Диетични трепети и др

от понеделник намалих храната си до поне 1000 ккал, ако не и по-малко, а също така планирах да ходя на спорт 5 пъти седмично. но когато се прибрах вчера от спорт, изведнъж се почувствах много зле, повръщах няколко пъти и треперех навсякъде и имах студена пот. тази сутрин беше все същата. може да е свързано с конверсията или вирус?

5 отговора

Правите всичко прекалено екстремно. 1000 ккал е много малко, а спортът е твърде много. Това не е здравословно!
Ако спортувате интензивно пет пъти седмично, тогава определено можете да се поглезите с 1500 ккал. Опитайте се напр. да яде банан.
Също така трябва да пиете много вода, за да избегнете дехидратация на всяка цена. Пийте малки порции преди и по време на тренировка и по-голямо количество вода след това.
Трябва да помислите за добавяне на минерали към такава тежка диета, съчетана с упражнения. По-специално магнезият и калият трябва да бъдат заместени под формата на таблетки или ефервесцентни таблетки. Може да се намери във всеки супермаркет, често в комбинация с витамини.

Пия много. поне 2-3 л и ще го кажа по този начин, въпреки ниския брой ккал, диетата ми е доста балансирана, не правя без нищо, просто я яжте на много малки порции

Също така подозирам, че и тялото ми трябва да свикне с това

Не прекалявайте и се уверете, че имате достатъчно витамини и минерали.

Треперенето и проблемите с координацията показват остра хипогликемия. Бананите веднага след натоварване са много добро превантивно решение.

1000Kcal са твърде малко, ако се занимавате и със спорт. Вашето тяло има определена базална скорост на метаболизма, което означава, че консумира калории, дори когато си почива. Въпреки че тази основна скорост на метаболизма варира от човек на човек, определено е по-висока от 1000Kcal.

При такъв нискокалоричен прием тялото ви ще започне да губи мускули веднага щом свърши мазнината. Постоянно е в „стрес от глад“. Освен това, веднага щом започнете да се храните нормално отново, това ще натрупа по-бързо мастните резерви, за да се предотврати подновената „фаза на глад“. Известен е като „йо-йо“ ефект.

Не знам точните обстоятелства (текущо тегло и т.н.). Но намаляване до 1000Kcal на ден трябва да се прави само с медицински контрол.

Ако искате да отслабнете без стрес от глад, опитайте „10in2“: Един ден ядете това, което харесвате, без да гладувате. На следващия ден вие 'постите', т.е. няма храна, просто пийте. На третия ден можете (трябва) да се храните отново нормално На четвъртия ден гладуването се обявява отново и т.н. и т.н. По този начин избягвате стреса от глад и същевременно отслабвате добре. Избягвате йо-йо ефекта, а упражненията, особено в дни без храна, имат още по-силен ефект.

Това би било хипогликемия., Трябва да Ви се измери нивото на кръвната захар.

Като професионален спортист мога да ви кажа, че не трябва да се храните и в същото време да спортувате интензивно. Поддържайте основния си метаболизъм от 2000 kcal и вижте, че получавате дефицит от 500 kcal чрез упражнения! (Енергично упражнение или спорт 60-90 минути)

Забрана на храните: алкохол, плодов сок, индустриална захар и пържени храни.

С това ще избиете устойчиво 500-600 грама от бедрата си през седмицата! Гарантирано!

jep, които могат да бъдат свързани с недостатъчното предлагане.

подобни въпроси

Всяка година треперенето дали плантаторите остават непокътнати на открито. Тази пролет купих наистина много скъпи плантатори в градинския център и през няколкото студени дни през ноември те действително се напукаха. Не може да е вярно. Но не искам такъв от бетон или метал. Сега направих своя избор на сеялки от фибростъкло или фибростъкло. Кой има опит с него? Къде мога да ги купя най-добре и къде мога да намеря разликите?

На 14 години съм и просто искам да отслабна малко (2 кг). Планирах да консумирам около 1500 калории всеки ден. Не съм сигурен дали йо-йо ефектът няма да се случи след това, притеснявам се, че това не е достатъчно и че ще навреди на тялото ми. Не трябва да ядете твърде малко във фазата на развитие. Здравословни ли са 1500 ккал на ден? Нямам и толкова много други възможности за отслабване, тъй като съм в друга държава за няколко месеца на борса. Така че не мога да спортувам толкова много и не обичам да джогирам в студа. Имате ли съвет?

Много благодаря за помощта:).

Здравейте, аз (жена, 19) се опитвам да кача поне 10 килограма. Обикновено тежа 50-52 килограма с ръст 1,70. Не знам какво правя по различен начин, но през последните няколко дни свалих 2 килограма. От години се боря с този проблем. Вече опитах упражнения, дори ям много и лекарят ми не реагира. Ще сменя лекаря догодина, след като все пак се преместя, но дотогава искам да го направя сам. Намерих „Aufbau vital“ в Интернет и се запитах дали тогава няма да има смисъл да пия по 1-2 литра всеки ден. Това дори здравословно ли е? В крайна сметка тогава приемам почти 2600 kcal - 5200 kcal повече на ден. Някой пробвал ли е вече този метод?

Здравейте всички:) От тази учебна година съм в 11 клас и ние с моите приятели сме Mega KO и сме кучета уморени. Всичко идва наведнъж и хиляди домашни и и и и. Сега е така, че с приятелката ми имахме свободен период след тренировка и след това излязохме да пазаруваме и си взехме сладкиши и енергийни напитки. Имаме голяма литрова бутилка. Направихме половината половина. След свободния период имахме философия и аз все още се справях чудесно.Само на следващия урок по математика сърцето ми забърза изведнъж и цялото ми тяло се разтресе. Учителят ми по математика каза, че това идва от енергийните напитки и каза, че трябва да отида до тоалетната, за да охладя вените на китката си. Моят учител по математика и приятелката ми са с мен. Почти се срутих и не можех да ходя без опора. Сега се чувствам по-добре, но междувременно се чувствам тотално болен, имам спазми в стомаха и съм толкова изтощен, че имам чувството, че не съм спал от дни. Въпросът ми е . Наистина ли това може да се случи с енергийни напитки? Искам да кажа, че никога досега не ми се е случвало, днес за първи път. Благодаря предварително:)

Има едно нещо, което не разбирам съвсем! Ако възрастна жена трябва да консумира около 2000 Kcal, но иска да отслабне, тя намалява приема на калории например до 1500, но за да отслабнете, казват, че трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Но как би трябвало това да работи в ден на упражнение за изгаряне на 1600 ккал (мин.) С „нормална“ издръжливост, без да сте супер спортист?! Трябва да правите тренировка за 3 часа или каквото и да било?

или погрешно го разбирам?

Здрасти:)
Пих 2 1/2 чаши кафе от почти 19:00 ч., Защото ми трябваше, за да уча.
Но и пиеше вода отстрани. В началото бях тотално разстроен, хиперактивен и т.н. Когато се къпех по-рано (много топло), изведнъж се почувствах наистина неудобно. Сърцето ми започна да бие като полудяло! След като се изкъпах, цялото се разклащах. Последните са все същите и сега, но вече не са толкова изразени.

Някой знае ли защо? Трябва да кажа, че рядко пия кафе, когато е студено.

Имате 2 или 3 пъти през последните няколко дни силно изтръпване в лявата ми предмишница, докато сушите със сешоар, което почти се чувства като удар в ръката, но държите сешоара в дясната ръка? Не мислех нищо за това, защото спортувам много, сутрин бягам.

Тази сутрин отново беше наистина лошо и този път сешоарът изгасна, след като за кратко потръпнах по цялото тяло?.

Надявам се, че сешоарът не беше в контакта. Все още се чувствам добре, трябва да се притеснявам.:-(

Здравейте, когато спортувам много, получавам триъгълник между устата и носа. Моят учител по спорт винаги забелязва веднага, когато се е върнал и тогава винаги се чувствам зле. Имам студена пот, слабост на краката, главоболие, повръщане и т.н. Тогава защо има такъв триъгълник в лицето ми и знаете ли точното име за него? Също така съм чел, че може да бъде фатално. Но откъде идва това? Така че съм много атлетичен, но понякога не слушам тялото си и тогава нещо се случва бързо, но все още не мога да намеря подходящи отговори в интернет. Благодаря предварително! 💗🌻💛

Здрасти! Висок съм 169 см и тежа 70 килограма и бих искал да имам поне 10 килограма надолу до юни или старото ми тегло от 55 килограма до края на август, когато отида на почивка. Вчера започнах да се храня много здравословно през деня, т.е. пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове, така че няма повече чипс и шоколад, а вечерта не ям нищо. Освен това спортувам от няколко седмици с DVD "David Kirsch New York Bodyplan". (приблизително 3 пъти седмично) По отношение на теглото, спортът не се е променил много, освен че имам по-малък размер дънки. Сега реших да не ям нищо през следващите няколко седмици, с изключение на събота и неделя и ако не мога повече, ще ям парче ябълка или нещо подобно.

Правили ли сте някога това преди? Колко бързо отслабнахте?

Много се притеснявам за най-добрия си приятел. Тя (16/w) е висока 175cm и тежи 60Kg. Да, това все още е нормално. Но забелязах странното й поведение и мисля, че изглежда много по-слаба от преди. Намерих бележка, в която се казва колко kcal какво е отгоре и ви попитах за това. Тя каза, че брои всички ккал, които консумира и които прави от 1 месец. Тя започна с 500kcal на ден. Не е яла повече от 1 седмица. Следващата седмица беше 400kcal. И така, докато тя не яде само 200kcal на ден. За да отслабне още повече, тя също прави поне 2 часа спорт на ден. Тя вече е загубила повече от 10 кг за 4 седмици. Страхувам се, че тя може да премине към анорексия. Тя намира своето хранително поведение за напълно нормално това, което аз виждам по различен начин. Имам булимия (вече получавам помощ), но тя дори не я вижда . какво мислите? 200kcal на ден е твърде малко, нали? Страхувам се, че скоро няма да яде нищо.

На 16 години съм, висок 168 см и в момента тежа 52 кг. Започнах да отслабвам преди около година. (Без да гладувате, чрез спорт и здравословна диета, с поне 1700 ккал на ден). Преди това тежах 61 кг. Никога досега не съм спортувал и бях доста мързелив. Но сега обичам да спортувам много и вече половин година държа своите 52 кг и ям поне. 2200 ккал на ден (не прекалено малко !) Освен това станах вегетарианец по същото време, когато започнах да спортувам и да отслабвам. Така че една промяна наведнъж. Оттогава менструацията ми спря. Наистина не знам какво да правя, почти не мога да ям повече, иначе ще се пръсна. (Никой в семейството ми не обича да яде толкова, колкото аз: пица, спагети, шоколад, пържени картофи и т.н.) И аз също не искам да наддавам, защото сега имам идеалното тегло. Всъщност съм щастлив от „новото“ си тяло, особено че мога да ям толкова много неща и да не напълнявам чрез упражнения =) Само да ми дойде отново менструацията. това беше преди почти година! Може би това е така, защото ям вегетарианска диета. или какво може да бъде? Какво друго мога да направя ? Наистина съм отчаян . = (