Диетичен дневник; Упражнявайте се по време на диетата на Дюкан
Разширител, домашно обучение и още ...
Много диети рекламират загуба на тегло без упражнения! Просто пийте това или онова, яжте или преглъщайте и килограмите ще отпаднат сами. Толкова за обещанието. Но ако сега си представяте, че губите мазнини благодарение на такова лечение и кантарът изведнъж показва 20 килограма по-малко, първоначално сте доволни. Докато погледът в огледалото не доведе до разочарование. Кожата увисва, пропорциите вече не са правилни и целулитът се разпространява. В много тежки случаи само скъпа и болезнена операция ще помогне. Но това изобщо не би трябвало да е, защото фактът е: НЯМА диета е постоянно успешна без спортни дейности. Днес ще ви покажа, че това не трябва да бъде невероятно изтощително.
Спортът е убийство! От една страна, чувствах се прекалено напрегнат и трудоемък, от друга, малтретиран като загуба на време. Излизане във фитнеса с часове, изпотяване до бельото и невъзможност да ходите на следващия ден поради болки в мускулите, но желаният резултат не се осъществява. Фитнесът и физическите упражнения трябва да се борят с предразсъдъци и антипатия. Не е задължително. Просто трябва да намерите спорт, който да е забавен и успешен. И повярвайте ми, има толкова много различни спортове: има по нещо за всеки. При смяна на диетата според Dr. За Дюкан няма значение кой спорт обичате да се занимавате, стига да се занимавате!
Защо спортът е толкова важен?
Въпросът за важността на спорта вече е отговорен частично. Първо, кожата, която се е разтягала непрекъснато по време на напълняване, трябва да отстъпи. Това работи особено добре, когато мускулите на краката, ръцете и корема се оставят бавно да регресират чрез растежа на мускулите. Намалява много бързо и губи мастните клетки, без да се развиват мускулни клетки, често води до грозни и нежелани кожни клапи, които по-късно могат да бъдат отстранени само чрез операция. Така че по-добре предотвратявайте, отколкото проверявайте.
Второ, важно е да се отбележи, че упражненията изграждат мускули, които изгарят допълнителни калории. Колкото повече имате от него, толкова по-добре. Мускулестото тяло изгаря повече от нетренираното, дори когато е в покой. Това е просто защото мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат или растат. Единственото важно нещо е, че цялото тяло винаги трябва да бъде тренирано. Програмата с проблемни области е ефективна за малко или нищо. Най-успешният винаги е план за цялото тяло, в който проблемните области така или иначе са взети под внимание.
За съжаление, когато отслабнете, първото нещо, което губите, е мускулната маса. По време на нужда организмът черпи енергия от мускулните клетки, а не от мастните клетки, защото това се осигурява по-бързо и в крайна сметка намалените мускули консумират по-малко енергия. Следователно е наложително да правите упражнения по всяко време, когато се опитвате да отслабнете. Защото ако не направите това, в крайна сметка може да загубите много мускулна маса, но не и грам мазнини.
В крайна сметка погледът в огледалото ще възнагради усилията. Добре тонизираното, мускулесто тяло просто изглежда по-добре от това (несъмнено освободено от мазнини), но може би гъбеста физика.
Движение към Дюкан
Д-р Дюкан предвижда, че в първата фаза е напълно достатъчна лека тренировка от около 20 минути. Лесно означава тук: джогинг, бърза разходка или колоездене. В тази фаза не бива да правите повече, защото пълната смяна ви кара да се чувствате уморени и слаби в началото. В случай на хора с много наднормено тегло, това вече не трябва да е спорт, защото ставите и сухожилията първо трябва да свикнат с новото натоварване и прекомерното обучение може да навреди на здравето.
Фаза 2 предвижда увеличение до поне 30 минути, а във фаза 3 е около 25 минути. Последната фаза през целия живот трябва да се характеризира с ежедневна 20-минутна програма. Разходките или колоезденето също са важни, тъй като всички (дори и къси) разстояния са твърде често покрити с кола в наши дни. Това не е необходимо. Всеки трябва да помисли какво може да се управлява и какво трябва да се кара. В допълнение към здравето (физическо и психическо) вие също правите нещо за околната среда. И ако искате да изключите от работа, разходката из най-близкия парк определено е чудесен вариант!
Когато наскоро бях на почивка, в програмата бяха походи и разходки. За четири дни загубих още един килограм и се прибрах загарен. Преместването си заслужава два пъти!
Диетата на Дюкан не ви принуждава да правите усилени помпени действия във фитнес студията или да джогирате часове на бягащи пътеки. Все още не съм срещал по-хуманна програма за упражнения за отслабване!
Моята спортна програма
В личния ми план за обучение имаше две неща: обучение за разширяване и боулдър. Тъй като бях свикнал с физическа активност, разходката ми се стори твърде скучна и не притежавам колело. Независимо от това, избягвам да взема трамвая или автобуса всеки ден, ако ходя само двадесет минути, за да стигна дотам. Така че моята програма Dukan вече е покрита. Освен да отслабна, исках и ефективно да изграждам мускули, затова включих тези две неща.
Тренировката за експандер за мен се състоеше от следните упражнения: клекове, редове, изпадания, лицеви опори, извивки на торса и упражнения за ръце и рамене. Не е нужно да казвам много за това, можете да намерите всичко тук в блога. Не стана и скучно, защото по принцип можете да съставяте нов план всеки ден. Тук упражненията за крака са важни, тъй като краката, като най-голямата мускулна група, също изгарят най-много калории.
Открих боулдъринга преди година и сега ходя два пъти седмично в залата за катерене. Предимството на боулдъринга е, че не е нужно да бъдете обезопасени, можете да се изкачвате сами по блока и страхът от височини не е проблем поради ниската надморска височина. С максимална височина от три метра и много дебела подложка от пяна отдолу, можете да изкачвате някои трудни маршрути с техника и сила. Това, което ме изуми, е увеличаването на силата и усъвършенстването на техниката. Можете да постигнете успехи толкова бързо, ако го правите редовно. И едно нещо винаги е много важно за мен в спорта: Трябва да е наистина забавно и да не е скучно! В противен случай просто няма да остана на топката.
Надявам се, че успях да премахна страха ви от спорта днес и да ви дам представа за моите спортни дейности. Най-добре е да разберете сами какво обичате да правите. Информирайте се изчерпателно! Винаги е полезно, ако се забавлявате и му се наслаждавате, тогава можете да се наслаждавате повече на успехите. Спортът е важен във всеки случай и всеки, който се радва на разходки и туризъм, ще си струва парите с нисковъглехидратната диета.