Диетични заблуди Променящи начина на живот
Вие също сте на диета?
И до днес имаме лоши нерви относно диетите. Има съвети и практики, които ще донесат бързи резултати, но по-късно няма да постигнем дългоочаквания успех ... След излекуването ще гладуваме, ще се върнем към старите си хранителни навици и ще спечелим повече килограми. Да, има хора, които, ако погледнат филия хляб, вече наддават от него.
Вероятно вече сте се опитали да отслабнете и вече сте там, за да напълнеете от въздуха, тъй като сте опитали всичко и нищо не го използва. Различни методи, съвети, тенденции в тенденциите, чудодейни лекарства, които ви помагат да отслабнете и разбира се изгаряте мазнини ... Просто помислете за закупуване на чудодейни продукти на ужасна цена, отнема известно време, за да се излекува и след това как да продължите? Освен това „диетичната индустрия“ ни зарежда с продукти и услуги, в които очакваме да сме сигурни и след толкова много неуспешни опити сме скептични към всичко, което би ни помогнало да отслабнем успешно.
Събрахме няколко популярни заблуди за отслабване, които със сигурност ще саботират успешното ви отслабване.
1. Чудо диети
- Нискокалорични диети
Повечето от диетите, открити в женските списания и онлайн статии, насърчават изключително нискокалорични диети. От ягодовата диета до шоколадовата. Това включва повечето диети от 1000-1200 ккал на ден, съобразени с дажбите на птиците.
С тези чудодейни диети драстично намаляваме енергийния си прием, който ще действа известно време, но в дългосрочен план може да настъпи увреждане на здравето в организма. Загубата на тегло продължава кратко време, след което тялото преминава в режим на оцеляване и механизмът за съхранение стартира. Когато диетата свърши, ние отново започваме да се пеним (защото бяхме гладни), връщайки се към старите си хранителни навици. Резултатът ще бъде внезапно наддаване на тегло, а нашите килограми, които губим бързо с диетата си, също ще се промъкнат обратно. Не е необичайно нашето телесно тегло в крайна сметка да наддаде няколко килограма в сравнение с теглото ни преди диета. Този механизъм е известен като йо-йо ефект.
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Намалените с въглехидрати диети без въглехидрати станаха особено популярни в наши дни. Основните им характеристики са драстичното намаляване на въглехидратите.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават намаляването на въглехидратите. Налице е общ или минимален дневен прием на въглехидрати. Забранена е консумацията на зърнени храни, зърнени продукти, плодове, сладкиши и храни, съдържащи захар. Млякото, млечните продукти и някои зеленчуци са забранени от по-екстремна диета с ниско съдържание на въглехидрати. За разлика от тях преобладава консумацията на протеини и мазнини, от които мазнините са наситени мазнини.
Разбира се, с нисковъглехидратната диета лесно можем да се отървем от излишните си килограми, но както всяка диета, тя има своите недостатъци. Можем да постигнем загуба на тегло и губим по-голямата част от мускулите си, отколкото мазнините. Както при всяка чудодейна диета, трябва да очакваме и йо-йо ефект. Той предпочита изключително едностранно хранене, което е трудно да се запази в дългосрочен план. Дефицитните диетични фибри са богати на храни като зърнени храни, плодове и някои зеленчуци, които биха подпомогнали ситостта. Имайки предвид приема на витамини и минерали, има и дефицит в организма, който определено се препоръчва да се допълва с помощта на хранителни добавки.
Особено тези, които искат да намалят въглехидратите в диетата си, определено се препоръчва да се намалят сладките храни и сладкиши и да се умери консумацията на рафинирани печени изделия. Стремете се да оставяте сладки безалкохолни напитки и преработени храни.
- Разделящи диети
В повечето диети за разделяне макронутриентите се разпределят в продължение на дни, вероятно хранене. Например първи ден въглехидрати, втори ден протеин, трети ден нишесте (което също е въглехидрат ...), в екстремни случаи има и воден ден.
Ефективността на диетата се подкрепя от факта, че ако ядем хранителни вещества поотделно, тялото ще се промени положително, така че по-късно тялото ни вече няма да съхранява мазнини. По време на диетичния период тялото ни е изложено на дефицит на хранителни вещества (вероятно калории), който активира механизма за съхранение. Нашето тяло е изключително умна структура, тъй като гладува и веднага след като получи хранителни вещества след излекуването (не се ли връщаме към старите си хранителни навици), то веднага започва да се съхранява за по-трудни времена. Подобна диета е трудна за прилагане в ежедневието, тъй като е сложна за спазване и трудно се адаптира към начина ни на живот.
- Кодови диети
На някои храни се дава кодов номер, категоризиран по това кога можем да ги консумираме. Разбити на ден, но също така и за периоди от 1-2 седмици, те осигуряват определени храни, които трябва да консумираме според препоръките. Подобно на другите диети е трудно да се приспособим към начина ни на живот и може да не е препоръчително да разглеждаме натрапчиво кодовете, за да разбера дали мога да ям тази храна или не. Дори при този тип диета има шанс да сме в прекомерен калориен дефицит, което води до съхранение.