Диетични митове, за които трябва да забравите - Edumedical
5 мита за диетата, която трябва да забравите
Разберете какви са тези митове и какво всъщност е обяснението зад тях.
Можете да ядете толкова, колкото и докато спортувате
Проведеното в този смисъл изследване опровергава този мит. В действителност упражненията ви помагат да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си, но ако калорийният ви прием е значително по-висок от препоръчания (изчислен въз основа на метаболизма, височината, теглото, възрастта на тялото), физическите усилия не ще успее да балансира баланса. Освен това, въпреки че спортът има много ползи за вашето здраве, той не може да противодейства на вредното въздействие, което мазнините, рафинираните захари и всички други нездравословни храни, които ядете, рано или късно, върху правилното функциониране на тялото ви.
Така че, ако искате хармонична фигура и здраво тяло, приемете балансирана диета, допълнена ежедневно с поне 15 минути упражнения.
Ако ядете вечер, наддавате
Никой диетолог няма да препоръча да изключите вечерята от ежедневното меню, независимо дали искате да отслабнете или не. Единственото споменаване на вечерята е, че тя не трябва да включва трудно смилаеми храни и трябва да се сервира поне два часа преди лягане, така че тялото да има време да обработи правилно получените хранителни вещества.
Няма проучвания, които да показват, че вечерята е заплаха за фигурата. Всъщност разликата е броят на калориите по всяко време на деня. Изберете салати, обезмаслено сирене, бяло месо или риба, а вечерята ще бъде благословия за вашето здраве, а не източник на излишни килограми.
Естествените хапчета за отслабване не увреждат тялото
Независимо от техния състав, хапчетата за отслабване влияят на естествения баланс на организма, както и на естествения му навик да управлява самостоятелно калоричния и хранителен прием, който се осигурява. Обяснението е просто: за да достигне нормално тегло, тялото се нуждае от период от време, равен на този, в който е натрупал излишно тегло. Няма продукт за отслабване, натурален, органичен или друг вид, който може да ви обещае чудотворни резултати за нула време, с гаранцията, че няма да има последствия.
Изберете да отслабнете естествено, чрез правилно хранене и продължителна физическа активност.
Ако не ядете мазнини, ще запазите фигурата си
От съществено значение е да се прави разлика между наситени (нездравословни) мазнини, които вредят на организма и имат нулева хранителна стойност, и ненаситени мазнини, основни за правилното развитие на процесите в организма. Митът, че диетата, която изключва мазнини от всякакъв вид, е тайната на перфектното тяло, произхожда от началото на 80-те години на миналия век, когато така наречените специалисти по диета отправят тази препоръка към всички жени, които се интересуват от излишните килограми.
В действителност мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и мозъка, за здравата кожа и за правилното усвояване на витамините. Също така здравословните мазнини са помощник в диетата, защото те допринасят за правилното предаване на посланието за ситост до мозъка. Най-здравословните ненаситени мазнини се намират в: зехтин/ядки/авокадо/царевица, ядки и семена, риба (Омега3 мастни киселини).
Зърнените блокчета са идеални за диети за отслабване
Всъщност пълнозърнестите храни са изключително необходима храна за тялото, но не и тези, които се намират в известните търговски барове, защото попадат в категорията на преработените храни. По-конкретно, ако решите да отслабнете, като замените храненето със зърнен блок, всичко, което правите, е да лишите тялото си от важни хранителни вещества и вместо това да осигурите калориен прием с ниска хранителна стойност.
Вместо търговски зърнени барове, изберете пшенични или овесени люспи, мюсли или трици и ги комбинирайте с нискомаслено кисело мляко или мляко. Калоричната стойност ще бъде същата, но хранителната стойност ще бъде значителна.