Диетолог от Арад разкрива десет стъпки, чрез които Зиар де Арад може да отслабне
Диетологът от Арад Влад Роска казва, че често се среща с хора, които му казват „Започнах да спазвам диети, вече не ям хляб, тестени изделия и т.н.“. С което казва, че не е съгласен, защото това е първата грешка, която предсказва провал.
„На първо място, когато искате да отслабнете, е по-лесно да кажете какво ядете, отколкото какво не ядете, защото списъкът с храни,„ забранени в диетата “, е много по-сложен от разрешеното.
За да отслабнете, има два варианта: обърнете се към диетолог, който да се грижи за вас, да ви помогне да отслабнете бързо, здравословно, като покриете всички хранителни дефицити и осигурите необходимите макронутриенти. Или го правите без помощта на диетолога, но всичко трябва да се прави на стъпки, а не внезапно, а резултатите изглеждат по-бавни, отколкото с помощта на диетолога “, казва Влад.
Той ще сподели най-важните стъпки, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете.
Стъпка 1: Премахнете захарта напълно
Независимо дали става въпрос за напитки или храна, захарта трябва да бъде напълно елиминирана. Захарта е отговорна за прекомерния апетит. Понякога се съхранява като мастна тъкан, ако не се използва за енергийни цели, води до пристрастяване и носи много калории. Тези, които спортуват, могат да консумират малки количества от 10 g/ден, защото ще ги използват като енергийна цел по време на физическо натоварване. Въпреки това, енергията трябва да се взема от бавно абсорбиращи сложни въглехидрати, а не от захари. След като успеете да направите това, ще бъдете готови за следващата стъпка.
Стъпка 2: Елиминирайте лошите мазнини от вашата диета
Когато казвам лоши мазнини, имам предвид пържено в олио, тлъсто месо, бързо хранене, студени разфасовки, рафинирани сирена. Всички тези храни не правят нищо друго, освен да ви напълняват и да саботират опита ви да отслабнете.
Стъпка 3: Елиминирайте празните калории
Метафорично казано, аз наричам „празни калории“ тези храни, които не носят никакви хранителни ползи (витамини, минерали, протеини и др.) Като тестени изделия и хляб. Те съдържат само бързо абсорбиращи се въглехидрати, които ще се съхраняват като адипоцити.
Стъпка 4: Яжте в определени часове или поне на редовни интервали
Тялото ще знае, че получава храна и ще инициира процеса на храносмилане, нека не забравяме, че чрез храносмилането тялото използва много калории.
Стъпка 5: Яжте!
Изглежда противоречиво, но истината е, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Когато рядко ядете или се лишавате от храна в продължение на много часове, тялото преминава в катаболно състояние, като съхранява мазнини, когато ядете, за да живеете. Мозъкът предава сигнала на тялото и му казва: „депозирайте това, което ядете, под формата на мазнини, защото кой знае кога ще ми даде храна и трябва да живея“. По принцип тялото се предпазва.
Стъпка 6: Увеличете броя на протеините и намалете броя на въглехидратите
Независимо дали искате или не, ако искате да отслабнете, ще трябва да прочетете хранителните стойности на консумираните продукти. Увеличете количеството храни, богати на протеини и постепенно намалете тези, богати на въглехидрати.
Стъпка 7: Няма първа, втора или десерт
Въпреки че сме свикнали с детските навици, при отслабването няма тип 1, 2, десерт. При отслабване храненето се състои от един начин и броят на храненията е посочен да бъде поне 3-4 на ден.
Стъпка 7: Сезон!
Много хора вярват, че когато правим диета, трябва да се храним сухо, безвкусно и без подправки. Подправките играят много важна роля в процеса на отслабване, като единственото споменаване е замяната на трапезната сол с Hymalaya сол или дори пълното елиминиране.
Стъпка 8: Не комбинирайте протеини, добри мазнини и въглехидрати в едно и също хранене
Протеините и въглехидратите съдържат 4 калории/грам, докато здравословните мазнини съдържат 9 калории на грам. Добавянето на всички 3 към едно хранене лесно рискува да приемете твърде много калории. Или комбинирайте протеин с въглехидрати или протеин със здравословни мазнини.
Стъпка 9: Документирайте себе си!
Интернет предоставя десетки, стотици статии за храната, за нейните ползи за отслабване. Те са „ключови“ храни в храненето, които съдържат различни вещества, предназначени да ускорят метаболизма и да стимулират изгарянето на мазнините.
Стъпка 10: Мотивирайте се
Психическата мотивация играе изключително важна роля в диетите за отслабване. Около половината от тези, които започват, се отказват от пътя. Със сигурност не е лесен път, но чрез изобретателността в кухнята можете да улесните процеса си на отслабване, за да можете да достигнете до крайния продукт.
„Тези стъпки ще ви помогнат да отслабнете, но трябва да имате предвид, че времето, което ще отслабнете, ще бъде по-дълго, отколкото би било, ако се обърнете към специалист. Друг риск може да бъде, че само диетолог може да ви помогне с различни методи и комбинации от храни, за да ускори метаболизма ви, така че след като получите желаната фитнес, да не наддавате отново. Отслабването самостоятелно никога не гарантира, че повече няма да напълнеете “, добавя Влад Роска.