Диетичен дневник; Описание фаза 1 (фаза на атака) обучение за разширяване
Разширител, домашно обучение и още ...
Диетата на Дюкан е известна като диета без въглехидрати. Разбира се, това не е напълно вярно. Това е поетапна промяна в диетата, при която консумирате само много малко въглехидрати. Ако се придържате към указанията, можете да постигнете значителна загуба на тегло след кратко време. Първата фаза се нарича фаза на атака, защото тук мастните клетки в тялото се атакуват най-бързо и интензивно. През това време килограмите изчезват най-бързо, защото хранителното поведение трябва да се промени за една нощ.
Началото на диетата е най-трудната фаза, тъй като промяната в хранителните навици е много драстична. Диета, която обикновено се основава повече на въглехидрати, трябва да се премине към протеин. На обикновен език това означава: без хляб, без тестени изделия, без картофи, без ориз ... Това звучи трудно, но е възможно, защото все още можете да ядете толкова често и колкото искате от списък с повече от 70 богати на протеини храни.
Защо "атака"?
Продължителността на фазата е 2-7 дни и зависи от това колко килограми искате да отслабнете. Колкото по-малко искате да отслабнете като цяло, толкова по-кратка е тази фаза. Така е по ваша собствена преценка. Това време се използва за подготовка за следващите месеци на по-здравословна диета. Тялото е подготвено за увеличения прием на протеини и първите килограми падат все повече и повече почти всеки ден.
Вече дадох съвет да пиете много, но не можете да го кажете достатъчно често! Това е абсолютно необходимо за функцията на бъбреците и тяхната задача да изхвърлят излишните протеини от тялото! Толкова много важно: Няма значение дали предпочитате кафе, вода, чай или нискокалорични напитки, основното е, че в тази фаза се изпиват 2-3 литра течност!
Разрешени храни
Разбира се, структурирането на нечия диета без хляб, тестени изделия или картофи звучи трудно и демотивиращо. И все пак, с малко въображение и креативност, менюто не е толкова скучно, колкото изглежда първоначално. Приятните ястия и разнообразието не са мечта, въпреки ограничението на храната. Освен това тази фаза е предвидима най-късно след една седмица.
Разрешените храни са например: яйца, сьомга шунка, риба, пиле, натурално кисело мляко, кварк или леко крема сирене. Списъкът все още е дълъг и има и вкусни рецепти, така че не е нужно да става скучно, ако нямате собствена творческа идея. С подправки (сол, черен пипер, босилек, ...) или аромати (канела, ванилия, лимон, какао на прах, ...) всичко може да бъде рафинирано и разнообразно на вкус. Толкова предварително: аз, като истинска група, мислех повече за храната си и разбъркването, смесването и печенето станаха моите занимания. Сбогом готвене (първоначално)!
Единственото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че могат да се консумират максимум два жълтъка на ден и определено количество овесени трици или пшенични трици. Следното все още е табу: захар, мазнини, алкохол, зеленчуци или плодове, като всички те се добавят по-късно.
Овесените трици са толкова много важни и здравословни!
На тази фаза трябва да се отбележи, че консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици дневно. Това е необходимо, за да функционира червата. Твърде много протеин може бързо да доведе до запек. Тъй като тялото трябва да свикне с новата диета, това може бързо да доведе до дискомфортно усещане в храносмилателния тракт. Овесените трици гарантират, че червата не „заспиват“ и храносмилането не се спира.
Овесените трици се предлагат във почти всеки добре зареден дискаунтър и могат да бъдат обработени под формата на домашно приготвени кифлички, палачинки или кифли, при което трябва да получите кафемелачка или нещо подобно за смилане на люспите. Те също така се разтварят неподправени добре в мляко или натурално кисело мляко. Тук има многобройни вариации. Рецептите за палачинките, кифличките или кифлите също са достъпни на гореспоменатите страници. За някои се нуждаете и от пшеничните трици, за които важи същото. Що се отнася до вкуса, благодарение на ароматите, много врати са отворени, независимо дали сте сладкодумен или сърдечен тип. Времето на деня за триците също е напълно без значение. И така: варирайте, изпробвайте, смейте нещо!
Ето още няколко предимства на овесените трици, защото, както трябваше да науча, чудодейният лек е това, което се пренебрегва! За диета, съобразена с холестерола, е абсолютно полезна и неразделна част от диетата. Доказано е, че много здравословни съставки имат положително въздействие върху човешкото тяло. Тези елементи са витамин В1, фосфор, желязо и цинк, които покриват известна част от дневните нужди дори в малки количества и почти без захар или мазнини.
Други два положителни ефекта са ситостта и детоксикацията на тялото. Овесените трици набъбват в стомаха от 15g до 375g и затова получавате усещане за „пълнота“. Много по-важен, но за съжаление твърде често пренебрегван аспект е понижаването на нивото на холестерола. Овесените трици свързват жлъчната киселина, холестерола и токсичните елементи в червата. Чрез свързването на тези органични вещества канцерогенните вещества се отстраняват от червата, което доказано намалява риска от рак. Така че имаме работа с малко чудотворно средство!
Редовна мотивация
Всъщност не е нужно да продължавате да се мотивирате да останете на топка. Това се случва само по себе си, ако всеки ден стъпвате на кантара. Редовното претегляне, което е ужас за мнозина, с времето се превръща в хоби. Успехите са ясно видими чрез проливането на килограми и мотивацията е свежа всеки ден! Освен това е необходимо да се провери теглото, за да се придържа към разделението на фазите, което зависи от теглото. А именно отслабването е нежелателно. Следователно определено трябва предварително да определите какво трябва да показва везната в края. И тогава работите непрекъснато.
Ситуацията с портфейла е малко демотивираща. За да не се налага да ядете пиле всеки ден, трябва от време на време да прибягвате до малко по-скъпото говеждо или риба. Но натуралното кисело мляко или кварк са малко по-евтини. Тук е важно да се намери балансът между разходите и разнообразието. Но успехът определено го компенсира.
Ежедневните упражнения като съществена част от диетата
Както вече беше обявено, физическата активност е много хуманна. Вечните мъчения във фитнеса не трябва да бъдат. Двадесет минути лека тренировка са достатъчни. Това биха били например бързи разходки, колоездене или джогинг. Тук всеки може да намери нещо за себе си, без да се налага да се мъчи. Важното е да го правите ежедневно, за да увеличите максимално ефекта. Прекомерните упражнения също ще бъдат трудни, защото диетата ще отслаби тялото ви през първите няколко дни и ще се почувствате малко по-слаби от обикновено. Но това ще изчезне след няколко дни, не се притеснявайте!
Предразсъдъци срещу протеиновите диети
Протеиновите диети се разглеждат от някои експерти като едностранчиви и потенциално вредни за здравето. Германското общество за хранене също го класифицира като неспомагащо за балансиран начин на живот поради диетата, фокусирана върху въглехидратите, както всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати (напр. Диетата на Аткинс като най-известната).
Има страх от снабдяване на мускулите и мозъка с твърде малко захар и по този начин провокиране на диария, мускулни крампи, слабости или обриви. Още по-лоши са страховете от различни здравословни разстройства или увреждания, като например Бъбречна недостатъчност, чернодробно увреждане, акне или запек.
Дългосрочно проучване от 2010 г. върху деца и младежи показва, че тези кетогенни диети (диети с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и калории) не оказват отрицателно въздействие през дълги периоди от време. Само диабетици или пациенти с бъбречни проблеми се препоръчват да не се хранят, тъй като това не би било от полза за тяхното здравословно състояние.
Ако се съмнявате, трябва да обсъдите проекта със своя доверен семеен лекар, да оставите положителни и отрицателни аспекти да ви минат през главата, да прецените алтернативи и след това да решите!
Надявам се, че успях да ви дам изчерпателна информация за първата фаза. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да попитате! Не се страхувайте от това, защото по време на тази първа фаза промяната в диетата се превръща в сигурен успех и след това тя почти преминава сама по себе си!
Следващият път ще ви пиша за това как преживях тази първа фаза, какво беше добро и къде наистина трябваше да се бия със себе си!