Диетични десерти
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
СНИМКА Преди и след. Как и колко двама съпрузи са решили да отслабнат заедно за по-малко от година
СНИМКА Непростими грешки в известни холивудски филми
Можете да се справите без нищо, когато искате да отслабнете, но най-трудното е да се откажете от вкусните сладкиши, на които все още се отдавате през деня? Имаме добри новини за вас! Не трябва да елиминирате десертите от диетата си, а да избирате здравословни, с възможно най-ниско съдържание на калории. Ето някои диетични десерти.
1. Диетични десерти - Ягодовият сладолед успокоява жаждата за сладко
От време на време можете да се насладите на една или две чаши домашен сладолед. Не само ще овладеете необходимостта да дадете ямс на щанда за бонбони, но това ще зарадва вкусовите ви рецептори и ще ви охлади в жегата. Уверете се, че имате под ръка 100 мл растителна сметана, жълтък, 50 грама пресни ягоди и супена лъжица кафява захар. Дръжте сместа във фризера за няколко часа.
Две чаши сладолед съдържат 210 калории.
ПОСЛЕДЕН ЧАС! Cătălin Botezatu, спешна помощ в болницата! Съобщението, което никой не искаше да чуе! Лекарите са резервирани
Една от най-обичаните звезди от PRO TV е освободена! Кой зае неговото място в шоуто
Понеделник меню
Закуска (200-250 калории): 50 г пълнозърнест хляб, чаша обезмаслено сирене и чаша обезмаслено мляко.
Диетични десерти - лека закуска (210 калории): сладолед с ягоди
Обяд (300 калории): 150 г кафяв ориз, гарниран с варени броколи и подправен с малко зехтин или соев сос.
Вечеря (200-250 калории): прясна салата от домати, краставици, целина, моркови, цвекло и др.
2. Млечният ориз е с ниско съдържание на калории
Освен вкусен, оризовият пудинг е и здравословен и ви дава усещане за ситост, което продължава дълго време. За приготвянето са ви необходими 40 грама ориз, 150 мл обезмаслено мляко, чаена лъжичка мед и малко канела. Варете сместа на слаб огън за около 40 минути.
Една порция съдържа 175 калории.
Меню ВТОРНИК
Закуска (200-250 калории): овесени ядки с мляко и няколко парчета пресни плодове.
Диетични десерти - лека закуска (175 калории): порция оризов пудинг
Обяд (300 калории): 150 грама пълнозърнести тестени изделия с малко доматен сос, приготвени на слаб огън и с много малко олио. Можете също да добавите 10 грама настърган кашкавал на вкус.
Вечеря (200-250 калории): порция пюре от зеленчуци със зелени листа.
Диетични десерти - 3. Плодовата салата стимулира метаболизма
Той е освежаващ, лесен за приготвяне и нискокалоричен. С други думи, плодовата салата е идеален десерт за дните, когато се чувствате като нещо хубаво. Изберете плодове като ананас, ябълки, грейпфрут и кайсии, тъй като те усилват изгарянето на токсините и подобряват чревния транзит. Можете да завършите салатата с няколко кубчета банан, киви и пъпеш, три или четири ядки и малко растителна сметана.
Средната порция съдържа около 250 калории.
Меню СРЯДА
Закуска (200-250 калории): добре сварено яйце, средно голям домат и чаша зелен чай.
Диетични десерти - лека закуска (250 калории): плодова салата
Обяд (300 калории): печени зеленчуци (два картофа с подходящ размер, пипер, тиквички на кубчета и лук, подправени с половин супена лъжица олио и подправки, според предпочитанията).
Вечеря (200-250 калории): зеленчукова супа, към която се добавя супена лъжица пълнозърнести тестени изделия.
4. Печената ябълка ви помага да смилате
Ако вече нямате желание за зелени ябълки, тогава можете да опитате много по-вкусен вариант. Трябват ви четири или пет ябълки, които се белят, след което се поставят върху тавата, на която по-късно поставяте лист за печене. Ябълките се пълнят с мед и канела, след което се държат във фурната, докато омекнат.
Една средно узряла ябълка ще ви осигури около 200 калории.
ЧЕТВЪРТ меню
Закуска (200-250 калории): 40 грама обезмаслено сирене с 50 грама препечен хляб и чаша домашен портокалов сок.
Диетични десерти - лека закуска (200 калории): печена ябълка с мед и канела
Обяд (300 калории): 150 грама риба на скара със запечени зеленчуци (патладжан, домати, тиквички, чушки и др.).
Вечеря (200-250 калории): порция диетично сварен грах и средна чаша сок от цвекло.
Диетични десерти - 5. Шоколадовият пудинг ви зарежда с енергия
Лесен за приготвяне десерт, който осигурява на тялото много витамини и минерали, шоколадовият пудинг ви помага да поддържате форма дори когато сте на диета. Смесете в блендер киви, банан, четвърт ябълка, малко вода, какао на прах (две или три чаени лъжички) и канела (според предпочитанията).
100 грама от този десерт съдържа 136 калории.
ПЕТЪК меню
Закуска (200-250 калории): 100 грама нискомаслено кисело мляко със супена лъжица зърнени храни (овесени ядки, пшеница, ечемик или ръж).
Диетични десерти - Снек (136 калории): шоколадов пудинг
Обяд (300 калории): омлет с варен спанак.
Вечеря (200-250 калории): супа (една порция), приготвена от четвърт пилешки гърди, малък картоф, лук, праз и морков.
3 трика, за да устоиш на изкушенията
-От време на време не се въздържайте да консумирате нещо сладко, в малки количества, защото точно когато налагате това, в крайна сметка консумирате висококалорични десерти.
-Когато почувствате нужда да ядете сладкиши, заменете част от този препарат със здравословна храна. Например, ако изпитвате желание за шоколад, яжте банан в малко шоколадов сос или ако мислите за вафли, яжте само няколко, след което изберете шепа ядки.
-Винаги, когато почувствате нужда да ядете сладкиши, изберете две или три кайсии, ябълка или банан. Внимателен! За предпочитане е да избирате по-зелени банани, защото захарта в състава им се отделя по-бавно в кръвта. По този начин вече няма да изпитвате нужда да консумирате нещо сладко.
Диетични десерти - Специализирани съвети
Д-р Андрей Ласлау, лекар в Спешна клинична болница „Св. Йоан „Букурещ, www.andreilaslau.ro
Всеки, който иска да отслабне, трябва да бъде образован, що се отнася до храните, които яде, в противен случай всяко излекуване е обречено на провал. Най-добрият начин за правилно наблюдение на еволюцията по време на диета е да си направите хранителен дневник, в който да записвате храните и количествата, в които са били консумирани и т.н. Като общо правило е необходимо да се изключи консумацията на газирани сокове, плодови кисели млека, тъй като те имат повече захар, отколкото сладолед, и да се ядат въглехидрати (картофи, ориз и др.), Само ако диетата е запазена. физическо натоварване (извършва се постоянно). Също така е за предпочитане да се ограничи консумацията на зърнени храни и да не се ядат излишни сладки или сушени плодове. Най-сигурният захарен подсладител е Стевия.