3 растителни протеинови източници, които не консумирате, въпреки че трябва добре; годни
Повечето здравословни диети се основават на протеини. Помислете за това, всъщност и Paleo, и Atkins се основават на консумацията на постно месо и яйца. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, контрола на енергията и апетита.
Месоядните са склонни да нямат растителни протеини, въпреки че най-добрите приятели на веганите са очевидно бобови растения. Той е и един от трите най-големи източника на растителни протеини, заедно с водорасли и киноа. Диетолозите също така разпознават полезните ефекти на растителните протеини чрез намаляване на нивата на холестерола и риска от сърце и диабет, наред с други неща. Освен това те са по-евтини и съдържат много повече фибри от животинските протеини.
Микроводорасли
Спиралните водорасли, наричани още спирулина, са богати на витамини и минерали. Богато е на калций, ниацин, калий, магнезий, желязо и витамини от група В. Включете го в диетата си, но не го замествайте с вашата мултивитаминна или богата на зеленчуци диета! Това е така, защото изследователите все още не са определили колко от тези много хранителни вещества всъщност може да използва тялото.
Съдържание на протеин: 8 грама в 2 чаени лъжички.
Може да се намери тук: в хранителни добавки, в зелени прахове.