Диетични храни, които изгарят мазнините и повишават метаболизма Здраве
Дори да не спазвате строга диетична програма, можете да контролирате теглото си, да се чувствате едновременно и в много добра форма. Как Включете в менюто си някои храни, които правят чудеса за вашата фигура.
Раздвижете метаболизма си. Яжте храни, които имат термогенен ефект, който ви помага да изгаряте калории, тъй като ги дъвчете, или изберете тези, които съдържат хранителни вещества и помагат на метаболизма ви да работи по-добре. Помислете за всеки от следните продукти, които са здравословни и могат да бъдат вкусни.
Традиционните ябълки са идеални за закуски и не само. Според диетолозите хората, които ядат ябълка преди хранене, ще ядат по-малко от тези, които хапват друга закуска. Ако се чувствате като нещо сладко, настържете средно голяма ябълка, поръсете малко канела върху нея и я сложете за микровълнова фурна за минута.
► Зърнени култури
Ако ядете пълнозърнести храни поради високото ниво на фибри, които те съдържат, тялото ви ще използва повече енергия, за да ги усвои, отколкото други храни, богати на въглехидрати. Особено можете да ядете овесени ядки и кафяв ориз.
► Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти, но бъдете внимателни, обезмаслени, са много подходящи за изгаряне на мазнини. Те съдържат витамин D, който допринася за поддържането и развитието на мускулната маса, което също повишава скоростта на метаболизма. Затова консумирайте мляко и кисело мляко, но бъдете много внимателни за нивото на мазнини.
► постно месо
Протеините имат висок термогенен ефект, така че по време на процеса на храносмилане можете да изгорите до 30% повече калории. Това важи само ако месото, което ядете, е постно. Например, ако 250 g пилешки гърди съдържат 300 kcal, тялото ви ще консумира около 90 kcal, за да го усвои.
► Лещи
Порция чаша леща съдържа около 35% от дневната нужда от желязо, което е много хубаво нещо, като се има предвид, че много хора имат дефицит от тази гледна точка. Желязото помага за увеличаване на мускулната маса, което също води до загуба на излишни килограми чрез увеличаване на метаболизма. Има много разновидности на лещата, но червената и жълтата се готвят най-бързо само за 15-20 минути.
► Зелен чай
Зеленият чай е един от продуктите, който не съдържа калории, увеличава изгарянето на мазнини и помага за детоксикация на организма. В същото време потиска апетита и хидратира, като е в състояние успешно да замести кафето. Според проучване на American Journal of Clinical Nutrition, пиенето на четири чаши зелен чай на ден е помогнало на възрастните хора да загубят цели шест килограма за осем седмици.
ЗАЛАГАЙТЕ НА ПРОТЕИНИ!
„Когато искате да отслабнете или да не напълнеете, важно е колко ядете и какво ядете. Чрез промяна на съотношението на протеина към другите два макронутриента (въглехидрати и липиди), загубата на тегло може да се ускори, тъй като тялото използва повече енергия за метаболизма на грам протеин, отколкото грам въглехидрати или мазнини. Следователно диетите, които включват повече протеини (постно месо, белтъци, обезмаслено мляко), са по-склонни да успеят, отколкото тези с въглехидрати. За тези храни може да се каже, че „изгарят мазнините“.