Диетичните форми с един поглед - по този начин можете да отслабнете здравословно
Лятото е тук! И може би ще се получи с почивка в Средиземно море. Но без значение дали в чужбина или у дома: Кой не би искал да блести с чудесна бикини фигура на плажа, басейна или езерото за къпане? Така че правете още няколко коремни преси и яжте салата всеки ден? Не! Вместо диета в последния момент, често е по-логично да промените диетата в дългосрочен план, така че да се достигне целевото тегло или да се намалят телесните мазнини. Спортните единици естествено помагат както за краткосрочен, така и за дългосрочен успех - а продължителността е по-малко важна от редовността. 15-минутно интервално обучение три пъти седмично стимулира метаболизма и по този начин предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Предоставяме ви полезни съвети за здравословно отслабване.
Минимизиране на въглехидратите или ниско съдържание на въглехидрати
При нисковъглехидратната диета храните, които съдържат въглехидрати, се заменят с продукти, които съдържат мазнини и протеини. Ястията се състоят предимно от риба, месо, млечни продукти или зеленчуци. Храните като картофи, тестени изделия или хляб се избягват до голяма степен, тъй като тялото е принудено да използва собствените си запаси от мазнини като доставчик на енергия. Това в крайна сметка води до намаляване на теглото. Пълната промяна обаче може да бъде голямо предизвикателство. На кого е лесно да промени диетата си от 0 на 100? Следователно за мнозина е по-лесно, ако те само частично променят диетата си в началото и например все още ядат хляб вечер или въвеждат „измамен ден“ на седмица. Тук има разнообразен избор от нисковъглехидратни рецепти.
Прекъсващо гладуване или периодично гладуване
Интермитентното гладуване също е хранителен метод, който има за цел да намали количеството мазнини в тялото по здравословен начин. Постоянно се редува между хранене и не ядене. Продължителността на периода на ядене може да варира значително. По време на фазата на гладно е препоръчително да се пие много, препоръката е поне 2 литра на ден. Неподсладен чай или вода например са подходящи. Двете най-популярни форми са методът 16: 8 и методът 5: 2. Те се различават в зависимост от продължителността на периода на гладуване. При метода 16: 8 яденето се избягва в продължение на 16 часа, след което храната може да се консумира в продължение на 8 часа. Целта е да пропуснете цялото хранене. Дали закуската, обядът или вечерята са пропуснати, зависи от вас.
Методът 5: 2 гладува два пъти 24 часа седмично. Дните на гладуване можете да изберете сами, понеделник и четвъртък са много популярни. Следното се отнася и за двата варианта: колкото по-здравословна е храната, която ядете, толкова повече се подкрепя целта за отслабване.
Чисто хранене
За разлика от периодичното гладуване, чистото хранене („чисто хранене“) трябва да яде 5 до 6 малки хранения на ден. Тази форма на хранене е насочена главно към ефектите върху здравето, тъй като се консумират само естествени храни. Преработените храни (консерванти, добавки) се избягват възможно най-пълно, както и захарта и бялото брашно. Животинските продукти са разрешени, но също така не трябва да бъдат преработвани (напр. Без мляко).
Без месо
Не е доказано дали не яденето на месо ви прави слаби. Проучванията обаче показват, че вегетарианците са по-малко склонни да имат наднормено тегло. По принцип, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото ви е необходима. Тъй като месните продукти съдържат много мазнини, като цяло е полезно да ги пропуснете и да ги замените със зеленчукови продукти.
Чували ли сте някога за флекситаристи? Това са хора, които ядат много малко месо и които са предимно вегетарианци. Те искат да опазят околната среда и да отхвърлят фабричното земеделие, поради което купуват месо от най-високо качество или от биологични ферми.
Възможно ли е да избягвате животински храни? В Германия около 8 милиона души са вегетарианци и около 1,3 милиона души са вегани - и тази тенденция нараства. Съществуват доста различни форми на вегетарианска диета:
Вегетарианство: Най-голямата група сред вегетарианците са така наречените ово-лакто вегетарианци. Те отхвърлят продукти от мъртви животни като месо или риба, но консумират млечни продукти и яйца.
Веганство: Веганската диета е изцяло на растителна основа и не съдържа животински продукти, т.е.без месо и риба, млечни продукти, яйца и мед. Избягват се и всички храни, които влизат в контакт с животински носители, като свински желатин, по време на производството. Освен това веганите се справят без потребителски стоки от животински произход, напр. Обувки от кожа или облекло от вълна. Много вегани също отхвърлят продукти, тествани върху животни.
По-здравословен живот без консумация на месо?
Консумацията на месо от германците е около 59,5 килограма на глава от населението годишно (към 2019 г.). Според специалистите по хранене това е твърде много. Но месото не е лошо само по себе си: то осигурява на тялото ни много важни протеини, протеини, цинк, желязо и витамин В (витамин В12 се съдържа почти изключително в животински продукти). Ние обаче не зависим от консумацията на месо, за да можем да живеем здравословно. Липсващите витамини и хранителни вещества могат да бъдат заменени с билкови продукти. По въпроса дали вегетарианската диета е по-добра или по-лоша за човешкото тяло има много изследвания с различни резултати. Независимо кой хранителен метод ще изберете, най-важното е да се храните балансирано и здравословно и да осигурите на тялото всички основни хранителни вещества. Пирамидата може да бъде малка помощ за това. Важно: направете някои изследвания, преди да промените диетата си. Ако се съмнявате, потърсете съвет от експерт.