Тренировка на височина какво добавяне на желязо Lepape-Info
От Кирил Шмит на 2 юли 2020 г.
"Железният човек". Филмът, триатлонът и ... спортистът. „Желязо“, което означава „желязо“ на английски, който подготвя планински курс за обучение, знае, че ще се сблъска с дефицит на кислород и следователно ще бъде изложен на въпроса за наличието на желязо в тялото му. Изправени пред това, мотивираното допълване насърчава добрите условия на стажа. Фокусирайте се върху най-новите препоръки.
За да подпомогне адаптациите на организма, когато е под стрес, храненето има ключова роля: то има потенциал едновременно да инхибира и насърчава физиологичните промени. Като такъв той представлява „регулатор“, с който трябва да знаете как да манипулирате, за да насочвате ефектите от тренировката (вж. Издръжливост и хранителни режими: всички възможни стратегии)
Условията на околната среда при висока температура и надморска височина имат общата черта да изискват по-висок прием на въглехидрати в сравнение с нормалните условия. Това е така, защото гликолизата се увеличава както от хипертермия в организма, така и от липса на кислород.
Височината обаче има и друга характеристика на стимулиране на самата молекула, която носи кислород. Като крайъгълен камък на курса за височина, червените кръвни клетки (и по-специално неговият феритин) са засегнати. Следователно, за да се преодолеят последствията от липсата на кислород, храненето и хранителните добавки играят важна роля.
Като цяло логиката е здрав разум: точно както аклиматизацията към околната среда изисква няколко дни, така и аклиматизацията на тялото към хранителна корекция изисква повторение.
За да улесните това привикване на тялото, можете да намерите по-долу кратко резюме (1), свързано с препоръките за приема на желязо. Добро ръководство за всички, които са планирали планински курс скоро.
ПРЕДВИСОТА (4-6 седмици преди)
Направете кръвен тест в покой (> 24 часа след интензивна сесия) в добро здраве (далеч от инфекции).