Приемете ретро хранителните си навици! Първата, може би най-трудната стъпка; вашата диета

"О, гледам, не се ям дехидратиран, но няма да постим!" Разбира се, че си прав, дори не е нужно да постиш, но изобщо няма значение какво, кога и колко ядеш! Ако искате да станете бомба над 45-годишна възраст и искате да се озовете във върхова форма, определено трябва да обърнете голямо внимание на съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини в храната си.

Какво означава това на практика за вас? Помагам ви, изчислих средното съдържание на хранителни вещества на ден, не много обилна, но не и диетична диета.

хранителните

Ако се вгледате внимателно, в него наистина няма твърде много наси, няма следи от хабзи-диджи, няма малки шоколадови бонбони, няма бисквитки, само малко оскъдно парче мляко. Все още има високо съдържание на въглехидрати и мазнини и ниско съдържание на протеини. Ако искате стегнати мускули, тази диета няма да ви доведе до целта си

Диетична диета

Коя е правилната и ефективна диета за вас?

За да постигнете целта си, трябва да следвате тези основи: Телесното тегло на прием на протеини x 2 g, телесното тегло на приема на въглехидрати x 1-2 g и телесното тегло на приема на мазнини x 0,2 g. Тоест, ако сте 60 килограма, се нуждаете от 120 грама протеин, 60-120 грама въглехидрати и 12 грама мазнини, за да отслабнете.!