Витамин В5 (пантотенова киселина) Eunova

Витамин В5 като незаменим компонент

Очаквано време за четене: 3 минути.

Без витамин В5 (пантотенова киселина) тялото ни би излязло от равновесие. Тъй като самият витамин е доста нестабилен, той е най-вече във връзка с други ензими, аминокиселини или протеини. Той се грижи за техния синтез и следователно е важна част от нашия енергиен метаболизъм. *

* Пантотеновата киселина допринася за нормалния енергиен метаболизъм.

Ние отговаряме на всички въпроси относно пантотеновата киселина:

Какво представлява витамин В5?
За какво е добре?
Какви храни съдържат пантотенова киселина?
Какво е ежедневното изискване за витамин В5?
Какви са причините за недостиг на витамин В5?
Как се изразява дефицитът на витамин В5?

Така че сте добре информирани и можете съзнателно да подкрепите здравето си.

Какво представлява витамин В5?

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е един от основните витамини. Това означава, че тя не може да бъде произведена от тялото, но е от съществено значение за живота. Следователно водоразтворимият витамин трябва да се приема чрез храната. Тъй като витамин В5 се намира в почти всички храни, дефицитът на витамини, свързан с диетата, е рядък.

За какво е полезна пантотеновата киселина?

Витамин В5 е важен за метаболизма - тялото ни не би функционирало без пантотенова киселина. Освен това витаминът участва в 100 други реакции в организма и помага при производството на различни аминокиселини, протеини и мастни киселини.

Накратко: Витамин В5 има принос в организма

нормален енергиен метаболизъм
нормално умствено представяне
нормално образуване на стероидни хормони, витамин D и някои невротрансмитери и техния метаболизъм
намаляване на умората и умората

Мит в проверка: Витамин В5 и кожни примеси?

Казва се, че витамин В5 има положителен ефект върху дефектната кожа. Пантотеновата киселина има хормонално влияние * и по този начин може да помогне за регулиране на прекомерното производство на себум в кожата.Поради това витамин В5 се намира в различни продукти за грижа за кожата под формата на декспантенол и се използва по време на кожни сесии. Ефективността обаче е противоречива.

* Пантотеновата киселина допринася за нормалния синтез и метаболизма на стероидни хормони, витамин D и някои невротрансмитери.

Какви храни съдържат витамин В5?

Витамин В5 се съдържа в множество растителни и животински храни. Дините, гъбите и черният дроб са особено богати на пантотенова киселина. Други храни с витамин В5 включват:

Карантия, като телешки черен дроб

Гъби (напр. Гъби)

Каква е дневната нужда от витамин В5?

Витамин В5 трябва да се доставя ежедневно в организма, защото не може да съхранява пантотенова киселина в големи количества. Все още няма точна препоръка. Причината се крие в неразбирането на сложните взаимоотношения. Ето защо нуждата от витамин В5 се основава на ориентировъчни стойности.

Ориентировъчната стойност за дневната нужда от витамин В5 е 2-3 милиграма за кърмачета, 4-5 милиграма за деца до 13-годишна възраст и 6 милиграма за деца на 14 и повече години.

Дневна нужда от витамин В5 (пантотенова киселина)
Жени Мъже	6 mg
Деца до 13 години	4 до 5 mg
скъпа	2 до 3 mg

Не са известни симптоми на предозиране с витамин В5. Много високи дози (10 g и повече) могат да доведат до временно и много леко чревно разстройство.

Какви са причините за недостиг на витамин В5?

Доставката на витамин В5 чрез храната обикновено е достатъчна. За да сте сигурни, че дневните ви нужди от витамин В5 са изпълнени, трябва да знаете следните причини за дефицит на витамин В5:

Повишена консумация на алкохол
Хронично чернодробно заболяване
стрес
Недохранване
Проблеми с усвояването на пантотеновата киселина
Загуба на витамини от слънцето и готвене на храната

Алкохолът инхибира абсорбцията на пантотенова киселина - хората, които консумират много алкохол, са по-склонни да имат недостатъчно количество витамин В5.

Хроничните чернодробни заболявания също насърчават неадекватни грижи. Тъй като витамин В, заедно с коензима А, който се образува от него, помага за детоксикацията на черния дроб. Без достатъчно пантотенова киселина коензимът А не може да бъде синтезиран правилно - това може да доведе до спиране на метаболизма на мазнините.

Поради ниския капацитет за съхранение на организма, витамин В5 трябва да се доставя ежедневно. Небалансираното хранене и в най-лошия случай недохранването може да доведе до недостиг.

бакшиш: В най-добрия случай съхранявайте храните си, съдържащи витамин В5, на хладно и тъмно място, за да избегнете загубата на витамини чрез топлина и UV лъчи. Водоразтворимата пантотенова киселина също може да бъде разрушена при готвене. До 44% се губят, тъй като витаминът се разпада на отделните му части.