Дихателни упражнения
Дихателни упражнения - това са специални упражнения за развитие на дихателните мускули.
Има много системи за дихателни упражнения. Това са дихателни упражнения на йоги, създадени преди много векове, и парадоксална гимнастика, разработена от А. Н. Стрелникова. Това е дихателната система на К. П. Бутейко, който стигна до повече от парадоксалния извод, че „колкото по-плитка е дълбочината на дишането, толкова по-здрав е човекът, толкова по-млад е и т.н.“, и много други системи за дихателна гимнастика, създадени на Запад и Изток.
Общите разпоредби, признати от всички специалисти по дишане, с изключение на създателите на парадоксални системи, са както следва:
- дишането трябва да бъде ритмично, равномерно;
- дишането трябва да е дълбоко;
- желателно е да дишате през носа, въпреки че при бягане или други физически дейности с висока интензивност можете да дишате едновременно през носа и полуотворената уста;
- ритъмът на дишане трябва да е съобразен с ритъма на изпълняваните физически упражнения;
- темпото на дишане зависи от степента на подготвеност на ученика и от темпото, с което се изпълняват физически упражнения (бягане, ходене и др.);
- ходенето, бягането, плуването са отлични дихателни упражнения сами по себе си;
- когато изпълнявате дихателни упражнения, трябва да следите стойката си: дръжте главата си изправена, разтворете раменете назад, стегнете корема;
- колкото по-възрастен е човекът, занимаващ се с физически упражнения, толкова по-продължително задържане и напрежение трябва да се избягва.
Нормалното човешко дишане е много плитко, улавя само една трета от белодробния обем. При двигателно натоварване дишането се задълбочава донякъде, но главно поради повишената честота. Специалните упражнения карат повечето от белите дробове да работят, като по този начин увеличават количеството кислород, постъпващо в кръвта.
Дихателните упражнения имат три основни цели (Е.П. Журавлев, 1977).
1. Подобрете дишането по време на тренировка: проветрете белите дробове, премахнете възможния кислороден дълг и помогнете на сърцето да работи по-усилено.
2. Подобрете дихателния апарат и поддържайте високо ниво на неговите показатели.
3. Да се развие способността да се диша винаги правилно, като по този начин се осигурява постоянен масажиращ ефект върху вътрешните органи (храносмилателния тракт, черния дроб и др.).
Основата на дихателните движения е правилната последователност на пълнене на белите дробове с въздух по време на вдишване и най-важното освобождаването им от изтощен от кислород въздух по време на издишване. Това осигурява: а) равномерно участие в дишането на всички белодробни дялове, което позволява да се избегне стагнацията в отделните им части; б) вълнообразното дишане, което има благоприятен ефект върху вътрешните органи с масажиращия си ефект. С пълното и равномерно използване на всички лобове на белите дробове е възможно да се избегнат някои заболявания, както и преждевременното начало на старческо предразположение към атрофия на неактивни части на белодробната тъкан.