Диетирайте ги и не сте загубили грам. Ето основните грешки, които допускате - Evz Monden
Последна новина
На диета ли сте и не сте загубили грам? Ето основните грешки, които допускате. Диетолозите казват, че тези, които спазват диета и не отслабват, правят пет големи грешки. Изключете от ежедневната си диета плодове, зеленчуци, млечни продукти (особено пресни) и пълнозърнести храни.
На диета ли сте и не сте загубили грам? „Най-честата грешка в диетата е да премахнете от диетата си храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти (особено пресни) или пълнозърнести храни. Тези продукти трябва да се консумират в по-малки количества от обикновено, не е изключено ", обяснява Ionuț Ștefan, консултант по хранене.
Избягването на закуска е най-голямата грешка
Пропускането на сутрешното хранене изглежда като лесен начин да се отървете от калориите, но това само подчертава чувството на глад, което ще ви преследва цял ден. Поради това гладът, който е по-труден за задоволяване, ще ви накара да ядете, дори ако не сте планирали.
Освен това вечер се изкушава да консумирате големи, висококалорични порции. Затова специалистите препоръчват на закуска да се ядат храни, богати на протеини и фибри, защото те поддържат състояние на ситост през деня.
„Здравословната закуска се състои от пълнозърнести храни и обезмаслено мляко (кисело мляко или мляко), плодове или леки сирена (извара, урда, перлено сирене, моцарела) с 1-2 филийки пълнозърнест хляб. Не заменяйте храната за закуска с кафе “, препоръчва диетологът.
Пийте твърде малко вода
Не можете да отслабнете? Ниската консумация на вода при диета е често срещана грешка, като се има предвид, че водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако тялото не е хидратирано, метаболизмът е по-бавен. „Доказано е, че приемът на обикновена вода насърчава загубата на тегло. Ниската консумация на вода води до запек, бъбреците са „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и могат да се развият камъни в бъбреците “, обяснява още Ionuț Ștefan.