Диетично постно чрез закуска - за какво става въпрос FIT FOR FUN
Затлъстяване и наддаване на тегло - това могат да очакват хората, които редовно пропускат закуската. Поне така казва ново проучване.
Стресираща сутрин или бръснене на калории - пропускането на закуската може да бъде по много причини. Това обаче не прави дългосрочни услуги. Според научните кръгове може да последва наддаване на тегло или затлъстяване. 374 мъже и жени са участвали в едно проучване за период от 12 години. В началото на периода на изследване вашият ИТМ е в нормални граници. Но след това се промени значително в зависимост от поведението на закуската.
Рядката закуска води до по-нездравословни коремни мазнини
Субектите, които пропускат първото хранене за деня три или повече пъти седмично, ясно увеличават размера на бедрата си. Тази коремна мазнина по-специално се счита за особено коварна, тъй като е тясно свързана с диабет, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с потентността.
Мрачни перспективи за мързеливите на закуска
Особено по-възрастните мъже са засегнати от това наддаване на тегло в проучването. Това е свързано с факта, че мъжете обикновено напълняват по-бързо. Тестваните, които никога не са закусвали, са имали явен недостатък по отношение на наддаването на тегло:
Прескачането на закуската удари ребрата с до 4,5 килограма. Поради допълнителното тегло, много хора с нормално тегло, които преди са били изведнъж, са били смятани за затлъстели - съответстващо на увеличения им ИТМ над 30.
Хората, които закусвали редовно - имали 25 процента по-малка вероятност да затлъстеят. С течение на годините те качват само 1,4 килограма средно.
Ето защо първото хранене за деня е толкова важно
Закуската се счита за начален момент за метаболизма. По-лесно е тялото да изгаря допълнителни калории през целия ден. Освен това добрите въглехидрати (пълнозърнести храни, овесени ядки) успокояват мозъка рано сутринта, което иначе изпраща аларма през целия ден, защото се страхува от спад на енергията.
С балансирана диета можете да добавяте хранителни вещества сутрин, които бързо забравяте с други хранения за деня. Американската диетична асоциация препоръчва плодове или зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести закуски.
Яденето на здравословна закуска ще намали вашата податливост на високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания - според Американската сърдечна асоциация.
Текущите резултати от изследванията на американската американска клиника Майо бяха представени на годишната среща на "Експериментална биология". Проучването обаче не отчита какво хората са закусвали и дали са го правили, за да спортуват.