Колко ккал трябва да има обяд (хранене, хранене, отслабване)
Искате да отслабнете, но не знаете каква е границата за ккал на обяд
5 отговора
Здравейте, ако искате да отслабнете здравословно с 1200 до 1600 килокалории на ден, не трябва да надвишавате 400 до 600 килокалории на обяд. Но с него можете да си внушите вкусен, засищащ обяд. Свен-Дейвид Мюлер, изобретател на диетата на Мюлер, www.svendavidmueller.de ви пожелава много забавления
Съставът на въглехидратите е много по-важен от калориите. Самото броене на калории е напълно неподходящо за отслабване!
Пример: парче бял хляб има около 40kcal, парче пълнозърнест хляб има 120kcal, с почти същото количество въглехидрати. Половин час след белия хляб обаче веднага веднага огладнявате, пълнозърнестият хляб трае около 3-4 пъти по-дълго.
Това е така, защото въглехидратите от силно преработени продукти като бял хляб се усвояват от организма много бързо: кръвната Ви захар изстрелва нагоре и надолу отново също толкова бързо. Въпреки това, тялото ви отнема много повече време, за да обработи пълнозърнест хляб, кръвната ви захар остава стабилна и вие оставате сити по-дълго.
Между другото, гладуването е напълно неподходящо за отслабване, тъй като забавяте метаболизма си.
Това, към което можете да се ориентирате, е количеството въглехидрати, които доставяте на тялото. При ниска консумация на енергия бих казал например достатъчно за обяд. 1 филия пълнозърнест хляб на 1 пълнозърнеста ролка или порция картофи с размер на юмрук, пълнозърнест ориз или подобен. Определено трябва да ядете голяма порция зеленчуци и малко протеини (в идеалния случай зеленчуци като тофу, боб, леща).
Не се побърквайте от преброяването на калории - в дългосрочен план това няма да помогне много!