Диетични заблуди относно отслабването - част 4 от седмичната поредица
Темата за отслабването е вездесъща в днешното общество. Кой не би искал да бъде тънък като звезда, без да стане жертва на досадния йо-йо ефект? Повечето видове отслабване причиняват повече вреда на тялото, отколкото са полезни за него и са ефективни в дългосрочен план. Но колко трябва да отслабвате на седмица? Или изобщо не трябва да ядете нищо, за да постигнете целта си възможно най-бързо и ефективно? Тези и други въпроси, които винаги са ни занимавали, са изяснени в тази част на седмичната поредица за хранителните грешки.
1. Няма да работи без амбиция - поне четири килограма по-малко на седмица е задължително!
Грешка! Въпреки че определена доза амбиция е добра, твърде много от нея е контрапродуктивна, когато става въпрос за отслабване. Бързата загуба на тегло рядко е наистина здравословна и позволява на тялото да остане стройно в дългосрочен план. Методите, с които можете да загубите тези досадни килограми за рекордно време, често включват рискове за здравето, които също могат да станат опасни за дълги периоди от време. Експертите смятат, че загубата на тегло от около пет процента годишно е реалистична, което съответства на тегло от 80 килограма, само 5 килограма. И проучванията го доказват: Тези, които много бързо губят много, обикновено не могат дълго да запазят новото си удобно тегло и да станат жертви на „йо-йо ефекта“. Повечето успехи в диетата изчезнаха след една година. Доказано е, че е най-здравословно и най-ефективно да се променят хранителните навици в дългосрочен план, да се яде здравословно и да се адаптира начинът на живот към повече упражнения и фитнес.
2. Гладуването ви прави слаби
3. Леките продукти ви правят тънък
За съжаление изобщо не можете да разчитате на това! И така, защо обществото ни става по-дебело, отколкото по-тънко въпреки лекия бум? Въпреки че леките продукти са добра идея за продажба за хранителната индустрия и на пръв поглед изглеждат добра алтернатива, по-добре е да ги разгледате отблизо. Тези продукти предполагат, че не е нужно да отидете без него и че можете да се насладите на него без колебание и по този начин да ви изкушат да ядете повече от необходимото. Продуктите с намалено съдържание на мазнини са особено голям капан. Ако мазнината липсва, продуктът трябва да стане вкусен със захар - и това е истинският елемент за угояване!
4. Въглехидратите затрудняват отслабването
Грешно, както радикално правят много холивудски звезди, човек не бива да се разделя с въглехидратите. Важно е да приемате „добри“ въглехидрати умерено, като тези, които се съдържат в картофите, пълнозърнестите продукти, бобовите растения, ориза и зеленчуците, тъй като въглехидратите са важен източник на енергия за тялото. Те гарантират, че сте достатъчно годни да спортувате и да можете да се концентрирате върху работата си. Те също така ви засищат, държат апетита под контрол и насърчават храносмилането. Независимо от това, ако искате да намалите теглото си, трябва да следите количеството въглехидрати и да ги ядете на по-малки порции.
5. Отслабвате с 1000 калории на ден
Всеки, който някога е чел Бриджит, вярва, че килограмите изчезват само с консумацията на 1000 калории на ден. За съжаление това е по-малко задоволително в дългосрочен план, както за душата, така и за тялото. Защото това превключва на задната горелка и отсега нататък черпи енергията от мускулната маса. Щом отново се храните нормално, всички килограми се връщат по-бързо! Ако искате да знаете точно колко калории можете да изядете, без да наддавате, можете лесно да изчислите личните си дневни нужди.
6. FdH ви помага да отслабнете
Яжте наполовина (накратко: FdH) е форма на ограничаване на калориите. Количеството храна се намалява само с 50%, но броят на храненията остава същият.
Но внимавай! Ако не искате да променяте нищо в ежедневните си ястия като шоколадови мюсли, къриверст с пържени картофи, пудинг, чипс и бира, няма да имате голям успех тук и определено може да навреди на здравето ви. Тъй като чрез намаляване на порциите, тялото получава дори по-малко от и без това малкото здравословни хранителни вещества от преди и може да се появят симптоми на дефицит. Освен това нежеланите вещества все още могат да се доставят в излишък. Друг недостатък на FdH е, че обикновено не се знае точно колко от храната ядете иначе, което прави 50% от нея почти неопределени. Това ни оставя склонни да се заблуждаваме и все пак да поставяме повече в чинията си. Все пак е най-добре да се храните здравословно - килограмите падат дори без FdH!
7. За да отслабна, трябва да променя радикално хранителните си навици
И точно това в повечето случаи няма да работи. Колкото по-радикално спазвате диета, толкова по-голям е рискът от прекъсване и рецидив. По-специално, промяната на нечия диета към едностранно хранене, като диета със зелева супа, носи голям риск. Дългосрочната промяна в диетата на здравословна храна се препоръчва само, но винаги трябва да се внимава да не се яде твърде едностранчиво, да се отдадете на нещо, което да намали риска от рецидив и да не правите всичко твърде радикално.
8. Отслабнете чрез определени храни
Киви, папая, ананас или грейпфрут ви правят стройни - колко често чуваме за други храни, за които се предполага, че са най-добрата помощ за отслабване? Храните се рекламират като истински изгарящи мазнини и се предполага, че научните тестове се използват като доказателство за ефективност. Но тук е същото като при всички протеини: киселините и храносмилателните ензими разграждат така наречените „вещества за изгаряне на мазнини“ в стомаха и следователно не могат да имат ефект върху мастната тъкан. Според това досега няма доказателства, че определени храни могат да стопят мастните запаси.
9. Продуктите за отслабване ви помагат да отслабнете
Мнозина, които вече са опитвали многобройни видове диети, прибягват до лекарства за отслабване от отчаяние и по този начин плащат много пари с надеждата най-накрая да отслабнат. Най-популярни са така наречените „мазнини за изгаряне на мазнини“, последвани от подтискащи апетита, дехидратиращи агенти и лаксативи, които стават все по-лесни за достъп през Интернет. Но често това просто не си струва парите и потребителят се оплаква от значителни странични ефекти. Те могат да варират от безсъние до изпотяване, депресия и проблеми с кръвообращението. Смъртните случаи са известни дори в Италия и САЩ. Така че направете без лекарствата, спестете парите и опитайте балансирана и здравословна диета, без да навредите на тялото си!
Тук има и други хранителни заблуди: