Диетични съвети за високо кръвно налягане

Промяната на хранителните навици е от особено значение за пациентите с високо кръвно налягане. Правилното хранене често може да предотврати употребата на лекарства или поне да намали дозировката им. По-долу сме събрали няколко съвета за храненето за вас, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието без много усилия. Важно е да следвате съветите в дългосрочен план - тогава кръвното Ви налягане също ще бъде от полза!

Солете само умерено

Диета с високо съдържание на натриев хлорид може да повиши кръвното налягане. Ето защо, като пациент с хипертония, най-добре е да ядете възможно най-малко сол. На ден трябва не повече от четири до шест грама Консумирайте сол. Това обаче често не е толкова лесно, тъй като много готови продукти, но също така храни като хляб, колбаси, сирене, месо, чипс, кетчуп или горчица съдържат големи количества сол. Затова се опитайте да избягвате готовите продукти и предпочитайте да готвите сами с пресни продукти.

Можете също така да опитате да подправите ястието си с други подправки като черен пипер и чесън или пресни билки като магданоз, лук или босилек вместо сол. Не само е вкусен, но е полезен и за кръвното Ви налягане.

Антихипертензивен калий

Калият действа като антагонист на натрия, който свързва водата в тялото и по този начин увеличава обема на кръвта. Това от своя страна може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Това е особено важно за кръвното налягане Съотношение на натрий към калий в тялото. Защото ако има достатъчно калий, повече натрий се отделя през бъбреците и кръвното налягане не се влияе.

Уверете се, че ядете достатъчно храни, богати на калий. Големи количества калий се откриват в храни като:

  • спанак
  • Картофи
  • Кейл
  • Банани
  • Кайсии
  • Авокадо
  • киви
  • ядки

Риба и зехтин като източник на омега-3 мастни киселини

Рибата и зехтинът са особено богати на ценни омега-3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини. Те имат положителен ефект върху кръвното налягане и поради това са особено препоръчителни за пациенти с високо кръвно налягане. Големи количества омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в риби като риба тон, херинга, сьомга, скумрия и сардини.

За разлика от рибата, трябва да консумирате месо само умерено: Месото не трябва да се сервира повече от два или три пъти седмично - но това не се отнася само за хора с високо кръвно налягане. Предпочитайте бяло месо като пилешко или пуешко и не забравяйте да купувате обелени постни разфасовки.

диетични

10 съвета за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства

Много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са здравословни и поради това се препоръчват и за пациенти с високо кръвно налягане. Много сортове са богати на ценни минерали - освен калций и магнезий, калият, който се съдържа, е особено важен.

Плодовете и зеленчуците могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието: нарязвайте малко плодове в мюслито си сутрин, яжте плодова салата за десерт по обяд или украсете хляба си с малко краставица или домат вечер. Освен това плодовете и зеленчуците също са чудесни като малки закуски между тях.

Избягвайте алкохола, ако е възможно

От време на време се казва, че чаша вино намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, докато редовната висока консумация на алкохол повишава кръвното налягане. Както при солта, същото се отнася и за алкохола, който не трябва да прекалявате: Мъжете нямат право на повече от една голяма чаша вино (30 грама алкохол) на ден, жените не трябва да надвишават една малка чаша вино (20 грама алкохол) Алкохол). Препоръчително е обаче да се въздържате от консумация на алкохол доста често.

Отслабнете

Балансираната диета има не само пряк, но и косвен ефект върху кръвното налягане. Защото, ако се храните здравословно, доколкото е възможно и само от време на време се поглезите със сладки и мазни храни, теглото ви също ще намалее - и кръвното ви налягане ще се възползва от това! Тъй като докато наднорменото тегло може да има отрицателен ефект върху кръвното налягане, загубата на тегло подобрява стойностите: за всеки килограм загубено телесно тегло кръвното налягане спада с около 2 mmHG.