Диетичен план за отслабване Периодично гладуване
Искате ли да изпробвате диетичен план за отслабване и периодично гладуване? Този хранителен план показва как се прави. Здравословни и балансирани, но естествено намалени в калориите.
Прекъсващо гладуване по метода 16: 8
Вие ядете двете си основни ястия в рамките на 8 часа. Например първото хранене започва в 10 часа сутринта, а второто хранене завършва в 18 часа.
Можете да закусите между двете основни ястия, ако се чувствате гладни.
След второто хранене дайте на тялото си 16-часово гладуване. През този период на гладуване можете да консумирате вода, неподсладен билков чай и черно кафе без захар.
ПЪРВО ХРАНЕНЕ за незадължително
Ястие с яйца със зеленчуци, фета и авокадосъставки: 2 яйца, 40 g фета, 1 супена лъжица зехтин, 150 g зеленчуци на кубчета (напр. Лук, тиквички, гъби), сол, черен пипер, билки, 1 малко авокадо.
подготовка: Разбийте яйцата, сгънете парчетата фета, подправете с билки, сол и черен пипер. Загрейте олиото в тиган, задушете зеленчуците в него, добавете яйцето и сместа от фета. Покрийте и оставете да се стегне на слаб огън или разбъркайте, докато бърканите яйца имат желаната консистенция. Сервирайте с парченца авокадо.
Мюсли от овес и ядки с горски плодовесъставки: 3 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 супени лъжици ядки, 125 г извара, 125 г кисело мляко, 150 г плодове, канела според нуждите.
подготовка: Смесете всички съставки, подправете с канела и добавете малко вода, докато консистенцията стане правилна. Оставете да кисне 10 минути.
Сандвич за закуска с яйцесъставки: 1 голямо руло или 100 г хляб, 1 супена лъжица крема сирене, 2 листа сирене, 2 листа шунка, 150 г сурови зеленчуци по ваш избор (напр. Червен пипер, краставица, репички, коктейлни домати). 1 меко яйце или твърдо сварено яйце в движение.
подготовка: Намажете крема сирене върху хляб или кифлички, отгоре шунка, сирене и малко зеленчуци. Сервирайте с меко или твърдо сварено яйце и останалите зеленчуци.