Диетична промяна в начина на живот!
Диета? Промяна в начина на живот!
Ако искаме да отслабнем, наистина трябва да спазваме само две основни правила: трябва да обърнем внимание на това колко (и какво) ядем и трябва да спортуваме редовно. Разбира се, колкото и проста да звучи тази рецепта, толкова трудно се изпълнява. Особено, ако целта не е лечение, подобно на кампания, а дългосрочна промяна в начина на живот - защото това е целта, нали?
Много хора просто се усмихват на древния метод за броене на калории, но факт е, че това е много добър начин да измерим колко струва това, което ядем. Какво представляват калориите? Единица енергия.
Една килокалория (Kcal) е енергията, която повишава температурата на 1 kg вода при 14,5 ° C до 15,5 ° C при нормално (101,325 kPa) атмосферно налягане. Във всекидневието обикновено дори не мислим как използваме енергията за всичко: метаболизъм, сърдечен ритъм, дишане, функция на органите, упражнения, поддържане на телесната температура, изцеление, растеж и дори бихме могли да изброим.
Така че, разбира се, имаме нужда от калории, но няма значение колко! По време на диета обикновено се препоръчват 1200 Kcal на ден за жени и 1500 Kcal за мъже, но това също зависи от възрастта, начина на живот и здравословното състояние. Във всеки случай е очевидно, че ако ядем няколкостотин килокалории по-малко от обикновено на ден, вероятно ще отслабнем. Не бързайте, но не това е целта. Добрата диета, която включва загуба на половин килограм седмично.
Ход!
Разбира се, обръщането на внимание на храненето е само част от нещата. По-вероятно е да постигнем целта си, ако в допълнение към диетата сме придружени от упражнения. Всеки, който иска да отслабне, трябва да прави аеробни упражнения, като бягане, плуване, колоездене, за дълъг, среден или нисък интензитет. При такава употреба тялото черпи енергия първо от гликогена, след това от въглехидратите и накрая от запаса на мазнини.
