Диетични видове - преглед на важните диети
Има много начини да отслабнете. Най-добрият и здравословен начин е балансираното хранене и фитнес тренировките.
Тук бих искал да ви запозная с някои диети:
Диетични видове
Диети с екстремни съотношения на хранителни вещества
Промишлено произведени хранителни смеси (диети с формула)
Аутсайдерски диети като холивудската диета, лечението на Шрот, комбинирането на храна на Haysche, диетата на Аткинс, картофената диета, диетата Cambrige и много други.
По-голямата част от диетите се основават на енергиен прием от около 1000 Kcal/ден. Това пада под основния метаболизъм от 1500-1700 Kcal/ден с около 40% и се достига енергиен дефицит.
Това може да доведе до загуба на тегло около един килограм седмично.
В допълнение към диетата се препоръчва и физическа активност, тъй като изследванията показват, че диетата без активност не е много ефективна.
Екстремните диети крият риск от недостатъчно снабдяване с витамини, минерали и други активни съставки.
Общо гладуване
Принцип: нулева диета. 3л вода на ден, витамини и минерали.
Kcal/ден: 0
Ж. намаление: 1-ва седмица: 5-6 кг - 2-ра седмица: 2,5-3 кг
Предимство: голяма загуба на тегло
Недостатък: Неработоспособност, стационарен престой, катаболизъм на протеини от 25g/d
Модифициран пост
Принцип: едностранен прием на протеин, 3л течност
Ж. намаление: 1-ва седмица: 4-5 кг - 2-ра седмица: 2 кг
Предимство: голяма загуба на тегло, малък катаболизъм
Недостатък: едностранно усвояване на хранителни вещества, нарушена работоспособност, предимно стационарно
Нискоенергийна смесена диета
Принцип: намалена консумация на енергия, пълноценно хранене. 28% протеин, 37% мазнини, 35% Kh
Kcal/ден: 1000-1500 (приблизително 500 Kcal дефицит)
Предимство: разумна диета за по-дълги периоди от време, подобряване на хранителните навици, променливи диетични планове
Недостатък: дърводобив, претегляне и т.н. Мярка, възможен финансов разход
Една от най-здравословните диети.
Кембриджска диета
Принцип: промишлено произведена хранителна смес, 2l течност
Kcal/ден: 750-1500
Ж. намаление: 1-ва седмица: 1,5-2 кг - 2-ра седмица: 1 кг
Предимство: готов за консумация, лесна подготовка, балансиран прием на витамини и минерали
Недостатък: малко вкусове, течна храна
Диети с външни лица (точкова диета, диета на Аткинс)
Принцип: Елиминиране на основно хранително вещество, напр. С високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
Kcal/ден: Аткинс: всяко количество мазнини и протеини
Ж. намаление: 1-ва седмица: 2,5-3,5
Предимство: бърза загуба на тегло чрез забрана на KH, силна липолиза (изгаряне на мазнини)
Недостатък: отрицателен витаминен и минерален баланс, кетотичен метаболизъм, повишаване на холестерола, след спиране на силно увеличение на масата
Картофена диета
Принцип: само картофи и зеленчуци
Kcal/ден: 1000
Ж. намаление: 1-2 кг/седмица
Предимство: винаги се чувствате сити, с високо съдържание на калий и фибри, добър вкус
Недостатък: ниско предлагане, липса на минерали и витамини, твърде малко ненаситени мастни киселини
В дефифазата трябва да изберете диетата със смесена храна с намалена енергия, но с тези пропорции: протеини: 50%, въглехидрати: 30%, мазнини: 20%