Безупречно повторение Как да изпълним перфектния участък (Карън Смит, шеф на SFB, магистър
[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.15 ″ meta =” off ”featured_image =” off ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.1
Издърпването е умение, което винаги ми се е струвало невъзможно. Искрено се чувствах, че никога няма да успея да изпълня тази „желана” практика. Подобно на много мои колеги жени, и аз някога вярвах, че само мъжете могат да дърпат.
Въпреки това, в StrongFirst, ние нарушаваме този мит, и ние доказваме на жените, че те не само са способни да теглят, но и могат да постигнат много добри резултати в това. Този факт е ясен за всички, които следят уебсайта StrongFirst, както и за различните ни събития - тази година беше годината на Iron Maiden. Тази година повече дами вече са посрещнали предизвикателството, отколкото през която и да е предишна година - а ние сме само на половината път през годината.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.15 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/06/iron-maiden-pullup.jpg ”align =” center ”/ ] [et_pb_text _builder_version = ”3.15 ″]
Кристина Форест успешно завършва тактическо изтегляне с допълнително тегло.
Въпреки това, преди дори да можем да извършим трудно изключително сериозно повторение - като това, необходимо за изпълнение на предизвикателството Iron Maiden или Beam Tamer - трябва да стигнем до едно безупречно повторение и точно на това ще ви науча днес. Ако има едно безупречно разтягане, тогава ще можете да извършвате качествени повторения в по-големи количества или повече - ще разгледам това по-подробно в края на статията.
Вероятно сте виждали безброй различни видове разтягания вече във фитнеса или в интернет, но в StrongFirst преподаваме тактическо разтягане. Ние вярваме, че този тип е не само най-безопасен за вашите стави, но също така има най-голямо влияние върху другите ви умения, свързани със силата.
Извършване на идеалното разтягане
[/ et_pb_text] [et_pb_video _builder_version = ”3.15 ″ src =” https://youtu.be/ZDaKwGTxIeM ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.15 ″]
Забележка: Правя бавно плъзгане във видеото, за да можете да наблюдавате правилната техника в детайли, но трябва да практикувате плъзгането си с нормална скорост.
- Барът трябва да е на височина, така че да можете да виси удобно на него, без краката ви да стигат до земята.
- Без да гледате щангата, хванете я на ширината на раменете с безпалцово горно хващане.
- Стегнете широките си мускули на гърба и дръпнете раменете си в кобурите им.
- Спрете за момент, висейки в позиция на люлка.
- Стиснете краката и стъпалата.
- Пъпът ви трябва да е обърнат към лицето ви, като се уверите, че тазът ви е наклонен назад.