6 метода срещу пристъпи на паника и безпокойство това е как да дишате, ако ви удари - Health Femina

паника

  • паническо разстройство
  • дишане
  • медитация
  • стрес
  • акупресура
  • духовни неприятности
  • Здраве

Паническите атаки огорчават ежедневието на все повече хора, но за щастие вече има редица ефективни решения за борба с безпокойството и дискомфорта, който идва с него.

Следните методи вече са помогнали на мнозина, Бари Макдона - Те са включени и в книгата MERJ, която наскоро беше публикувана и в Унгария.

1. Съзнателно дишане

Добре известно е, че едно от най-простите и древни решения за облекчаване на стреса е дълбокото и съзнателно дишане. Чрез фокусиран върху проблемите контрол на дишането, като използвате различни дихателни техники, можете да облекчите внезапните атаки, които ви връхлитат, или, ако сте по-опитни, можете дори да спрете паниката, която бавно се разпространява в тялото ви.

Трикът за успокояване на учестеното дишане и по този начин връщането на мозъка в покой е шамар в лицето: издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването.

2. Медитация

Не само може да се използва медитация в забързан начин на живот, но освен че успокоява зигзагообразните мисли и преодолява стреса, тя може да ви помогне и да създадете по-хармонично ежедневие. И ако обръщате внимание на себе си както физически, така и психически, има по-малък шанс за паническа атака. Ако не знаете как да започнете медитация за него, потърсете видеоклипове и приложения, които се занимават директно с темата, защото като начинаещ, медитацията с водач може да бъде най-полезният и ефективен начин за овладяване на тази техника.

3. Промяна на начина на живот, намаляващ стреса

Премахването на разсейващите фактори, които влияят негативно на вашето здраве и благополучие, също може да помогне много за преодоляване на безпокойството. Благодарение на адекватната почивка нервната система също ще бъде много по-балансирана, докато оставянето на кофеин, алкохол и никотин може да помогне на тялото да се отпусне, да се отърве от постоянното състояние на възбуда. Вместо кафе, например, преминете към успокояващи, хармонизиращи билкови чайове. Също така обърнете внимание на разнообразна диета, богата на витамини и микроелементи.