Диетология Спорт Хранене Altissimo Катерене на закрито

Марион, нашият специалист по спортно хранене и този път обсъжда значението на закуските в катеренето.

Закуската е лека закуска. Основната му цел е да ви осигури необходимата енергия преди или по време на вашата сесия.

ИМАМ ЛИ ЗАХРАНА ПРЕДИ МОЯТА СЕСИЯ? ?

Лека закуска може да бъде добър вариант, когато последното ви ядене е малко далеч и сте скално катерене между обяд и две или в края на деня. Освен това тренировките изискват добра доза енергия. Ако пристигнете с ниска енергия и/или гладни, едва ли ще успеете да тренирате по начина, по който искате.

Закусете около 1 час до 1 час 30 минути преди началото на тренировката, за да ви донесе енергия, без храносмилането да ви безпокои (не прекалявайте с погълнатото количество). Всичко е в мярката !

спорт

тъмен шоколад + бадем + плодове = добър пример за лека закуска

КАКВИ ХРАНИ ЗА КОНСУМАЦИЯ ?

Помислете за сезонните плодове, които да консумирате цели или в компот (без добавена захар) за още по-бързо снабдяване с енергия, придружено от витамини и минерали.

Маслодайните семена: бадеми, лешници, орехи ... са интересни съставки заради богатството си на мастни киселини и следователно на енергия, но също така и на витамини и минерали. Те допълват приема на плодове.