Диетични рецепти за отслабване у дома с калории

Съдържанието на статията

  • Без калории, нискокалорични диетични храни
  • Диетични салати
  • Супи
  • каша
  • Зеленчукови ястия
  • От пилето
  • Рецепти за отслабване
  • Закуска за отслабване
  • Здравословен обяд
  • Диетична вечеря
  • Ежедневни видео рецепти за отслабване
  • Рецепта за бавно готвене
  • Храна на пара
  • Вкусна диетична храна за отслабване.

Всяка домакиня може да се научи как да готви нискокалорична храна, така че да помогне за отслабването и да бъде вкусна. Най-хубавото е да помогнете на диетични рецепти за отслабване у дома. След като проучите различните опции, можете да съставите разнообразно меню и да отслабнете, за да избегнете твърдите диети. Правилната диета за отслабване, която не изисква досадно изчисляване на калориите, изобщо не е трудна, като се използват рецепти с предварително изчислени калории.

Без калории, нискокалорични диетични храни

калории

Предишното широко разпространено погрешно схващане, че храните за отслабване са безвкусни и непривлекателни, не е оправдано. Има много диетични ястия с различна сложност, които не само изглеждат привлекателни на снимката, но и впечатляват истинските гастрономи със своите вкусови характеристики и освен това помагат за решаването на проблема с наднорменото тегло, което не е по-лошо от фитнеса. Диетичните рецепти за отслабване у дома (калориите се изчисляват на 100 г) могат да бъдат използвани като основа за изготвяне на нискокалорична диета.

Диетични салати

Лека салата от морски дарове - 75 ккал. В състава на:

  • Коктейл (миди, скариди, калмари) - 500 г;
  • Български пипер - 1 бр;
  • не кисела ябълка (зелена) - 1 бр;
  • твърдо сварено яйце - 1 бр;
  • Зехтин - 2 с.л. л.

Какво трябва да се направи:

  1. Изсипете морски коктейл във вряща вода, сварете, оставете да се охлади.
  2. Накълцайте пипер и ябълка (за предпочитане сламки).
  3. Смелете яйце в чаша.
  4. Смесете всичко заедно, за да направите добър зехтин за зареждане с гориво.

Проста и вкусна диетична рибна салата - 120 ккал. Състав:

  • Филе от бяла или червена риба - 300 г;
  • твърдо сварено яйце - 2 бр .;
  • Водорасли - 200 g.

Нека започнем да готвим:

  1. Сварете и нарежете рибното филе.
  2. Нарежете на ситно яйцата, отцедете сока от зелето.
  3. Смесете всичко, подправете с растително масло.

Супи

Пикантна зеленчукова супа със сирене - 50 ккал. Както при всички диетични супи за отслабване, и вие трябва да готвите без пържене. От какво:

  • Брюкселско зеле - 400 г;
  • големи картофи - 2 бр .;
  • Морков (сладък) - 1 бр;
  • Сирене (преработено, без добавки) - 100 г;
  • Крем (не по-малко от 20% масленост) - 150 ml;
  • Подправки и билки на вкус.

  1. Сварете вода в тиган, потопете нарязани на кубчета картофи и моркови.
  2. Добавете зелето (цяло). Оставете го да се готви за 25 минути, като внимавате да не остави да заври бурно.
  3. Смелете сирене, добавете към супата сметана с разбита сметана.
  4. Изчакайте да заври, подправете с подправки, изключете.

Вегетарианският борш е вкусен и само 25 ккал. Какво трябва да приготвите за диетично хранене:

  • голямо цвекло (кръгло) - 1 бр;
  • Лук с моркови - 1 бр .;
  • Картофи (големи) - 2 бр .;
  • Зеле - 300 г;
  • Доматена паста - 1 ч.л...

  1. Сварете беленото цвекло (не изливайте варя), настържете. Задушете с доматено пюре, лук и моркови в тиган.
  2. Нарежете картофите, сложете ги във врящ бульон от цвекло.
  3. След 10 минути добавете накълцано зеле.
  4. След още 5 минути добавете морковите, лука и настърганото цвекло. Сол, отстранете диетичния борш от огъня и подправете с билки.

каша

Кашата от леща е 110 kcal и пикантният вкус на ястието. Минимални продукти:

  • Леща - 1 чаша;
  • Вода - 5 чаши.

  1. Залейте лещата със студена вода и оставете настрана за час и половина.
  2. Варете на умерен огън, докато семената станат напълно меки, сол на вкус.

Просо каша - 90 ккал, правенето на диетична версия на ястието е лесно. Състав:

  • Просо крупи - 1 чаша;
  • Вода - 3 чаши;
  • Мед, плодове - на вкус.

  1. Залейте просото с крупа с филтрирана или бутилирана вода в съотношение 1: 3.
  2. Запалете огъня, заври и след това източете водата.
  3. Отново изсипете просо, не увеличавайте количеството вода. Кипнете, дръжте котлона включен още пет минути.
  4. Добавете няколко лъжици мед и парченца плодове.

Зеленчукови ястия

Лека и питателна запеканка от тиквички - само 99 ккал. Да купя:

  • Тиквички - 3 бр .;
  • Извара (зърнено, 0%) - 200 г;
  • Сирене (твърдо, фитнес) - 50 г;
  • Яйца - 3 бр .;
  • 3 скилидки чесън.

Приготвянето на диетично ястие е бързо и лесно:

  1. Настържете тиквички, изцедете излишната течност.
  2. Смесете изварата и грубо настърганото сирене. Добавете накълцан чесън, посолете добре въз основа на цялото ястие (самите тиквички не е необходимо да се осоляват).
  3. Разбийте яйцата, смесете с извара.
  4. Потопете четка в масло, намажете с мазнина лист за печене, поставете върху него маса от тиквички и смес от яйца и сирене.
  5. Печете 40 минути при 2500 ° C.

Лесно за приготвяне ястие за отслабване - зеленчукова яхния, 64 ккал на порция. Подгответе се за него предварително:

  • Домати - 2 бр .;
  • Патладжан - 1 бр;
  • зелен пипер - 1 бр;
  • Лук - 1 бр;
  • Чесън - 2 зъба.

Какво да направите, за да направите диетично ястие приятно:

  1. Доматите се заливат с вряща вода, обелват се и се нарязват на ситно.
  2. Нарежете патладжаните на големи парчета, обелете семената от семената, нарежете на ивици. Нарежете на ситно 1 глава лук.
  3. Запържете лука, добавете накълцания чесън, доматите, задушете за 10 минути, добавете останалите зеленчуци.
  4. Добавете сол и захар, оставете да къкри 10 минути, добавете зеленчуци, оставете яхнията да се поти още 5 минути.

От пилето

Диетичен гювеч - ястие, в което 116 ккал. Нуждаете се от:

  • Пилешко месо (за предпочитане гърди) - 300 г;
  • Карфиол и зелен фасул - по 400 г;
  • сладък лук - 1 бр;
  • Морков - 1 бр;
  • Яйца - 3 бр .;
  • Крем (10-15%) - 200 мл;
  • Сирене - 150 г;
  • Копър - 2 клона.

В какъв ред прави ястието:

  1. Сварете пилето в подсолена вода, накълцайте.
  2. Добавете карфиол и боб в бульона и гответе 5-7 минути. Извадете зеленчуци, сложете в блендер, превъртете.
  3. Задушете лука и морковите.
  4. Смесете сметаната, яйцата и настърганото сирене.
  5. Смесете всичко, добавете ситно нарязан копър.
  6. Разстелете масата в тава за печене, след като предварително намажете дъното с масло, добавете малко сол. Печете 40 минути.

Рецепти за отслабване

Нискокалоричните ястия за отслабване (диети) са широка кулинарна област, но по навик изглежда, че изборът им е малък. Използвайте доказани рецепти за отслабване, за да приготвяте нова и необичайна диета за отслабване или нискокалорична вечеря всеки ден. Има няколко диетични рецепти за отслабване у дома, които да ви помогнат да излезете с балансирана диета за всеки ден.