Прегледани 9 популярни диети за отслабване - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Заключението
Има много диети за отслабване.
Някои се фокусират върху намаляването на апетита, докато други ограничават калориите, въглехидратите и мазнините.
Тъй като всички те твърдят, че са по-добри, може да е трудно да се разбере кои от тях си струва да се опитат.
Истината е, че никоя диета не е по-добра за всички - и това, което работи за вас, няма да работи за някой друг.
Тази статия прави преглед на 9-те най-популярни диети за отслабване и науката зад тях.
1. Палео диетата
Палео диетата препоръчва да ядете същите храни, които вашите предци-ловци са яли преди развитието на земеделието.
Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани със западната диета и консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни.
Въпреки че е под въпрос дали тази диета всъщност осигурява същите храни, които консумират вашите предци, тя е свързана с няколко впечатляващи ползи за здравето.
Как работи: Палео диетата набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена, като същевременно обезсърчава преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.
Някои по-меки версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и грудки като картофи и сладки картофи.
Загуба на тегло: Няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намалена талия (1, 2, 3, 4).
В проучвания хората на палео диета автоматично ядат значително по-малко въглехидрати, повече протеини и 300 до 900 калории по-малко на ден (1, 2, 3, 4).
Други предимства: Диетата изглежда ефективно намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане (5, 6, 7).
Недостатъкът: палео диетата елиминира пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти, които са здравословни и питателни.
2. Веганската диета
Веганската диета ограничава всички животински продукти по етични, екологични или здравословни причини.
Веганството също се свързва с устойчивост на експлоатация и жестокост към животните.
Как работи: Веганството е най-строгата форма на вегетарианство.
В допълнение към елиминирането на месото, той елиминира млечни продукти, яйца и животински продукти, като желатин, мед, албумин, суроватка, казеин и някои форми на витамин D3.
Отслабване: Веганската диета изглежда много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат, често без да брои калории, тъй като е с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. .
Веган диетите са последователно свързани с по-ниско телесно тегло и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с други диети (8, 9, 10, 11, 12).
18-седмично проучване показа, че хората, спазвали веганска диета, са свалили 4,2 кг повече от тези, които са спазвали контролна диета. На веганската група беше позволено да яде до пълнота, но контролната група трябваше да ограничи приема на калории (13).
Въпреки това, калориите за калорични диети, веган диетите не са по-ефективни за отслабване от другите диети (14).
Загубата на тегло при веган диети се свързва главно с намален прием на калории.
Други предимства: Диетите на растителна основа са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт (15, 16, 17, 18, 19).