерията си за вземане на решения!
Станете ленивец на навика!
Само добрите навици ще ви доведат до вашата цел в дългосрочен план. И винаги помнете:
Добрите спортни резултати винаги са резултат от добро хранене, правилното обучение и това редовно в продължение на няколко месеца и години.
Не се безпокойте от снимки на обучени хора в списания и т.н. Има години работа в тези тела, дори ако заглавието рекламира 6-седмичната тренировка с шест пакета.
Дръж се, и ти можеш да го направиш.
Дотогава останете здрави и може би ще се видим в една от индивидуалните ми тренировъчни сесии
за по-добър живот в движение
Тук стигате до анкета с теми, за които бихте искали да напишете статия. След това ще направя статия или може би подкаст за печелившата тема. Помогнете на вашия треньор и се присъединете. Благодарим Ви: Връзка към анкетата Анкетата ще продължи до 12 април 2020 г.
Здравейте, благодаря за отзивите ви в проучването, печелившата тема е: „Антиоксиданти, свободни радикали, непознатите същества“. Ще се захвана за работа и ще ви информирам, когато статията е готова. Дотогава всичко най-хубаво.
за по-добър живот в движение
Треньор Дирк